本期主题： 新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始 为什么有这期节目： 新一年了， 我不关心你飞的高不高， 只关心你飞的累不累。 咱们是“一把卷尺”嘛， 可以随时卷起来， 也可以随时躺下去！ 能干，能躺， 我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。 希望你的2024年，能： 夜夜有好眠，日日是好日。 这期节目你将会听到： 1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累 2、我曾连续上过45天班，早10~晚11 3、朋友对我的评价：身上班味不浓 4、我只要想睡，躺下就能睡着 5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课 6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？ 7、学会“正向精简”+“反向精简” 8、过强的责任心，心会很累 9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验 10、休息是需要刻意练习的 11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动 12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内 13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐） 14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒 15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机 16、用内部的规律去应对外部的不规律 17、小休息（break）是人体的待机/黑屏 18、抓住任何可以让你大脑断网的时间 19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身 20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源 21、人体原来有7种休息方式 22、你从工作到休息，也需要有个热身 23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中 24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理 25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人 提到的书和TED演讲： 《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯 《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛 《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维 《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特 人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）： https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it 片头/片尾曲： 曾宝仪《专注》 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 联系方式： 公众号：野生运营社区 即刻：是松月呀 个人微信号：songyue-truth，添加时请备注“播客”