本期主题：减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！ 本期你将会听到：1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你 2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的 3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事 4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关 5、我不想走路再磨腿了！ 6、任何事情都能用得上的“五步成事法则” 7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案 8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题” 9、减肥过程一些常见误区（6条）： 1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围 2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量 3）碳水是气血的好朋友 4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉 5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍 6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比） 10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己” 11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯 12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它 13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情 14、不怕体重波动，就怕情绪失控 15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性） 16、如何养成干啥成啥体质? 1）把很多问题当作课题，保持学生心态 2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例 3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈 本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）： 本期提到的书籍及贴图： 《原则》瑞· 达里欧 《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”） 片头/片尾BGM： 《拔河》-梁汉文/苏永康 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年 Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 联系方式： 公众号：野生运营社区 即刻：是松月呀 个人微信号：songyue-truth，添加时请备注“播客”