播客主题： Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！ ………… 为什么会有这期节目： 黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。 我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。 《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目： Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！ ………… 这期节目你将会听到（逻辑框架）： 1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》） 2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？ 3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来 4、冬季要养护的重点脏器：心和肾 5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里 6、答听友群问题： 1）手脚暖不过来怎么办 2）上热下寒要怎么调理 3）冬天一补就上火怎么办 4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办 ………… 本期提到的《黄帝内经》原文： 1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】 2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】 3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】 ……………… 这期节目你将会听到（点亮💡金句）： 1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候 2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察 3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养 4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电 5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残 6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾 7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走 8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来 9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉” 10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外 ……………… 📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）： 戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版 ……………… 提到的书： 《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌 ………… 片头/片尾背景音乐： 范晓萱 - 雪人 ………… 👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码） 👩‍👩‍👧‍