在关系里不加油 才能建立真实的连接 你的生活失控了吗？别人老是占你的便宜吗？你很难向别人说“不”吗？是否很难听别人说“不”？你觉得你在关系里是自由的吗？人们常常维护关系的和睦避免冲突，希望行出善意, 却忘记自己的有限和界线。 开年的第一档节目想和大家来聊一本书，这本书的名字叫 《过犹不及——如何建立你的心理界线》 ，作者叫Henry Cloud。 我是在3年前接触到这本书的，也在过往的节目中提到过好几次，但是一直都没有准备好来分享，原因是 我还在实践书中的知识，在真实日常人与人的关系的摩擦中，才能分辨这些书里的方法是否真的有帮助到我建立界线，故迟迟没有充分的信心来分享。 曾经我是个在关系中 非常加油的人 为了努力维持住与外界的和睦，即使心里有很多不甘愿，却自己吞着，不知道如何为自己建立界线，没有判断能力，也不敢说（澄清），在遇到冲突时不懂如何协商，习惯性退缩，缺乏与人建立更深的连接的能力。 后来信仰让我和Jackie认识，在原生家庭里我们有一些相似的感受和经历，她向我推荐了《过犹不及》这本书，同时也成为我的支持小伙伴，每当我又陷入“老路”时，她会提醒我运用书里的方式重新再运转思考一遍，如今3年多过去，坚持不懈地练习（摔倒）中，开始面对自己对美好关系的渴望，不是为别人而勇敢，而是为我自己的人生，随着对自我认识的不断深入和稳定，我感受到真实的力量所带来的自由感。 今天我和Jackie 一起来和大家讲讲这本书。由于这本书的干货成分太饱满，如果把重点拉出来可以讲10期，所以为了能够讲得有聚焦，我们今天就针对这本书的第二章《界线是什么》这个主题，来结合自己的经验和大家分享，在关系中能够做到坦诚不加油的核心点。 为什么说“不”总有愧疚感？ 立界线就意味着自私吗？ 如何意识到需要立界线的时刻？ 界线背后的自我稳定如何建立？ 在不加油的关系中，彼此真实流露各自的有限——认知的有限，理解的有限。只有不断的坦诚，从自我的界线（认识）开始，发展到与他人的关系中运用界线更好的协作，建立更深入的信任与理解，享受关系带来的愉悦。 2022年，荔枝姐预祝收听节目的你，新的一年打开心门去爱，也可以让爱向外流出。爱，在我们的生命中占据着非常重要的地位，持续锻炼，接纳摔倒，接纳冲突，不加油的关系，是建立真实关系的开始。 感谢你的收听。 Jackie & 荔枝姐 05:05 从自我的认识开始，是建立界线的基础06:23 关系的不加油并不是消极的表现 08:49 原生家庭中爱的模式的影响 09:30 界线的概念如何而来 13:05 爱学会尊重“不”，控制不尊重“不” 15:20 你需要一个支持系统 18:50 被害妄想症到底是什么问题？ 21:04 有情绪时我们归因总是在别人 25:09 探索自己到底想干什么？ 30:00 我对人生有选择权 35:00 表达后允许对方的不认同 36:48 需要分清好的和坏的 40:00 生活中需要建立界线的时刻 45:00 意志和界线，为自己负责到底 47:00 只有真实才能建立长久的关系 53:00 对自己的承诺负责 54:20 爱，发生在关系里  语录摘取  “节目的开始我先来讲讲刚刚我说的在关系里不加油的意思，大家不要觉得是一种消极的表现。而是当我面对日常与人的接触时，我承认彼此的背景甚至利益点不同，我允许关系出现张力，比起虚假的和睦，我学着向前一步表达自己，用坦诚去与他人连接。” “其实内心比较害怕让别人失望， 怕别人不喜欢自己，所以很多时候不太擅长表达自己