All episodes of Hercules - هرکول

Episodes

اپیزود ۴۶ (فصل پنجم): تمرین زیربغل با یاسین لکدر گفتگو با یاسین لک مطرح شد:چگونگی طراحی تمرین عضلات پشتتقسیم بندی حرکاتنقش بند لیفت در تمرین پشتآیا عضلات ذوزنقه را با پشت تمرین دهیم؟مهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | lat Workout | Lat workout | back workout

Published 08/01/23

45.مشکلات تغذیه ای چاق و لاغرها

اپیزود۴۵ (فصل پنجم): مشکلات تغذیه ای چاق و لاغرهادر این اپیزود به بررسی دو مشکل بزرگ تغذیه ای می پردازیم:چرا هر کاری میکنم وزنم پایین نمیاد؟چرا هر چی غذا میخورم وزنم اضافه نمیشه؟حامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 07/19/23

44.با تجربه قهرمان ها تمرین کنید ۷

اپیزود۴۴ (فصل پنجم): با تجربه قهرمان ها تمرین کنید ۷جانی جکسون: گیرش میله در ددلیفتکریس بامستد: مقدار تمرین هوازیهنی رامبد: سیستم های تمرینی مورد علاقهدوریان یتس: رژیم دوران مسابقاتریچارد گاسپاری: تکرارهای اسلوموشنتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 07/12/23

43.فرهنگ باشگاه رفتن

اپیزود۴۳ (فصل پنجم): فرهنگ باشگاه رفتننکات ایمنی استفاده از هالتراحترام به فاصله اجتماعیتشک های خیس عرقخودنمایی های بی موردتوقف بیجا جلوی پایه دمبلپیاده روی روی متصدای بلند موسیقیحامی مالی: استارلبز ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 07/05/23

42. نگاهی به مفهوم متابولیک کاندیشنینگ

اپیزود۴۲ (فصل پنجم): نگاهی به مفهوم متابولیک کاندیشنینگنگاهی به مفهوم متابولیک کاندیشنینگتفاوت مت‌کان با کراسفیتحامی مالی: وی‌لند نوتریشن ایرانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 06/28/23

41.تمرین با قهرمان‌ها - عضلات پا

اپیزود ۴۱ (فصل پنجم): تمرین با قهرمان‌ها - عضلات پاتام پلاتزرونی کلمندوریان یتستهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 06/14/23

40.با تجربه قهرمان ها تمرین کنید ۶

اپیزود ۴۰ (فصل چهارم): با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۶ریچارد گاسپاری : تمرینات ساق و دوپینگرایان تری: اسموتی پرکالریسمیر بنوت: مصرف انسولینتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 05/25/23

39. شیرین کننده‌های مصنوعی با سامان صمیمیان

اپیزود ۳۹ (فصل چهارم): شیرین کننده‌های مصنوعی با سامان صمیمیاندر گفتگو‌ با سامان صمیمیان مطرح شد:تاریخچه شیرین کننده هاشیرین کننده های طبیعیشیرین کننده های مصنوعیمضرات منتسب به شیرین کننده هامیزان شیرین کنندگی در قیاس با شکرنگاهی به نوشابه های رژیمیمهمان: سامان صمیمیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیsynthetic sweeteners | artificial sweeteners | Hercules

Published 05/17/23

38. پرسش و پاسخ کراس فیت با روجا هاشمی

اپیزود ۳۸ (فصل چهارم): پرسش و پاسخ کراس فیت با روجا هاشمیدر گفتگو با روجا هاشمی مطرح شد:آیا قبل از شروع کراس فیت باید بدنسازی کرد؟در کراس فیت باید حتما وزنه برداری و ژیمناستیک بلد باشیم؟تفاوت کلاسهای عمومی و خصوصی در کراس فیتآیا کراس فیت فیزیک خانمها را مردانه می کند؟آیا همه جلسات کراس فیت به استفراغ ختم می شود؟آیا بدون دوپینگ هم می شود به سطوح بالای مسابقات رسید؟اگر در کراس فیت شدت تمرین بالاست پس چرا ساعات تمرین هم زیاد است؟مهمان: روجا هاشمیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید...

Published 05/10/23

37. چگونه دویدن را شروع کنیم (یادمان امیرعلی بهلولی)

اپیزود ۳۷ (فصل چهارم): چگونه دویدن را شروع کنیم (یادمان امیرعلی بهلولی)مختصری درباره تاریخچه دومیدانیخاطره جالب ادوین ساتوریان در اولین روز دویدنچرا دومیدانی را مادر ورزشها می نامند؟مزایای دویدنفواید دویدن برای سلامتیآیا برای شروع دویدن ملاحظاتی نیاز داریم؟چطوری اضافه بار را در دویدن رعایت کنیم؟موسیقی ابتدا: مهریاد کیارسیمهمان: ادوین ساتوریانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 05/02/23

36. تمرین سرشانه با یاسین لک

اپیزود ۳۶ (فصل چهارم): تمرین سرشانه با یاسین لکدر گفتگو با یاسین لک مطرح شد:آیا پرس سرشانه پشت گردن منسوخ است؟خطرات حرکت آپ رایت رو دست جمعپشت سرشانه را با زیربغل تمرین دهیم؟عضلات ذوزنقه را با سرشانه تمرین دهیم؟لزوم تقویت عضلات روتیتور کافمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | Shoulder Workout | Up right row | Lat workout | back workout | rotator cuff

Published 04/26/23

35.تمرینات دایره‌ای

اپیزود ۳۵ (فصل چهارم): تمرینات دایره‌ایتمرین دایره ای یا سیرکت چیه؟تفاوت تمرین دایره ای با تمرین سنتی؟این سیستم برای چه افرادی مناسبه؟سیستم پی اچ ای چیه؟تفاوت پی اچ ای با دایره ای چیه؟تهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | rest time | workout program | Circuit training | PHA Training

Published 04/19/23

34.پروتئین وی با دکتر رضائیان

اپیزود ۳۴ (فصل چهارم): پروتئین وی با دکتر رضائیاندر کفتگو با دکتر رضائیان مطرح شد:یعنی چی که پروتئین وی آب پنیره؟چه مدلهایی از وی وجود داره؟استاندارد پی دی کاس چیه؟بعد از تمرین وی بخوریم یا غذا؟هرم مصرف پروتئین چیه؟اگر وی می خوریم نیازی به بی سی ای ای نداریم؟آیا استفاده از پروتئین وی در طبخ مشکلی داره؟وی رو با آب بخوریم یا شیر یا؟مهمان: دکتر فاطمه رضائیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | Whey Protein | PDCAAS | Casein | BCAA | Diet

Published 04/13/23

33.کراس‌فیت با پوریا محمدی

اپیزود ۳۳ (فصل چهارم): کراس‌فیت با پوریا محمدیدر گفتگو با پوریا محمدی مطرح شد:وقتی ورزشکار نمی‌تواند حرکتی از واد را اجرا کند چه باید بکند؟وزنه پیشنهادی در واد ها شامل هالتر هم می شود؟تفاوت وزنه های آقایون و خانمهاتوضیح اصطلاح فورتایمتوضیح ام‌ رپانواع بارفیکس یا پول آپ در کراس فیتمهمان: پوریا محمدیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | Crossfit | WOD | for time | AMRAP | Pull-up

Published 04/05/23

32.با تجربه قهرمان ها تمرین کنید ۵

اپیزود ۳۲ (فصل چهارم): با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۵فیل هیث : مواجهه با اختلال روانیجی کاتلر: دارو به تنهایی کافی نیستآرنولد: دوران حجم را فراموش کنیدمتیو فریزر: عشقی به نام برنجلورا هورواث: اصول تمرین و تغذیهحامی مالی: http://kallehpro.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | Phill Heath | Jay Cutler | Arnold Schwarzenegger | Mat Fraser | Laura Horvath

Published 03/29/23

31.استراحت بین ست‌ها

اپیزود ۳۱ (فصل چهارم): استراحت بین ست‌هاچرا بین ست ها استراحت می کنیم؟مروری بر سیستم های انرژی بدنمهم ترین فاکتور در تعیین استراحت بین ستها چیست؟معرفی بهترین مدت زمان استراحت برایاستقامت، قدرت، توان و رشد عضلانیاستراحت در تمرینات دایره ایحامی مالی: http://kallehpro.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | rest time | workout program

Published 03/21/23

30. پاسخ به سوالات رایج فیتنس

اپیزود ۳۰ (فصل سوم): پاسخ به سوالات رایج فیتنسپرسش و پاسخ های رایج:یعنی چه که شکم در‌ آشپزخانه ساخته می شود؟در کدام رشته ورزشی فعالیت کنیم؟آیا لزومی‌ برای تمرین ناشتا وجود دارد؟استراحت بین ستهای تمرین چقدر باشد؟آیا رشته های تجاری موثر هستند؟آیا بدنسازی بدون مکمل بی نتیجه است؟چند وقت یکبار برنامه تمرین‌را تغییر دهیم؟حامی مالی: http://kallehpro.comتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | diet | fasted cardio | Supplements | workout program

Published 02/28/23

29. بررسی پروهورمون‌ها با سامان صمیمیان

اپیزود ۲۹ (فصل سوم): بررسی پروهورمون‌ها با سامان صمیمیاندر گفتگو با سامان صمیمیان مطرح شد:تعریف پروهورموناشاره ای به بیوشیمی پروهورمونتاریخچه ورود به بازار مکملورود به لیست داروهای ممنوعهتست بوسترهامعرفی تست بوسترها:تریبولوسآشواگاندافنوگریکجین سنگزد ام ایدی ای ایمهمان: سامان صمیمیانتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیHercules | prohormone | Test Booster | Tribulus | Ashwagandha | Fenugreek | Ginseng | ZMA | DAA

Published 02/21/23

28. گفتگو با روجا هاشمی قهرمان کراس فیت

اپیزود ۲۸ (فصل سوم): گفتگو با روجا هاشمی قهرمان کراس فیتدر گفتگو با روجا هاشمی مطرح شد:تعریف کراس فیتمسابقات کراس فیترنکینگ در کراس فیتتعریف WODآیا برای همه مناسب است؟چرا در کراس فیت آسیب زیاد است؟مهمان: روجا هاشمیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیCrossfit | WOD | Workout of the Day

Published 02/14/23

27. معرفی کراس فیت

اپیزود ۲۷ (فصل سوم): معرفی کراس فیتپایه گذار کراس فیت چه کسی بود؟کراس فیت با چه هدفی طراحی شد؟معیارهای اصلی کراس فیت چیست؟معرفی فاکتور آمادگی جسمانیمعرفی سیستم های انرژی بدنراز موفقیت در کراس فیتتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیCrossfit | WOD | Workout of the Day

Published 02/07/23

26.با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۴

فصل سوم، اپیزود ششم: با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۴کریس بامستد؛ وکیوم شکمالیسا پسینی؛ از آنورکسیا تا قهرمانیفلکس لوئیس؛ تمرین پشت بازومتی راجرز؛ حمام یخدوریان یتس؛ سیستم تکرار اضافیتهیه کننده، نویسنده و مجری:فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدیChris Bumstead | Elisa Pecini | Flex Lewis | Mattie Rogers | Dorian Yates | Tricep

Published 01/31/23

25.بررسی رژیم فستینگ با دکتر رضائیان

فصل سوم، اپیزود پنجم: بررسی رژیم فستینگ با دکتر فاطمه رضائیاندر گفتگو با دکتر رضائیان مطرح شد:رژیم فستینگ چیه؟چه مدلهایی از فستینگ وجود داره؟آیا این رژیم ها در کاهش وزن مزیتی دارند؟اتوفاژی و رژیم فستینگتاثیر فستینگ در متابولیسم و هورمون رشدمهمان: دکتر فاطمه رضائیانتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 01/24/23

24.تمرین عضلات سینه با یاسین لک

فصل سوم، اپیزود چهارم: تمرین عضلات سینه با یاسین لکدر کفتگو با یاسین لک مطرح شد:چگونه عضلات سینه را تمرین دهیم؟ارزیابی شکل عضلاتمدل انتخاب حرکاتآیا خانمها باید از تمرین سینه اجتناب کنند؟حامی مالی:مجموعه تکنیکمهمان: یاسین لکتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 01/19/23

23. نگاهی دقیق تر به فست فود

فصل سوم، اپیزود سوم: نگاهی دقیق تر به فست فودفست فود چیه؟آمار فروش دلاری فست فودهاچرا فست فودها پرطرفدار هستن؟میانگین مصرف فست فود چقدره؟ آیا همه فست فودها مثل هم هستن؟شاخص ترین مضرات فست فودها چیه؟حامی مالی:مجموعه تکنیکتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 01/11/23

22.با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید۳

فصل سوم، اپیزود دوم: با تجربه قهرمان‌ها تمرین کنید ۳کای گرین - گرم کردن آرنولد - تمرین جلوبازو فرانک زین - بدنسازی و صبر بریتنی وایز - تمرین ایربایک جانت لایوگ‌ - قهرمان بیکینی المپیاحامی مالی:هولدینگ کالای ورزشی آرشتهیه کننده، نویسنده و مجری: فرشید نزاکتیکارگردان: محمدرضا محمدی

Published 01/03/23