2024年10月19-20日，第十届宁海越野挑战赛by UTMB在宁海举行。从2013年的79人，到今年的4800多人，宁海越野挑战赛到底有什么独特的魅力，吸引着越来越多的海内外跑者奔赴宁海？有着众多越野参赛经历的跑者程小远也远赴大洋彼岸参加了这场越野赛，回到墨尔本后和我们聊聊在江南小镇越野的经历和感悟。 宁海位于浙江宁波市，400多年前中国古代旅行家徐霞客就是从这儿开始了他长达34年、足迹遍布大半个中国的伟大游历。而现在，宁海有中国第一条符合国家标准、长达500公里的登山健身步道，无数户外爱好者的足迹踏上保持着山间天然原始状态的山径。 宁海越野挑战赛的赛道就在宁海西部山区的登山步道上，途径原始森林、溪流、山峦、竹林，比赛饱览江南自然风光，并极具原汁原味的山野风格。 赛事包括三个组别：UTNH-105、CNH-60、YNH-25。 宁海越野挑战赛是UTMB®世界系列赛之一。UTMB由40余场越野跑赛事组成，这些成员赛事为参加UTMB环勃朗峰越野赛 (UTMB Mont-Blanc) 提供了独家机会。UTMB环勃朗峰越野赛是 UTMB® 的起源，也是...

本期嘉宾，也是客座主持，是来自澳大利亚悉尼的大牛Daniel和来自新加坡的小旋风Xuan。 两人于2023年波士顿马拉松相识，一起并驾齐驱，2小时56分完赛。 在2024年的伦敦马拉松第二次相聚，由于分区不同，各自为战，都取得2小时54分的好成绩。 半年后的芝加哥马拉松让他们第三次相会。在赛前两周，大牛在韩国求礼用9小时49分完成大铁，拿到年龄组第4名和2025年法国尼斯世锦赛的资格；这次芝马强势回归马拉松，稳稳破三：2小时55分。小旋风把芝马作为A race, 取得了2小时46分的PB。 快来听听两位的互动采访。 2023波士顿马拉松： 2024伦敦马拉松： 2024芝加哥马拉松：

第46届芝加哥马拉松在2024年10月13日举行。澳大利亚MRC跑团数十位跑者“万”里迢迢跨越太平洋来到有着风城之称的芝加哥。乘着湖风，我们都顺利完赛啦！回到墨尔本大本营，我们一起回顾啦这一场难忘的大满贯赛事。 本期有奖品！！！评论区见～ 蓓姐： Ella： Adele: Wombat和宁宁： 宁宁： 赛前和320配速员晓东哥，还有追风跑团的小伙伴们： 从左到右：Teddy, Nhan, Jaime & 柏老板 Jaime & Teddy (拍摄: 八千老师)： Heartbreak Hills x NIKE拍摄点： 赛前马博会合影： 赛后合影：

第28期的嘉宾，在波士顿马拉松取得优异成绩的“猪爸”Jing，柏林马拉松再创佳绩，我们来听听他是如何完成他的目标的，以及在苦寒之地-挪威训练的趣事。

2024年第50届柏林马拉松，史上最多参赛人数58000，完赛人数54280，志愿者6500，观众1000000+ 在这些参赛者中有一群身穿亮眼的Ocean Glow颜色的队服，来自地球另一端的澳洲跑者们，这期节目记录了她们的比赛经历和感受 MRC团员: Colin, Kang, Siqi, Jaime, Jasper, James, Justo, Joy, Gerry, Ryan, Daniel, Kelly, William 悉尼友团成员：Jasmine, Nero, Sam, Henry, Fay 感谢以下品牌对MRC柏林战队的支持： 🎽 @One Running 🕶️ @VOIGNON 🎵 @Shokz韶音

柏林马拉松被称为“世界上最快的赛道”，自1974年创办以来，今年将要迎来第五十周岁的生日。这场42.195公里的马拉松比赛，包括男女精英级公路跑比赛、公众比赛、直排轮滑比赛、轮椅比赛，以及手自行车比赛。 本期嘉宾，杯子（小红书ID：杯子慢慢跑）是连续两届柏林马拉松的官方配速员（官兔），配速时间为3小时45分。 柏林马拉松的部分信息： Expo/博览会时间：  9月26日周四：15:00-20:00  9月27日周五：10:00-20:00  9月28日周六：09:00-19:00 地址：Airport Tempelhof（Platz der Luftbrücke 5, 12101 Berlin） 比赛日（2024年9月29日周日）8:50am精英选手 8:56am轮椅组精英选手 8:59am手自行车和轮椅选手 09:15am 大众选手分四个waves轮流出发（北京时间15:15） 以下为四个区的出发时间（号码牌上会显示您的区域）   9:15am ABCD（包括官方配速员：3:00 - 3:15 - 3:30 hours）  9:45am EF（包括官方配速员：3:00...

2024年悉尼马拉松，是世界大满贯赛事(Abbott World Marathon Majors)三年考核期的最后一年。2023年，因为全马完赛人数不足一万五千人，没能达标；今年，我们众志成城，两万多位跑者从世界各地一起奔赴悉尼，Make Sydney A Major. 我们成了！官方还未宣布，我台先许下这个承诺（flag不倒！） 本期节目邀请了“首马开心破四意犹未尽”的Vincy, “在悉马跑了个锡婚”的磊哥Olivia一对显眼包，“发誓不跑全马只跑半马以下距离但被教练妥妥安排”的Colby。 来听听他们的悉尼马拉松故事吧～

MRC跑团的奥运大众马拉松选手宁宁和Jaime带着奖牌从巴黎凯旋归来啦！一起听听她们的奥运之旅吧！ 巴黎奥运会马拉松赛道始于巴黎市政厅，终于荣军院，经过巴黎歌剧院、旺多姆广场、杜乐丽花园、卢浮宫金字塔、协和广场、大皇宫、特洛卡代罗花园、凡尔赛宫、埃菲尔铁塔等。 2

作为跑者，我们一直在跑比赛，在节目中聊比赛，但是有这么一群人，在每一场比赛都不可或缺，他们是赛道的救命天使--医疗保障人员。 这期节目，我们有幸邀请到Fores，他是美国心脏协会Heartsaver导师、野外医学第一反应人、上海第一反应机构在职导师，担任过第一反应马拉松急救保障组长和组员、越野赛急救保障车车长和组员。 目前保障过的大型赛事包括无锡马拉松、上海马拉松、大连马拉松、环蠡湖半马；越野赛包括越山向海（张北&海南）和宜兴阳羡100越野。 Fores和我们讲述了他的从业经历，分享了应对赛道上常见的紧急情况：失温、中暑、休克、水中毒、抽筋等。 感谢医疗保障人员保障我们每一场赛事的安全，也提醒跑者们，首先照顾好自己，比赛总有下一场，生命只有这一次。 最后，来自嘉宾的细心更正：在录制过程中，Fores提到应对紧急情况的反应，当时说的是“注意注意”的时候两边岗位的人就会凑过来。正确流程是：“我们看见有人倒地时，会叫‘注意注意’，然后报编号，这个时候是组内频道静默；当我判断选手无反应时才会叫‘呼救呼救’，这个时候两边岗位的人才会凑过来”。

2023年黄金海岸马拉松，Elli带伤参赛，以4小时26分完赛，之后被诊断为骨盆骨裂。在几个月的休整和理疗后，Elli跟着总教练李杰豪重拾跑步，循序渐进，在一年后的2024黄金海岸马拉松无伤站到起点，以3小时42分完赛。感激陪伴她走过这段难忘的复健之旅的所有朋友们。也希望通过这期内容引起大家对健康运动和科学训练的重视。请记得，我们跑步的初衷是身心健康。 本期节目提到的RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)是指体育运动中的相对能量缺乏。RED-S来自最早时期的女子运动员三联征（能量利用率降低、月经失调和骨密度降低）。现在采用新的术语RED-S，将男性运动员同样会被这些症状影响的事实纳入考虑范围。 RED-S的症状反映的是生理学功能的受损，包括但不限于由相对能量缺乏导致的代谢率、月经功能、骨质健康、免疫功能、蛋白质合成、心血管健康等的受损。RED-S发生原因是由于膳食能量摄入和维持身体健康、每日活动、生长发育和体育运动所产生的能量支出之间的平衡被打破而导致的相对能量不足。(Source: The IOC consensus...

如何在黄金海岸马拉松赛事获得这金灿灿的沉甸甸的三块奖牌，且听兔说： Teddy的成绩单： 周六的半马： 周日的全马： PB饭团： 韶音铁杆粉：

本期嘉宾向阳，在2023年初经历了一次意外，摔骨折，经历了长时期的复健，在今年七月初重新站到马拉松起点，超出预期完成人生第二个马拉松，大幅PB。恭喜他！

来源：https://www.athletics.com.au/news/adams-added-to-australian-olympic-team-for-paris

感谢本期四位嘉宾，5月中旬完成UTA（Ultra-Trail Australia by UTMB）后，在腿脚和脑子都还没恢复的状况下，就被我们拉来讲故事。小远哥：五次跑UTA，像F1赛车一样进CP点，收获PB（12小时43分）和未来的金色号码牌；大杰哥：三次百公里越野跑出三部不同类型的电影；Vicky：跑出了幻觉，跑入了科幻片；小韩：赛前想东想西，比赛忘个精光。

大洋路Great Ocean Road是澳大利亚国家遗产名录，绵延243公里：沿维多利亚州的托基市Torquay和阿兰斯福德市Allansford之间的澳大利亚东南沿海。 大洋路是由1919年至1932年之间返乡的士兵修建，专门为第一次世界大战期间丧生的士兵而建造，是世界上最大的战争纪念馆。这条路蜿蜒穿过沿海多变的地形，通往多个著名地标，包括十二门徒岩Twelve Apostles。 一年一度的大洋路跑步节Great Ocean Running Festival于2005年首次举行，其中全程马拉松是45公里，沿着大洋路从洛恩跑到阿波罗湾，爬升近500米。目前赛道纪录2:27:37，由澳大利亚选手尼克·厄尔（Nick Earl）在2019年创造。 今年5月19日，MRC再次出征大洋路，柏老板和Jaime约定好再给大家带来一场最长情的陪伴，超过厦门马拉松的42公里，让大家倾听45公里的大洋路声音。 这一场马拉松，我们经历了数不清此书的风雨和阳光的交替，享受了三场绝美的彩虹，完美诠释了大洋路天气的变幻莫测。 希望这段超长音频陪伴大家度过几个长距离训练。

本期嘉宾Ben是专注运动营养的品牌创始人，也是越野跑爱好者。本期我们走近迈胜，跟随Ben探秘运动营养，了解迈胜的产品和理念。 欢迎大家订阅+收听迈胜的播客节目『强风轻拂』 【本期福利】 1. 评论区抽取6位幸运听众，将获得一整盒迈胜电解液PRO/迈胜甜菜根液。希望大家积极留言互动，分享产品的体验或提问。评论抽奖活动截止节目上线两周后。 2. 优惠购买链接：

2024年4月21日伦敦马拉松，MRC三位破三选手出征且不负众望都破三啦！本期两位嘉宾：老高和大牛，因为小将Michael在完成伦敦马拉松后背靠背又跑了一场马德里马拉松，再次刷新PB 2:56:29！恭喜他！期待他来节目上分享不思议的马德里。 本次伦马大牛Daniel的完赛成绩2:54:09，老高Frank的成绩是2:51:33  来看看他们的精彩瞬间吧！最后四张照片是个暖心的小故事，听完本期后你就会了解到这是老高的PB法宝。每张卡片有一个谜语，欢迎在评论区留言回答，第一位全答对的听友将获得小礼品一份！ 1. 赛前合影： 2. Michael的冲刺： 3. 老高的伦马照片： 4. 大牛的伦马照片： 5. Michael拍摄的奖牌照： 6. 暖心小卡片：

本期嘉宾 林阳 在去年年中参与录制了《道听兔说/ChatMRC》第22期后和我们约定，首马破三后再来。这一等就是将近一年。 2024年4月28日在巴拉瑞特小镇举办了首届马拉松赛事。巴拉瑞特位于澳大利亚维多利亚州，距离了墨尔本西北方一百多公里，以特有的采矿史和历史遗产闻名。它是澳洲第二大内陆城市，维州第三大城市，也是澳大利亚长跑届史诗级别的奥运选手Steve Moneghetti的故乡。巴拉瑞特马拉松本是为了2026届英联邦运动会筹备的，运动会原定于在澳洲的巴拉瑞特举办，然而由于各种原因，维州宣布放弃主办。 MRC跑团出动50+战兔来支持首届巴拉瑞特马拉松，其中包括一只“羚羊”林阳，他用2:57:59的成绩交出了一份完美的首马答卷。 他的备战非常充分到位，可谓是教科书级别的六边形战士。且听兔说～ 出发前的照片，找找林阳吧： 破三大分队： 这就是所谓的“枕头”吧？

承接上一期的波士顿马拉松欢乐分享会，这一期更像是一个数据控分享会，嘉宾是定居在北欧的“猪爸”：Jing Jin，还有返场嘉宾，小远。 一位从挪威，一位从墨尔本，奔向同一个殿堂--波士顿马拉松。即便他们有着相对来说较为丰富的马拉松/越野赛的比赛经验，但也需要克服昼夜颠倒和反季节的挑战，征服延绵不断的上下坡赛道，最终迎来终点的相会，也收获了不错的成绩。 “猪爸”的赛后朋友圈小总结之一和细致的数据PPT文档：

2024年4月15日周一，爱国者日，第128届波士顿马拉松在霍普金顿（Hopkinton）鸣枪起跑。 MRC有四位战兔有幸且有能力站到起跑线，和三万跑者一起踏上前往位于Copley广场终点线的征途。他们从一开始经历“魔鬼”下坡，跑过弗雷明汉（Framingham）、纳蒂克（Natick）和韦尔斯利（Wellesley），穿过著名的尖叫隧道（Scream Tunnel），爬过四座延绵小山的牛顿山，还没从心碎坡恢复，还得颠簸着从赫里福德街（Hereford Street）到博伊尔斯顿街（Boylston Street），最终跨过终点线。恭喜！ 本期结尾有彩蛋。评论区抽取幸运听众赠送波马贴纸和拉拉队铃铛。

【本期有福利】 2024巴黎马拉松于当地时间4月6日的上午7点55打响第一枪，陆续有包括轮椅竞速组在内的10个批次选手分枪出发，直到11点多。跑者们经过凯旋门、香榭丽舍大道、卢浮宫、埃菲尔铁塔、塞纳河畔，用42.195公里饱览巴黎最核心的城区，也路过了森林乡道。 我们MRC跑团的Ella在这一天，和五万多名跑者，踩过这些数百年历史积淀的道路，在法国人的浪漫和热情助力下，拿到了PB 3:42:23 Allez, Allez, Allez, Bravo! 巴黎马拉松马博会： 马博会的“投篮”项目，让跑者演习比赛日的水瓶投掷： 马博会的拍照打卡点： 巴黎接连几天的大雨淹没了巴黎塞纳河畔的部分路面，组委会赛前两天发布通知，调整了路线： 周六的慈善早餐跑，早餐跑的完赛T是本期奖品： 比赛装备： 周日开赛啦： 完赛奖牌： 赛后补给: 巴黎马拉松官网的一些链接： 2025年4月13日比赛的报名链接：Register 路线的视频和补给站的信息：Route & Refreshments

这一期是马拉松赛事番外篇，主题是马拉松的补给和装备。近期，市面上有越来越多品牌的能量胶和其他补给，团里小伙伴是眼花缭乱了。柏老板和Jaime做了些功课，把主要品牌和产品进行对比，希望对大家有所帮助。 声明：我们没有任何品牌赞助，本期客观评价，但不可避免带有个人主观因素，毕竟补给是有个体差异的。 大纲及时间线： 02:42 比赛日早餐 08:40 能量胶 35:42 电解质VS盐丸: 迈胜、Pure盐丸、Fixx CrampFix 52:54 Beetroot甜菜根补剂和鲜榨甜菜根汁 1:01:53 BCAA: Branched-chain amino acid支链氨基酸 1:06:26 酸轻片 1:10:30 法藤钛贴 1:14:48 Compressport号码带（瑞士品牌） 1:19:27 紧身裤VS短裤 持续补充一些可能有用的链接： Maurten Marathon Fuel Guide

“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，那么来自48个国家和地区的2.2万名全马选手对第十届无锡马拉松肯定有着不同的体验和感受。本期收录了十几位来自天南海北的全马参赛选手的声音，讲述了他们的无锡马拉松： 赛事体验； 比赛成绩和反思； 补给、装备......在此感谢所有录制音频的选手们，三个跑团（北京南二环跑团，新加坡椰风跑团，别等了没必要跑团）以及《无伤跑法》作者郑家轩。具体时间线如下： 00:32 无锡本地跑者随喜 03:55 《无伤跑法》作者郑家轩 10:53 南二环的蔡超 15:38 南二环的张羽 24:24 南二环的小懒 32:06 南二环的邢小美 35:58 新加坡椰风跑团的潘阳 40:31 新加坡椰风跑团的吴非 45:20 新加坡椰风跑团的俊波 50:11 “别等了没必要”的多多 53:03 周力 56:44 “别等了没必要”的大星 1:00:21 Twins妹妹圈圈 1:08:15 MRC的阿锋 1:23:06 MRC的Cary 1:31:28 MRC的张羽/Ryan 1:36:32真子 愿我们共赴更美好的下一个十周年。