El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y desempeña un papel en las estructuras de la piel, el cartílago, los huesos y los tejidos conectivos. Se toma a menudo como suplemento para promover la salud de la piel, la salud ósea y la salud de articulaciones. Aqui analizamos el siguiente estudio: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/ Un total de 1,721 participantes adultos en su mayoría mujeres fueron parte de este estudio para analizar la efectividad de este...

Les comparto la experiencia vivida del equipo de culturismo Fontesteam en uno de los mejores eventos de Mexico. https://www.youtube.com/watch?v=3Z5GBX0ZDlo&t=7s Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, respaldada por la comunidad científica por los numerosos estudios que aseguran su funcionalidad y seguridad en lo que a rendimiento deportiva respecta. En este episodio analizamos el siguiente estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36465581/ Realizado en 34 atletas universitarios sanos, entre hombres y mujeres, analizando su efecto antes y despues de entrenar. Asesoria en linea en todo el mundo...

Estudios revisados para el ayuno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/ Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

RETO BE FIT informacion: www.fontescoach.com.mx Estudios revisados para el episodio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32192916/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384788/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31851538/

Estudios del omega 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922552/ Estudios de pilates: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714509/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500977/ Información sobre el reto de 6 semanas: www.fontescoach.com.mx [email protected]

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¿Realmente llegaste a un estancamiento o andamos haciendo las cosas a medias? Asesoria en todo el mundo en: www.fontescoach.com.mx

¿Quieres sacar tus calorias diarias solo con el peso corporal? La formula de Owen puede ser para ti. Formula para el gasto energetico basal HOMBRES: MB = 879 + 10.2 x peso (kg) MUJERES MB = 795 + 7.18 x peso (kg) Multiplica el resultado por tu actividad física: Sedentario (trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio): MB x 1.2 Ligera actividad (ejercicio ligero/caminatas 1-3 días a la semana): MB x 1.375 Moderada actividad (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): MB x...

Invitación de un servidor en el podcast de Victor Martinez. Un gusto este tipo de invitaciones, espero y sea de su agrado. Les comparto sus redes: IG: https://www.instagram.com/victor.martinez_fit/

Algún día mi querido hermano las estrellas te agradecerán tu entrenamiento con un buen bombeo. Otros días, los dioses se darán la vuelta contra ti y te desconocerán, no lograrás ni el más mínimo bombeo ni ese (QUEMAZON) con todo tu esfuerzo. Primero.. ¿sabes que es el PUMP?.. Referencias Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Tiryaki-Sonmez, G., & Alvar, B. A. (2010). Influence of resistance exercise volume on muscle hypertrophy. Journal of Strength...

Quieres realizar cambios en tu vida, mejorar tus salud por medios de hábitos nuevos o quieres vivir la experiencia de competir.. pero ¿no sientes el apoyo de tu familia y amigos? Este episodio puede ser de ayuda.

¿Depende de tener GANAS para realizar un acción? De ser asi, la mitad de las personas nos quedaríamos sin hacer NADA todos los dias.

La inmersión al frio es un método popular para reducir la fatiga y mejorar la recuperación, pero los estudios clínicos puede que digan otras cosas algo contradictorias ¿Es la inmersión en agua fría buena para la recuperación física? En un metanáliss de 20 ensayos controlados aleatorios (419 adultos sanos, edades promedio de 19 a 31 años), se examino los efectos de la inmersión de agua fría en la recuperación de la fatiga a las 0, 24 y 48 horas después del ejercicio de alta...

Ejercicio vs Restricción calórica para reducir grasa visceral La grasa visceral es la grasa almacenada en los profundo del vientre y alrededor de los órganos internos, es un predictor de riesgo cardiometabolico. Se recomienda para mejorar esta condición un aumento en la actividad física (AF) y una restricción calórica (RC) para reducir el peso corporal. ¿Tiene la AF un mayor impacto en la grasa visceral sobre la RC? Un metanalisis (combina datos de múltiples estudios relacionados...

Un ultimo empujón hacia la victoria Si te ha gustado esta información no olvides seguirme en todas mis plataformas, donde trato de compartir información útil que te hagan llevar un estilo de más saludable y con decisiones inteligentes y basadas en la ciencia 🔬. INSTAGRAM 🤳 https://instagram.com/lfontessfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== SPOTIFY 🎧 https://open.spotify.com/show/699E4St0ad4bG7MOhLplcW?si=M-eWlzPRTqm47dotCmx6aA TIKTOK...

JERARQUÍA DE IMPORTANCIA  Como en muchas otras cosas en la vida, a veces nos enfocamos en cosas que realmente no tienen mucha relevancia, damos un mayor importancia a cosas que realmente no suman a la ecuación de nuestra meta.  En nutrición y en el fitness, pasa igual. Sobrevaloramos mucho un factor: ayuno, suplementos, tiempo entre comidas, quitar o agregar un macro, etc., cuando realmente esos detalles no son de gran relevancia. Te enumero lo que para MI es de mayor relevancia en...

NUMERO DE COMIDAS  El número de comidas  suele confundir a muchas personas y le dan DEMASIADA importancia, aveces MAS importancia que el consumo de agua, las horas de sueño, las técnicas de entreno, el descanso o el manejo del estrés No dire que no es importante a nivel competitivo, para MI NO ES UN PILAR, pero si es una buena herramienta a utilizar cuando buscas construir un gran auto, con una gran carrocería con muchas modificaciones encima… si, sin duda esa herramienta no la pondrá...

VIF: VOLUMEN, FRECUENCIA Y ENTRENO El volumen, la intensidad y la frecuencia son las tres patas de nuestro tripié que sostiene tu teléfono para tomar tus selfies en el gym o grabar ese TIKTOK de gym rato, ese tripié es TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. Las tres patas del tripié están relacionadas entre si y son inseparables (así como tus mejores amigas) ya que cada una de ellas afecta a las demás (así como tus mejores amigas).

¿CUANDO MODIFICAR EL ENTRENO? La pregunta del millón: “Fontes ¿cada que tanto se debe cambiar la rutina?” La respetes aquí es: cuando sea necesario, pero REALMENTE NECESARIO 👍🏻. El crear un cuerpo o mejorar algún punto débil lleva a algo llamado REPETICION que seda realizar tu RUTINA una y otra y otra y otra vez… para lograr formar el cuerpo deseado 🤩. Una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas veces. La rutina implica una práctica...

La desesperación es de los principales enemigos para obtener cambios físicos sostenibles y saludables en el tiempo.

Deja de ver relojes ajenas... se te ira el tiempo contemplando el tiempo de alguien mas, cuando tus segundos no regresaran.

No estas fracasando, deja de ser duro contigo mismo.