本集節目，由最棒的健力止滑訓練衣 A7 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/categories/a7 折扣碼 CHGRR 享邱個 即日起～10/20，官網任選臺灣水鹿止滑訓練衣 𝟭件即享超商免運 📍SBD Family Sales｜小尺寸outlet 全面五折出清！ https://lihi.cc/ixa8f #109 誰讓你不再需要思考？肌力訓練"優先"於有氧訓練？｜《大夫訓練 I & II》｜《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥 ➤ 吳肇基醫師是Josh哥的親哥哥，聊一些年輕有趣的經驗 ➤ 何博士與邱個的求學經驗與討論。 ➤ 格鬥立技相關的成長觀察，填鴨教育的密度分享。 ➤ 高等教育與實際現實工作的距離，知識的傳遞。 ➤ AI ChatGPT，資訊爆炸的世代所需邏輯判斷與推論。 ➤ 為什麼肌力訓練應該"優先"於有氧訓練？ ➤ 長距離耐力訓練的第一個挑戰：組織耐受度。 ➤ 維持肌肉量的肌力基礎，與上集所提的：一生大增肌推薦。 ➤ 軍警消戰術體能人員所需的訓練，與課程設計。 ➤ Andy Galpin, PhD ➤ 訓練不相容性：1. 適應方向相反 2. 訓練總量超載。 ➤《Squat Everyday》：Over-training is not easy. ➤ 運動不相容性，不會一瞬間發生｜訓練目標設定。 ➤ 抗老化最佳策略：盡可能的增肌，用較高的肌肉量維持動態生活。 ➤ 每日7,500~10,000步，相關的邊際效應遞減，要走到幾步？ ➤《大夫訓練 I - 新世代的主動式健康指引》《大夫訓練 II - 確立強壯人生的訓練指引》 ➤《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊｜Gift of Injury》Stuart McGill & Brian Carroll ➤ McGill 的 Big 3：改良式捲腹｜側棒式｜鳥狗式：核心訓練，也適合暖身。 ➤ 酒杯式深蹲的暖身建議。 ➤ Brian Carroll x Dr. Stuart McGill interviewhttps://youtu.be/cBpSXOVvcVU ➤ https://www.youtube.com/watch?v=AJzvhipugYg&list=PLuKBydVBJTCDDo8zUXXD39jxl4EJwK4Er 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting