前陣子我去西班牙完，跟團友們聊到認床、失眠、長途飛機等等問題，才發現很多人都有去看身心科，都自備良藥，也有很多人擔心時差導致旅行上的精神狀況，身為好睡一族的我，特地來請教家碩，要長途旅行的人，時差有沒有很棒的解決方法，他分享了很多好幫法，有需要出國的朋友，一定要收聽這集 1.認床：在出國前就先特別在家做好上床儀式（制約） 2.長途飛機：先調整成當地的時間，最好的安排是到當地是白天 （我這是去程第一趟脊椎痛所以沒睡，轉機後第二趟狂睡，沒想到正好符合這個當地時間的概念） 3.提早曬太陽：讓大腦知道現在是白天，因為太陽光可以使大腦的松果體抑制褪黑激素，讓我們可以在早上降低睡意，也提高清醒程度，也更容易讓內在的生理時鐘盡快適應當地的時間 我最後加碼問，那如果放長假呢，譬如過年等等連假，生活作息變亂，就算不是出國，每天睡到中午（指自己），這樣會遇到什麼問題嗎？ 家碩跟我分享了一個名詞叫做「社交時差」，其實跟我們的生理時鐘有很大的關係，建議大家要補眠或是多睡一點，盡量不要超過兩小時，或是要調整回正常生活時間，也不要再最後一天，而是要慢慢的調整。 總而言之睡眠是個大學問，我自己目前也深深苦惱中，因為工作有淡旺季，雖然我睡得很好，但是淡季的時間，卻常常睡到下午，作息整個超亂，反而精神不好做事效率都不佳，說好要讀書卻一本的沒毒～～每個人都有屬於自己的睡眠問題，如果你真的對自己的睡眠相關問題想要多瞭解，除了聽這集以外，也可以購買家碩的線上課程或是書籍喔 現代人的好眠養成計畫| 為你量身訂作，打造睡眠自癒力 心理師的歡樂之旅 粉絲限定折扣碼【歡樂之旅300】，結帳輸入後立即現折300元。 https://wabay.tw/projects/mentalwe-sleep?locale=zh-TW 買線上課程會送書「身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案」 可以看看你喜歡用聽的還是用閱讀的，做出適合自己的選擇喔 ------------------------------- ＦＢ：心理師的歡樂之旅 https://www.facebook.com/wahago ＩＧ：心理師的歡樂之旅. https://www.instagram.com/wahahappygo/ 網站：https://wahago.mystrikingly.com/ 哇哈傳送門：https://portaly.cc/wahago －－－－以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供－－－－ 【Galaxy S24 旗艦系列 l AI手機來真的🙌】 出國旅遊擔心菜英文? 不用再苦惱 AI 通話即時翻譯 出國訂飯店、訂餐廳，再也不怕雞同鴨講 就連打字傳訊息，也能即時翻譯，從此告別語言不通 Galaxy S24 旗艦系列 一出手就搞定 https://bit.ly/47O2K9L