想探索内心深处的秘密？ 冥想不只是静坐，它是智慧大脑的体操，提升专注、情绪管控，还能让你变得更聪明、更平和、更快乐！ 想象一下，20分钟冥想堪比2小时小憩的效果。不仅增强情绪掌控，还能让快乐升级，负面情绪拜拜。 别急，想知道怎么开始？简单呼吸法入门，跟随音频步步进阶，每日几分钟，轻松变身冥想高手。不分心，活在当下，像高手一样快速跳出情绪旋涡。 02:11 冥想的益处：增强专注力、提升情绪掌控力和获得快乐的能力 04:13 从愤怒到快乐：冥想的神奇好处和操作方法揭秘！ 06:14 简单有效的正念禅修法，让你培养更多对于当下状况的觉察能力！ 08:14 通过呼吸和身体扫描培养冥想能力，达到内心平静和觉察力的目的。 10:15 冥想、正念和禅修：如何通过专注当下达到内心平静？ 12:15 专注于当下：通过观呼吸和正念实现心流状态 14:15 深入探索呼吸的奇迹：正念与呼吸练习的重要性 16:31 人生最大的奇迹：关注呼吸，身心合一的力量！ 18:50 正念的力量：如何通过练习减少痛苦和提高幸福感 23:33 如何通过练习专注和正念，享受生活的真正乐趣？ 25:56 全面改善生活：通过正面练习提升能量和精神状态 主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体 喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。 公众号：子轩学长说 小红书：子轩学长智能ai 个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。 本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取： 1、冥想共修引导音频 2、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。 3、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘） 4、小红书起号手册