高齡行人過馬路，遵守號誌並走斑馬線，駕駛請耐心停等。 紅燈停綠燈行，閃黃燈減速閃紅燈停等，路口禮讓保平安。 機車騎士請將安全帽戴好，不超速，轉彎換道先打方向燈。 道路安全，靠大家一起來守護！ https://fstry.pse.is/6a8an6 以上廣告由南投縣政府提供 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別， 不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。   在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。 因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。 大人需要教孩子如何告別，只要幫助他們能夠提前花一些時間讓孩子知道可預期的分離狀況，並且在當下分離之後，能夠做一些讓自己感到愉快的事情，不去沉浸在分離的傷心，例如和家人在一起吃點東西，散散步看看大自然等等，感受在生活裡還有一些自己想做的事情，做這些都是愉快的體驗，這就可以增加分離的能力。 最後重新定義關係或約定下次可以再見面的時間，這樣就會感覺好多了。   許多人參與了一個課程或是活動，可能三個月到一年長時間的參與，已經有了固定的習慣，好像在某一個時間就會去到某一個地方，參與某一個活動。可以見到一群熟悉的人，但是當課程結束的時候，一方面覺得收穫滿滿，但另外一方面因為課程要結束了，又會感覺到一種失落的心情。此時真的會有種又開心又祝福彼此，但是又有難過茫然的感覺。   每一個人包括團體帶領者，都ㄧ起在面對告別所帶來的改變和某些失落。 以下3點分享，希望能夠幫助你告別後的自我生活調適：   1.     先照顧情緒，花點時間接受心情。不要忙著找下一件事情來掩蓋這樣的心情。 在告別時，我們的情緒頗動，使我們感到一些焦躁，需要整一下自主神經， 我們可以給自己一些安靜的時間，去散散步，調節呼吸，穩定當下自己心跳的頻率，在第32集有正唸呼吸練習的音檔，可以邊聽邊慢慢地讓自己回到內心的穩定。然後可以回到當下要做的事裡。 一方面可以整理自己的情緒，是什麼讓自己感到失落？覺得自己到底期望什麼？清楚的來了解自己。   2.     反思收穫，接著做出下一步的選擇。 當我們要離開熟悉又是愉快經驗的一種情境時，自然就要進入到新的情況，例如生活新的時間表的調整，或者是生活的重心突然結束了。   離開熟悉的舒適圈自然都會感覺到悲傷，也對於下一步會不會比之前得好，多少都會感覺到有些焦慮，感覺到做出來任何舉動都不確定會不會好而有一些擔心。 你可以花點時間反思一下，在這一段經歷裡面得到的收穫，問問自己， 你對於帶領者最喜歡的是什麼？ 或者是從這個團隊裡面的哪一個部分讓你學到最多？ 其中可能有利也有弊，什麼是對自己的好處和壞處，合理的評估一下，藉此你會認識到自己到底需要的是什麼？來找到下一步對自己有益的選擇。