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哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論(Self-discrepancy theory)」,   來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為: 「真實我(actual self)」、 「應該我(ought self)」與 「理想我(ideal self)」。   差距越大,負向情緒困擾越嚴重,   真實我和理想我有一定差距時,自我苛責,容易產生憂鬱情緒; 真實我和應該我有一定差距時,容易產生焦慮感受。 偏偏焦慮和憂鬱又會讓自己的表現更難以達到表現水準, 讓這樣的心理差距成為自己勒索自己的綑綁。   有哪些情況,我們可以想一想來避開的, 一些不健康的完美主義,習慣與他人比較,心中有許多非理性信念, 父母對自己的期待,自己未滿足期待加在他人身上,或是社會期待等 都會造成一些不洽當的期待   此外,增加對自我的了解,也是一個好方法 合理的期待,不要太高,也不要太低,短期的目標,長期的目標 都可以幫助我們有更好的人生規劃。   Powered by Firstory Hosting
Published 11/24/24
心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論(Self-discrepancy theory)」 來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為: 「真實我(actual self)」、「應該我(ought self)」與 「理想我(ideal self)」。   什麼是真實我呢? 「真實我」是自己心中認定真實的自己,自己對自己的客觀認定。 這也是我們對於自己認識的自我概念。 「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子, 可能是在職場,學校,家中各種不同的社會角色中伴演或達到 他人認為我們應該的樣子。 「理想我」是我們希望、期待自己在未來可以成為的樣子, 是屬於自己對於自己的期待。   Higgins認為人都有動機想要達成某種狀態, 無論是家庭幸福、工作成就或者自我成長, 使得真實自我能夠引導自己到那樣的狀態, 但若達不到標準就產生了心理差距(discrepancy)。 當差距越大,負向情緒困擾越嚴重,反而無助於身心健康的發展 這些內心不舒服來自現狀與「期待」或「應該」的樣貌有落差。...
Published 11/17/24
為甚麼人們喜歡曖眛的關係, 因為人們都害怕孤獨,都渴望與他人連接。 然而,現代人因關係而導致的情傷越來越多, 因此,越來越多的人不再選擇穩定的親密關係, 而是讓自己處於、邊界模糊的、似是而非的一種曖昧的關係中。   曖昧關係有他的好處,可以在確定是否成為伴侶關係前, 可以有機會多認識對方,但也有其負向的一面, 就是拖太久,造成關係上的焦慮和不安全感, 因此,透過曖昧關係中要給自己勇氣,願意為承諾付代價, 或是設立停損點和界線,這會是比較健康的作法。 Powered by Firstory Hosting
Published 11/10/24
美國心理學家史坦伯格 提出了人類愛情三元論, 「親密」,「激情」和「承諾」。 根據這三個元素不同的排列組合, 一共可以分出七種類型的愛情:   1. 友情之愛(只有親密) 2. 迷戀之愛(只有激情) 3. 空洞之愛(只有承諾) 4. 浪漫之愛(只有親密和激情) 5. 友伴之愛(只有親密和承諾) 6. 愚眛之愛(只有激情和承諾) 7. 完美之愛(包含親密、激情、承諾)   愛情最美好的樣子,是兩人之間有足夠的信任感和親近感, 同時又有性的吸引力的完美之愛。 Powered by Firstory Hosting
Published 11/03/24
美國心理學家史坦伯格(Robert J. Sternberg) 提出了愛情三元論(Triangular Theory of Love), 分別是哪些呢?   激情 (Passion): 對某事或做某事的強烈的熱情或興奮感 激情是愛的情緒元素,是一種有浪漫感、 外表吸引力、激動興奮、強烈的吸引力, 當激情來臨時,會想要與對方多接觸、 與對方有身體的親密接觸、性……等   親密 (Intimacy): 親密關係指的是對彼此依戀的感覺。 也會讓彼此有安全感的感覺, 親密感會藉由交談、心靈交流、深刻了解、相知相惜、 貼心信賴而增加。 承諾 (Commitment): 與其他兩個概念不同,承諾涉及有意識地決定彼此堅持。 承諾是否繼續常取決於伴侶從關係中獲得的滿意程度。 承諾是愛的認知元素,表示愛一個人並願意經營愛的關係, 決定與對方長相廝守,為彼此的關係負責、 一起面對未來、願意犧牲奉獻,是一種照顧、責任與尊重。   因此人所經歷的愛的情況取決於這三個元素的配合 剛開始的感情是激情式愛情, 正在經歷激情式愛情的人...
Published 10/27/24
柯佳嬿最愛天然洗髮精 Hair Recipe 髮の食譜 新升級   蘋果薑 舒緩頭皮,强韌力Up! 綠茶柚子 頭皮清爽,髮絲水潤 純米瓶系列抵抗頭皮初老跡象   趕快來搶購,再不買就被佳嬿買光咯~ https://fstry.pse.is/6mpzgn —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 一般來說,忌妒是正常的情緒 偶發的嫉妒,還不至於影響生活, 我們可以學習如何從忌妒中成長, 但若在性格上有常態性的嫉妒, 這樣就有可能影響你的生活、工作和人際, 建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。   以下是處理忌妒的幾個心法 1承認並接納這一部分的情緒, 告訴自己「我內在有一部分,它在嫉妒」, 不會被這種情緒所掌控。 處理它,找回控制感。   2深呼吸並與它對話 要了解任何的負向情緒都有背後的意義 可以對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸, 你想聽它出現的原因,聽聽它想告訴你什麼。 陪伴傾聽這個嫉妒,才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。 重點是不要壓抑他,而是化解它。  ...
Published 10/20/24
金鐘主持人蔡尚樺 分享簡單喝,輕鬆纖!青春美麗的秘密 古典玫瑰園專為女性設計,玫瑰花瓣萃取、雙構型益生菌等多種天然成分,幫助順暢代謝! 11/1-11/10全台古典玫瑰園門市買3送3再加贈1盒體驗分享 https://fstry.pse.is/6mq288 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 什麼情境容易引發嫉妒? 根據美國普林斯頓大學的教授Susan Fiske 研究了數十個進行的心理學實驗, 這些結果指出了 當人類在評斷他人的時候, 很直觀的是,往往依據兩個主要原則: 能力與親切。 缺乏能力又不親切的人,我們容易心生藐視; 能力高又待人親切的人會受到我們的尊敬; 親切但缺乏能力的人會受到我們的同情; 最後,能力高但不親切的人就會讓人嫉妒。 最後這一項,值得我們深思,   此外許多心理學研究都指出, 我們不會隨便的對他人產生嫉妒 有四個先決條件才能被激發出來。 第一我們比較的對象社會地位要和自己差不多。 第二自己和他人放在一起比較的事情,必須直接和自己的處境有關。...
Published 10/13/24
美食當前不必忍!木村拓哉代言 Simply新普利夜酵素DX睡前兩顆夜酵素 讓你睡得好代謝好 負擔起床就歸零天王級代謝配方!讓你好入睡、好代謝、好順暢-Simply新普利,夜酵素領導品牌 https://fstry.pse.is/6mpypc —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 社會性時差要怎麼調整 如果長時間陷入社會性時差,確實很是痛苦, 這邊提供一些調整方式。   1調整作息 作息盡量規律,平日不要熬夜,讓日常作息盡量配合社會性的節律, 不要因為工作日睡眠不足,累積了睡眠債, 就在周末大睡一場來補眠, 這樣做反而不好,自以為償還了睡眠債, 其實睡眠債是還不了的, 而且會強化了時差,形成惡性循環, 所以假日還是要作息正常。 重點應該要放在如何面對不足的睡眠上   2維持規律的運動 規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘, 縮短時差的調節時間。   3在晚間避免接觸3C藍光 3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足, 而導致失眠,睡眠品質不佳。   4避免食用刺激物與酒精...
Published 10/06/24
不必攔九遍 輸入【小黃搭九遍】享高達九趟共 500 元優步小黃首搭優惠 優惠條款及細則: https://fstry.pse.is/6hde34 所有行程由使用優步網際網路系統之合作車隊派遣車輛 —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你有「社會性時差」嗎?69%的人因它導致失眠和身心症狀 2006年由德國生物學者Till Roenneberg及Wittmann等學者提出, 許多人平日的起床與就寢時間, 受到工作、上學等社會因素的原因, 必須準時起床,但一到了假日, 則因為少了這個制約, 而有較長的睡眠時間, 這種樣的睡眠節奏的差異就稱為「社會性時差」。   如何計算社會性時差呢, 可以藉由工作日及休息日兩者睡眠時間的中點(midpoint)的差異來計算。   比方說,因為平日需要工作上課的緣故, 睡眠時間為凌晨12點至早上6點, 因此中點為「凌晨3點」。 若因為假日晚睡而改為凌晨2點才入睡, 而後又補眠至早上10點, 該時段的中點為「早上6點」。   雙方中點,...
Published 09/29/24
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Published 09/22/24
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Published 09/15/24
父母常因孩子拖延的行為而產生親子衝突, 關於拖延,我們不是單看拖延的行為, 重點是,孩子為何拖延? 要看到拖延冰山下的原因, 深入的了解後,才能對症下藥 拖延背後的原因有很多,包括: 1缺乏責任感;面對後果,覺得無所謂:如功課沒寫完,去學校補寫就好; 2生活排太滿:既補習又安親,加上學多項才藝,待辦事項太多; 3追求完美、自我要求高:例如寫作文時字斟句酌,時間到交不出來; 4不會拒絕別人的要求:時間花在別人身上,結果沒空寫作業。 5沒有動機;認為任務太困難,自覺做不好或做不到; 6 ADHD所導致的拖延,這個需要一些專業的協助 Powered by Firstory Hosting
Published 09/08/24
網路媒體的陷阱, 常讓許多人深陷其中而不自知, 除了會讓人在手機上流連忘返之外, 時間就在指縫中流逝之外   也常會將實體與人的互動的情況, 和虛擬的網路社交混為一談,   許多人在網路的世界中, 為了要吸睛,得到更多的關注之外 會特別的誇大自己, 造成許多人的錯覺, 誤以為他人的生活就是如此, 都是充滿美好的生活, 豐衣美食,無憂無慮,常常旅遊等等   長久以往, 會誤認為人之間的關係就是如此 也容易造成關係上的表面和不真誠, 人和人之間的關係, 容易變成競爭, 而忽略了 真實人際之間的關係互動。   特別是在青少年成長的時候, 正是與他人,同儕建立關係, 如何用健康的意識, 來認識這個世界, 是一個很重要的階段,   如何和孩子設立界線,和如何溝通, 歡迎收聽本節目。   Powered by Firstory Hosting
Published 09/06/24
動機的研究,一般有三大類,分別是 無動機狀態(Amotivation):在這種狀態下,行為是無意義的執行或是根本沒必要執行。 外在動機(Extrinsic Motivation):執行這個行為,是因為要滿足一些外部的結果,像是獲得獎勵,避免懲罰,或是社會認可,行為本身很容易因為外在的因素消失而消失。 內在動機(Intrinsic Motivation):行為是完全基於內心的需求,具有高度的自主性、創造力。行為會持續較久,也會覺得較有樂趣。 內在動機的關鍵元素:目標、熱情、興趣、好奇、主動,越挫越勇,好心情。   從這個分類來看,我們的行為越是基於內在動機, 我們越能得到發自內心的滿足感與成就感, 因為這件事本身對你來說就是重要的,而且是自己想做的, 不是為了滿足別人的需求或是得到獎勵。   我們要思考的是,無論是對自己或他人 如何將無動機轉成外在動機, 而外在動機轉成內在動機。 如此,我們的生命才會更加的豐富。       Powered by Firstory Hosting
Published 09/01/24
網路媒體的陷阱, 常讓許多人深陷其中而不自知, 除了會讓人在手機上流連忘返之外, 時間就在指縫中流逝之外   也常會將實體與人的互動的情況, 和虛擬的網路社交混為一談,   許多人在網路的世界中, 為了要吸睛,得到更多的關注之外 會特別的誇大自己, 造成許多人的錯覺, 誤以為他人的生活就是如此, 都是充滿美好的生活, 豐衣美食,無憂無慮,常常旅遊等等   長久以往, 會誤認為人之間的關係就是如此 也容易造成關係上的表面和不真誠, 人和人之間的關係, 容易變成競爭, 而忽略了 真實人際之間的關係互動。   特別是在青少年成長的時候, 正是與他人,同儕建立關係, 如何用健康的意識, 來認識這個世界, 是一個很重要的階段,   Powered by Firstory Hosting
Published 08/30/24
若是以獎罰的方式來對待學生或員工業績的話, 可能會忽略了讓個體學習自我決定的能力, 若只想以最有效率的方法解決問題, 渾然不知這樣的做法並一定適用於所有的人, 也有可能讓個體失去內在動機與自主的能力, 進而損害主動自我調整能力的代價,   因此,由Deci和Ryan提出的自我決定理論 (self-determination theory, SDT) ,就顯得很重要了, 這個理論指一個人擁有自主性的知覺, 並以此知覺做出選擇, 而以此選擇決定一個人的行動 此理論主要針對人類的動機, 而且強調的是內在動機   主要是強調自主性、勝任感與關聯感 三種基本心理需求。 當這些需求獲得滿足,內在動機便得以提升。       Powered by Firstory Hosting
Published 08/25/24
從小父母為孩子準備餐具、把屎把尿, 教孩子吃飯禮儀、社交互動, 時間久了,父母的姿態很容易開口說話時, 就是提醒和説教的方式在和孩子互動。   根植在潛意識的想法就是, 我沒教他的事情,孩子可能會不知道, 所以我應該要教育他。   父母常看不到自己的盲點。 1.習慣要求孩子要照著父母的方式做。 2.容易忽略掉孩子真實的感受和想法。   讓我們收聽本節目,了解當中的盲點 Powered by Firstory Hosting
Published 08/23/24
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Published 08/18/24
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Published 08/16/24
幸福感是一種主觀的情緒及生活滿意度感受, 也就是說一個人的正向情緒較多 及對自己的生活滿意度較高, 則此人較有幸福感, 他是一種個人的主觀感受,   英國國家健康與臨床研究所(2008)認為, 幸福感的定義有三, 包括情緒幸福感,心理幸福感和社會幸福感 情緒幸福感是問題的感受, 是由人們對生活的滿意程度, 以及所感受到的正、負向情緒程度所構成; 心理幸福感是具有韌性的適應技巧, 其內涵包括自我接納、與他人的正向關係、 自主性、環境掌控、生活目的、個人成長; 社會幸福感則是理解和管理社會關係, 亦是個人對社會環境與社會機能所做 的一種評價,包括社會整合、社會貢獻、 社會凝聚、社會實現及社會接納。   以下是牛津幸福量表演變的「牛津幸福問卷(Oxford Happiness Questionnaire)」29題檢測,作答結果包括6項: 大家可以自我檢測自己的幸福指數   非常同意(得分6) 還算同意(得分5) 稍微同意(得分4) 稍微不同意(得分3) 不太同意(得分2) 非常不同意(得分1)  ...
Published 08/11/24
什麼是孩子擺爛的現象? 在臨床上所看到的,就是不想上學, 平時滑手機看影片,還會打電動到深夜, 不喜歡洗澡,不整理房間、不收拾衣物, 大部分時間躲在房間。 一點也說不得,脾氣很大,和孩子覺得不想再努力了。   此時父母該如何呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting
Published 08/09/24
4C 的溝通方式是一種正向溝通的方式, 用在教養則是一種合作的方式, 父母能做到與孩子合作的第一個關鍵, 是學習讀懂孩子的困境。 明白他們需求後 給予恰當的引導與滿足, 才有機會好好的協助他們。   而這當中有幾項要素,所謂的4C 分別是 追求連結感(be Connected) 追求能力感(be Capable) 追求重要性與價值(be Counted) 擁有勇氣(have Courage) 當孩子若不能從正確的方式來滿足4C時, 他們將用不成熟的方式、負向的路徑來滿足4C, 導致一些破壞性的行為。   4C不只用在孩子的教養上, 在伴侶關係,職場同事關係, 也會有很大的助益。   Powered by Firstory Hosting
Published 08/04/24
我近期看到一份英國Cipher線上人力資源公司在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。 訪談者是1000名員工,針對至少一個公司裡面有26名員工的組織,來去做的一個線上調查。 調查的主要的題目:就是在員工看來,優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼? 上次談到前兩名,今天要談到第三名就是誠實和積極的工作: 這裡的誠實,包括合法、還有真誠待人。 如何做到呢?有以下3 點建議 1.人際溝通能力2. 增進同理心的聽力技巧3. 建立真誠的關係 1.人際溝通能力 經理有效聯繫和溝通的能力可以團結和激勵團隊。 無論溝通是正式的還是非正式的、書面的還是口頭的、還是以團隊為導向還是以個人為導向,都要以讓團隊感到舒適的方式進行溝通。 簡訊、電子郵件、電話和面談都是重要的溝通方式。 優秀的管理者知道何時根據情境或個人調整自己的溝通方式。 2. 增進同理心的聽力技巧 積極傾聽與其他溝通技巧一樣重要。優秀的管理者透過充分傾聽團隊的分享來重視、尊重和欣賞團隊的見解和想法。 正確傾聽還可以幫助您更好地理解關鍵訊息,並且可以在出現問題時建立聯繫和信任。 3....
Published 08/02/24
生命風格是指孩子從很小的時候, 開始對環境展開探索, 去認識自己及外在的世界, 在這一連串的經驗中, 建構出屬於自己的生命風格, 可以說是帶領我們經歷成功 與失敗的行為策略與自我守衛的總和 而這個生命風格, 就好像是未來生命方向的指引, 可以提供我們生命規劃的一些線索, 如何找到自身的生命風格呢? 可以透過童年早期回憶的方式, 最好是十歲之前的 通常建議三到四個早期回憶。 當時的感受是什麼。 可以被視覺化,能清清楚楚的被回憶出來,就好想親眼目睹似的 是一個單一、特定的事件 被記住的比被忘記的早期回憶還要重要 正確性如何,並不重要 真實或想像的,也並不重要 不同於所謂的報告。 Powered by Firstory Hosting
Published 07/28/24