EP233「如何調整社會性時差? 讓你一夜好眠!」by姜尚文心理師
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美食當前不必忍!木村拓哉代言 Simply新普利夜酵素DX睡前兩顆夜酵素 讓你睡得好代謝好 負擔起床就歸零天王級代謝配方!讓你好入睡、好代謝、好順暢-Simply新普利,夜酵素領導品牌 https://fstry.pse.is/6mpypc —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 社會性時差要怎麼調整 如果長時間陷入社會性時差,確實很是痛苦, 這邊提供一些調整方式。   1調整作息 作息盡量規律,平日不要熬夜,讓日常作息盡量配合社會性的節律, 不要因為工作日睡眠不足,累積了睡眠債, 就在周末大睡一場來補眠, 這樣做反而不好,自以為償還了睡眠債, 其實睡眠債是還不了的, 而且會強化了時差,形成惡性循環, 所以假日還是要作息正常。 重點應該要放在如何面對不足的睡眠上   2維持規律的運動 規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘, 縮短時差的調節時間。   3在晚間避免接觸3C藍光 3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足, 而導致失眠,睡眠品質不佳。   4避免食用刺激物與酒精 很多人因為睡眠不足, 習慣喝咖啡或提神飲料來提神,或是依賴菸中的尼古丁 其實長久下來,會打亂作息的自然步調, 另外,喝酒看似幫助入睡, 其實讓睡眠的品質變差,酒也是很強的憂鬱劑, 藉酒澆愁愁更愁,就是這個道理。   5補充幫助調節時差的食物 補充褪黑激素可以調節生理時鐘, 所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、 水果櫻桃,它當中的褪黑激素是自然界中非常高的, GABA是一種天然的胺基酸,又叫γ-胺基丁酸,有很多研究證明, GABA可以調整腦波安定、縮短入睡時間、增長睡眠時間、 提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。 所以GABA又叫好眠胺基酸。   6適量益生菌的補充,也會有幫助。 有些益生菌可以在人體裡 分泌色胺酸、血清素這些褪黑激素的前驅物, 因此對於人體褪黑激素的產生很有幫助。 有的益生菌,在生長的過程中會分泌大量的GABA, 因此維持腸道菌相健康是非常重要的。     Powered by Firstory Hosting
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哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論(Self-discrepancy theory)」,   來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為: 「真實我(actual self)」、 「應該我(ought self)」與 「理想我(ideal self)」。   差距越大,負向情緒困擾越嚴重,   真實我和理想我有一定差距時,自我苛責,容易產生憂鬱情緒; 真實我和應該我有一定差距時,容易產生焦慮感受。 偏偏焦慮和憂鬱又會讓自己的表現更難以達到表現水準, 讓這樣的心理差距成為自己勒索自己的綑綁。  ...
Published 11/24/24
心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論(Self-discrepancy theory)」 來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為: 「真實我(actual self)」、「應該我(ought self)」與 「理想我(ideal self)」。   什麼是真實我呢? 「真實我」是自己心中認定真實的自己,自己對自己的客觀認定。 這也是我們對於自己認識的自我概念。 「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子, 可能是在職場,學校,家中各種不同的社會角色中伴演或達到 他人認為我們應該的樣子。...
Published 11/17/24