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你有「社會性時差」嗎?69%的人因它導致失眠和身心症狀
2006年由德國生物學者Till Roenneberg及Wittmann等學者提出,
許多人平日的起床與就寢時間,
受到工作、上學等社會因素的原因,
必須準時起床,但一到了假日,
則因為少了這個制約,
而有較長的睡眠時間,
這種樣的睡眠節奏的差異就稱為「社會性時差」。
如何計算社會性時差呢,
可以藉由工作日及休息日兩者睡眠時間的中點(midpoint)的差異來計算。
比方說,因為平日需要工作上課的緣故,
睡眠時間為凌晨12點至早上6點,
因此中點為「凌晨3點」。
若因為假日晚睡而改為凌晨2點才入睡,
而後又補眠至早上10點,
該時段的中點為「早上6點」。
雙方中點,
凌晨3點與早上6點之間差了3小時,
因此這名上班族的社會性時差為3小時。
而社會性時差超過2小時就會容易感冒,生病等
長期的社會性時差會提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、
憂鬱、腦神經失調等風險。
是因為社會性活動打亂了生理時鐘,
造成入睡時間被耽擱,也間接造成睡眠不足
我們應該盡量避免社會性時差,如何避免呢
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