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近期一份英國Cipher線上人力資源公司
在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。
訪談者是1000名員工,有500人是在受僱於1000名以上員工的公司的員工, 其中5分之一大約200人是在有251人到1000名員工的企業,有進3分之一大約300人是在擁有26人到250名員工的公司裡的員工。
所以是針對至少一個公司裡面有26名員工的組織,來去做的一個線上調查。
這意思就是訪談員工在不同級別的公司組織裡,他們會接觸到比較多不同類型特質的主管,所以在勾選問卷時,相對對於優秀主管的評估會比較客觀成熟。
調查的主要的題目:就是在員工看來,優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼?...
Published 07/26/24
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課題分離基本3原則,
讓自己完全衷於自我感受!
第一是釐清並了解自己的感受、
並且因應這個感受做出對應的選擇。
當行動和感受相符,一致性高的時候
心裡就算不舒服也會是踏實的,
因為這是自己的決定。
第二是尊重他人也以上述思考和行動,
讓他人也保有自己的思考空間和行動選擇,
也讓他人可以為自己做決定。
第三是「每一個事件都會帶出下一個事件」,
每個人都需要為自己的想法和行動負責。
學習不是「都是對方害的!」。
而是我可以再一次的作選擇。
基本上,
課題分離的練習可以讓自己的生命更踏實
學習為自己負責。
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Published 07/21/24
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我周圍大部分朋友的父母年紀漸漸大了,
開始面對以前壯碩的父親和幹練的母親,
慢慢沒有這麼健康和有行動力,
甚至父母出現了許多健康問題,
要準備開刀或是慢性病的發生,
有許多要處理的事情,
這使我很關心你的內心感受,
當面對照顧年長父母親時,
我們在情緒上很需要好好自我調適才行。
父母年老所面對的是父母與疾病相處的痛苦、生命的凋零,
通常都會感到很有壓力。
所以很多人不太能面對這樣的議題。
這本日本作家小尾沙羅
就是把他照顧四個90歲老人家的生活點滴,
以趣味流暢的筆調,
將真實心酸點滴描寫得淋漓盡致,
在日本獲得廣大的迴響。
書名也很符合沙羅的逗趣的口吻:錢先花光,還是命先沒了?...
Published 07/19/24
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人一定會有自卑感嗎?
阿德勒強調:只要是人,就一定會有自卑感。
在浩瀚的大自然中,人類是既渺小又脆弱的生物,
孩子出生時,對環境充滿恐懼,心中有著被害妄想,
然而只有父母親足夠的愛,才能夠讓他安心。
阿德勒在幼兒時期曾患有佝僂病,
不僅身材矮小,還經歷口吃、行動不便等身體方面的障礙。
然而,幼年時期的種種磨練,並沒有將他擊倒
反而成為了他立志行醫的契機。
因此,自卑感對人類來說也是一種祝福,
因為強烈的自卑感,
激發出人類克服與超越環境的欲望,
在一連串實踐的過程裡,人類的潛能獲得了發展。
因此,自卑感本身並不是問題,
讓人感到痛苦的是因為陷入自卑情結,...
Published 07/14/24
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焦慮是人的本質,
適度的焦慮可以讓我們有更好的生存,
未來會有更好的發展,
然而過度的焦慮,
會導致身心的疲累,
嚴重的話甚至會有演變成焦慮症的狀況,
如何去面對,
從身體,心理和環境三方去處遇,
將會有更好的效果。
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Published 07/12/24
正向心理學之父,阿德勒認為
「勇氣」就是克服困難的活力。缺乏勇氣的人,一旦遇到困難,就會墜入人生的黑暗深淵。
所謂的勇氣並不是藥,無法需要時就補充一匙,
訓練承受責任與訓練擁有勇氣,是完全互為表裡的。
也就是說,勇氣不是一時的衝動,是需要為自己的勇氣付出相對應的代價,
願意改變自身的生活型態,就是邁向成功的第一步。
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Published 07/07/24
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在平時的生活中,其實就充斥著有大大小小不同的告別,
不只有學生要面對階段性的分離,像是你的孩子正準備離家去上大學,你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠,或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事,或是你參與了一個工作以外的活動或課程,在穩定且習慣出席的時間表裡,這已經成為你生活中的一部分,甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後,人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活,能有所調適,就是今天想和大家分享的。
在心理專業裡,我們將教孩子如何告別。
因為若是孩子的話,可能不像我們成人這麼擅長面對分離,所以有些孩子就會很難以承受分離的感受,他們可能會很難去管理自己的情緒,會劇烈的哭鬧什麼的。...
Published 07/05/24
「煤氣燈效應」(gaslighting)
一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%,
成為 2022 年度詞彙。
煤氣燈效應定義為:
「對一個人的心理操縱,通常持續很長一段時間,導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」
「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見,
或許操作者並非蓄意籌劃,但依然造成受害者強大傷害,
對受害者傷害最大的是:「本來你是相信自己的,後來連自己都不相信自己。」
加害者常會說下列的話語,讓聽的人開始懷疑人生
「你太敏感了。」
「你反應過度了。」
「我只是想幫忙。」
「你記錯了。」
「這從未發生過。」
「你一定是搞混了。」
「這都是你的想法。」
我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢?
歡迎收聽本節目。
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Published 06/30/24
許多青少年,因為受到媒體的影響,
為了追求纖細的身材,開始不吃正餐,
或是過分運動,導致身體發育的不健康,
這背後有許多心理的因素,
尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時,
這方面的情況會益加嚴重,
此時父母該如何協助孩子呢?
歡迎收聽本節目。
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Published 06/28/24
現代人相當的忙碌,
工作,家庭,課業等等都造成相當大的壓力,
因此,許多人都是處於壓力下,
卻又不知道如何放鬆,
因此一直被焦慮纏身,
造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中),
然而,許多人早已習慣如此的狀態,
工作的倦怠感,回到家就緊張,失眠無法好好睡,
遇到某人就緊張,看到一些場景會不安,
遇到小事容易發脾氣等等,
這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中,
長期以往,會對身心造成長期的負面影響,
而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態,
在Bowen的家族治療理論中,
當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時,
通常會出現四個經典的模式,來降低焦慮的情況,
「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。
用這些方式來面對,只是暫時的沒事,
但事實上,並沒有解決真正的問題。
要如何面對呢?
歡迎大家收聽本集節目,
一起學習建構心理健康的家庭。
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Published 06/23/24
手足競爭是個天性,
這是為了求生存,競爭父母的愛所導致,
然而,手足競爭一定會繼續發生嗎?
答案是不是的,
只要父母有足夠的愛和引導,
手足競爭可以轉成手足相愛和合作,
欣賞對方的優點來取代競爭,
可以讓家庭變得更加的有愛。
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Published 06/21/24
現代人相當的忙碌,
工作,家庭,課業等等都造成相當大的壓力,
因此,許多人都是處於壓力下,
卻又不知道如何放鬆,
因此一直被焦慮纏身,
造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中),
然而,許多人早已習慣如此的狀態,
工作的倦怠感,回到家就緊張,失眠無法好好睡,
遇到某人就緊張,看到一些場景會不安,
遇到小事容易發脾氣等等,
這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中,
長期以往,會對身心造成長期的負面影響,
而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態,
在Bowen的家族治療理論中,
當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時,
通常會出現四個經典的模式,來降低焦慮的情況,
「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。
用這些方式來面對,只是暫時的沒事,
但事實上,並沒有解決真正的問題。
要如何面對呢?
歡迎大家收聽本集節目,
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Published 06/16/24
孩子們會因為不同原因吵架、打架。
吵架是社交發展自然會發生的事情。
吵架時如何細膩的處理,
對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ
是大大的有幫助的,
本集節目將會仔細的分享當中的小步驟,
只要您試試看,一定會大有收穫的,
歡迎您的收聽。
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Published 06/13/24
自我分化是一生的功課,高度自我分化的人,
在關係中是自在又是親密,
人是可以透過自我覺察和學習,來提升自我分化,
我們可以透過覺察原生家庭對我的影響,找出以往不合理性的思想習慣等,
也要學習接納自身的情緒和如何表達,才不會被情緒所限制,
最後,要在人際關係中學習建立良好的界線,如此才能不斷的提升自我分化,
增加關係自在的親密感。
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Published 06/09/24
孩子們會因為不同原因吵架、打架。
會吵架是社交發展自然會發生的事情。
任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。
他們也試圖找出社會規範和界限。
在他們並發展社交技能時,他們互相爭吵是很常見的。
打架也可能發生,因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。
因此,當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時,
他們可能會憤怒地猛烈抨擊。
許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我,
這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。
歡迎大家的收聽
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Published 06/07/24
Bowen家族治療學者認為,
個人過去在原生家庭中與父母的關係模式,
將持續影響其未來的重要人際關係,
且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式,
而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠,
其中自我分化較佳者,
在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性;
自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩,就是太疏離,
因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係,
當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。
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Published 06/02/24
許多臨床的經驗告訴我們,父母對孩子高期望,所產生的自身焦慮和叨念,
對許多孩子而言,是一種慢性壓力,這種壓力若沒有被好好理解的話,
對於孩子的學習成長動機,是有害的,許多孩子無法承受這樣的壓力,
產生了身心症狀,此時父母才開始驚覺,原來是自己的焦慮,
導致孩子的狀態,讓我們收聽本節目,做一個自我覺察和照顧自己的父母。
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Published 05/31/24
達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」
越是無知的人,越是容易高估自己的能力;
而知識越豐富的人,或是越有能力的人,
反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力,進而低估自己。
美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger
將此原因歸因於後設認知上的缺陷,
能力欠缺的人無法認知到自身的無能,
不能準確評估自身的能力。
鄧寧-克魯格效應(Dunning-Kruger effect),
簡稱鄧克效應或達克效應(DK effect),
是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias),
係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感,
錯誤地認為自己比真實情況更加優秀,也就是無法客觀地評估自己。
而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑,
有時甚至會低估自己的能力,也就是無法正確的評估他人。
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Published 05/26/24
贈書方式在最下面喔!
這是一本遠流出版的 韓國心理諮商師 孫廷允 所著作的。
現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件,引發我們內心的焦慮不安。
於是引起作者對於寬容的想法,
這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時,
有助於我們拿回心理主控權的書。
若是每個人都能心裡有寬容,那社會就能平靜許多。
你的心寬容嗎?你對自己寬容嗎?
我們應該怎麼做呢?我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。
若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察,
和溫柔的回應自己,並且嘗試改善一些生活中的情況的話,
或許我們只會越來越壓抑和痛苦,有一天就會爆炸的。
這本書有說明我們該如何自我寬容。
本期的Podcast有贈書活動,
將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔!
歡迎點擊收聽!快來參加!
請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話 粉絲專業,找尋此篇文章
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寬容自己
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二位好友
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人人有機會,為您抽出5位幸運者喔!
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Published 05/24/24
我們要怎麼進入心流狀態呢?
以下提供四個建議:
1選擇你喜歡的事情:如果你在做你不喜歡的事情,就不可能達到心流。
2設定明確的目標:當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時,較可能會出現心流。增加10% 的難度,添加挑戰元素
,如果挑戰太大,可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子,去除環境中有事物吸引您的注意力,
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾,盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示,
當某項任務被完全中斷的時候,
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如:完成了小階段,可以向同事或主管要回饋,或是自己好好犒賞自己一番。
心流與正念有什麼不同?
提到心流,往往讓人聯想到「正念」,或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下,都會對我們的身心有著正向影響,包含:血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升,也都讓人感到更健康、快樂,人際關係更好。
生活中如果只有「心流」,而少了「覺察」,
也很有可能會變成「很會做事情,
但不一定會記得照顧自己、...
Published 05/19/24
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又快要到面試或口試的季節了,
很多畢業生要開始準備找工作,
最感到有壓力的部分,就是面試這一環節。
有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。
同一個時間,也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟,
近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排,
許多高中生一定也很焦慮緊張。
所以,本集我們就來談談有關面試時的自我肯定,消除焦慮和緊張。
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Published 05/17/24
著名的心理學者,米哈里‧奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi),
在 1970 年代時發現:
多數人工作一天之後筋疲力盡,但是,有些人會工作一整天之後,
竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎?應該會消耗能量才對啊?
他們精神能量又是從哪裡來的呢?
1975 年,他首次發表了他對於這個神祕現象的研究,
並給它一個名字 稱為「心流」( flow ) 。
什麼是心流?它是特殊的精神狀態,當你在極度專注時,完全沈浸其中,效率和創造力提高,讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來,
你可能會覺得口渴、肚子餓,但精神依舊很好,心情也很愉快;
換句話說,雖然肉體消耗了能量,心靈反而補充了能量,
不只是在創作、運動領域,甚至在職場上,「心流」常會可能發生。
要如何更容易進入心流狀態,目前研究歸納出以下五個條件:
(1)你要熱愛你所做的事。
(2)你要具備一定的技能,對你做的事有主控的能力。
(3)要有挑戰性,但不會太有挑戰,難度大概微微超過你當下的能力( 10% )。...
Published 05/12/24
一般來說,渣男進諮商是大多是女友找來的。
而暖男則是自己來的。
渣男和暖男的另一個差異,
就是暖男他會專注在對女孩子好上面,
然後一直以來比較不太留意自己的需要。
但是渣男呢?是會對你好,可是當他意識到你愛上他的時候,
他就等著你對他好,然後開始藉由你已經愛上了他,
就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念,
好讓妳在交往之後,會不斷地修正自己、調整自己,
最終就變成配合到對方,讓對方覺得舒適和可以掌控。
暖男大部分是在諮商裡聽到的是,他們會結束關係,走到後來比較會因為失望,就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪,所以最後決定放棄這份關係。
暖男們,我們該如何自我照顧,而且有份美好的感情關係呢?
歡迎收聽本節目。
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Published 05/10/24
許多人在描述目標時,不太會用正向的描述,反而會讓追求目標的過程中,備感壓力而導致失敗,學習正向的描述,心像的正向自我對話,以及角色想像法,
對於目標實現的心理動力,會是極大的動力,也容易讓目標成功。
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Published 05/05/24
許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺,甚至是長期的熬夜,這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙!背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致,讓我們一起來釐清背後的真相,找到有效的策略。
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Published 05/03/24