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正向心理學之父，阿德勒認為 「勇氣」就是克服困難的活力。缺乏勇氣的人，一旦遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。 所謂的勇氣並不是藥，無法需要時就補充一匙， 訓練承受責任與訓練擁有勇氣，是完全互為表裡的。 也就是說，勇氣不是一時的衝動，是需要為自己的勇氣付出相對應的代價， 願意改變自身的生活型態，就是邁向成功的第一步。 Powered by Firstory Hosting

高齡行人過馬路，遵守號誌並走斑馬線，駕駛請耐心停等。 紅燈停綠燈行，閃黃燈減速閃紅燈停等，路口禮讓保平安。 機車騎士請將安全帽戴好，不超速，轉彎換道先打方向燈。 道路安全，靠大家一起來守護！ https://fstry.pse.is/6a8an6 以上廣告由南投縣政府提供 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別， 不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。   在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。 因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。...

「煤氣燈效應」(gaslighting) 一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%， 成為 2022 年度詞彙。 煤氣燈效應定義為： 「對一個人的心理操縱，通常持續很長一段時間，導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」   「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見， 或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大傷害， 對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」 加害者常會說下列的話語，讓聽的人開始懷疑人生 「你太敏感了。」 「你反應過度了。」 「我只是想幫忙。」 「你記錯了。」 「這從未發生過。」 「你一定是搞混了。」 「這都是你的想法。」   我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢? 歡迎收聽本節目。   Powered by Firstory Hosting

許多青少年，因為受到媒體的影響， 為了追求纖細的身材，開始不吃正餐， 或是過分運動，導致身體發育的不健康， 這背後有許多心理的因素， 尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時， 這方面的情況會益加嚴重， 此時父母該如何協助孩子呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

現代人相當的忙碌， 工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力， 因此，許多人都是處於壓力下， 卻又不知道如何放鬆， 因此一直被焦慮纏身， 造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)， 然而，許多人早已習慣如此的狀態， 工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡， 遇到某人就緊張，看到一些場景會不安， 遇到小事容易發脾氣等等， 這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中， 長期以往，會對身心造成長期的負面影響， 而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態， 在Bowen的家族治療理論中， 當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時， 通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況， 「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。 用這些方式來面對，只是暫時的沒事， 但事實上，並沒有解決真正的問題。 要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目， 一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

手足競爭是個天性， 這是為了求生存，競爭父母的愛所導致， 然而，手足競爭一定會繼續發生嗎? 答案是不是的， 只要父母有足夠的愛和引導， 手足競爭可以轉成手足相愛和合作， 欣賞對方的優點來取代競爭， 可以讓家庭變得更加的有愛。 Powered by Firstory Hosting

現代人相當的忙碌， 工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力， 因此，許多人都是處於壓力下， 卻又不知道如何放鬆， 因此一直被焦慮纏身， 造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)， 然而，許多人早已習慣如此的狀態， 工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡， 遇到某人就緊張，看到一些場景會不安， 遇到小事容易發脾氣等等， 這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中， 長期以往，會對身心造成長期的負面影響， 而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態， 在Bowen的家族治療理論中， 當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時， 通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況， 「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。 用這些方式來面對，只是暫時的沒事， 但事實上，並沒有解決真正的問題。 要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目， 一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

孩子們會因為不同原因吵架、打架。 吵架是社交發展自然會發生的事情。 吵架時如何細膩的處理， 對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ 是大大的有幫助的， 本集節目將會仔細的分享當中的小步驟， 只要您試試看，一定會大有收穫的， 歡迎您的收聽。 Powered by Firstory Hosting

自我分化是一生的功課，高度自我分化的人， 在關係中是自在又是親密， 人是可以透過自我覺察和學習，來提升自我分化， 我們可以透過覺察原生家庭對我的影響，找出以往不合理性的思想習慣等， 也要學習接納自身的情緒和如何表達，才不會被情緒所限制， 最後，要在人際關係中學習建立良好的界線，如此才能不斷的提升自我分化， 增加關係自在的親密感。 Powered by Firstory Hosting

孩子們會因為不同原因吵架、打架。 會吵架是社交發展自然會發生的事情。 任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。 他們也試圖找出社會規範和界限。 在他們並發展社交技能時，他們互相爭吵是很常見的。 打架也可能發生，因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。 因此，當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時， 他們可能會憤怒地猛烈抨擊。 許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我， 這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。 歡迎大家的收聽 Powered by Firstory Hosting

Bowen家族治療學者認為， 個人過去在原生家庭中與父母的關係模式， 將持續影響其未來的重要人際關係， 且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式， 而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠， 其中自我分化較佳者， 在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性； 自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩，就是太疏離， 因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係， 當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。     Powered by Firstory Hosting

許多臨床的經驗告訴我們，父母對孩子高期望，所產生的自身焦慮和叨念， 對許多孩子而言，是一種慢性壓力，這種壓力若沒有被好好理解的話， 對於孩子的學習成長動機，是有害的，許多孩子無法承受這樣的壓力， 產生了身心症狀，此時父母才開始驚覺，原來是自己的焦慮， 導致孩子的狀態，讓我們收聽本節目，做一個自我覺察和照顧自己的父母。   Powered by Firstory Hosting

達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」 越是無知的人，越是容易高估自己的能力； 而知識越豐富的人，或是越有能力的人， 反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力，進而低估自己。   美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger 將此原因歸因於後設認知上的缺陷， 能力欠缺的人無法認知到自身的無能， 不能準確評估自身的能力。 鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect）， 簡稱鄧克效應或達克效應（DK effect）， 是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias)， 係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感， 錯誤地認為自己比真實情況更加優秀，也就是無法客觀地評估自己。 而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑， 有時甚至會低估自己的能力，也就是無法正確的評估他人。   Powered by Firstory Hosting

贈書方式在最下面喔！ 這是一本遠流出版的 韓國心理諮商師 孫廷允 所著作的。 現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件，引發我們內心的焦慮不安。 於是引起作者對於寬容的想法， 這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時， 有助於我們拿回心理主控權的書。   若是每個人都能心裡有寬容，那社會就能平靜許多。 你的心寬容嗎？你對自己寬容嗎？ 我們應該怎麼做呢？我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。 若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察， 和溫柔的回應自己，並且嘗試改善一些生活中的情況的話， 或許我們只會越來越壓抑和痛苦，有一天就會爆炸的。   這本書有說明我們該如何自我寬容。 本期的Podcast有贈書活動， 將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！   歡迎點擊收聽！快來參加！   請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話 粉絲專業，找尋此篇文章 ＃留言 寬容自己 ＃標註 二位好友   ＃轉發此文 人人有機會，為您抽出5位幸運者喔！   Powered by Firstory Hosting

我們要怎麼進入心流狀態呢？ 以下提供四個建議： 1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。 2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素 ，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力， 以便可以完全專注於手頭的任務。 屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境 心理學家表示， 當某項任務被完全中斷的時候， 得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。   4即時獎勵 給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。   心流與正念有什麼不同？ 提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。   生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」， 也很有可能會變成「很會做事情， 但不一定會記得照顧自己、...

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著名的心理學者，米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）， 在 1970 年代時發現： 多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後， 竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎？應該會消耗能量才對啊？ 他們精神能量又是從哪裡來的呢？   1975 年，他首次發表了他對於這個神祕現象的研究， 並給它一個名字 稱為「心流」（ flow ） 。   什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。 一旦你從這個狀態出來， 你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快； 換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量， 不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」常會可能發生。   要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：   （1）你要熱愛你所做的事。 （2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。 （3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。...

一般來說，渣男進諮商是大多是女友找來的。 而暖男則是自己來的。 渣男和暖男的另一個差異， 就是暖男他會專注在對女孩子好上面， 然後一直以來比較不太留意自己的需要。 但是渣男呢？是會對你好，可是當他意識到你愛上他的時候， 他就等著你對他好，然後開始藉由你已經愛上了他， 就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念， 好讓妳在交往之後，會不斷地修正自己、調整自己， 最終就變成配合到對方，讓對方覺得舒適和可以掌控。   暖男大部分是在諮商裡聽到的是，他們會結束關係，走到後來比較會因為失望，就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪，所以最後決定放棄這份關係。   暖男們，我們該如何自我照顧，而且有份美好的感情關係呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

許多人在描述目標時，不太會用正向的描述，反而會讓追求目標的過程中，備感壓力而導致失敗，學習正向的描述，心像的正向自我對話，以及角色想像法， 對於目標實現的心理動力，會是極大的動力，也容易讓目標成功。 Powered by Firstory Hosting

許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的熬夜，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。 Powered by Firstory Hosting

斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究， 有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。 也就是說， 其實有 8％ 的人確實能達成新年設定的目標。 背後的原因是什麼? 除了個人特質之外， 可能跟目標如何設定有關， 我們若是能將大目標拆成小目標， 當小目標完成時，所獲得的成就感， 可以趨動我們往下一個目標邁進， 如此一來，成功就離我們不遠了，   歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

近來是許多高中生申請大學的時期， 在申請大學這件事可能會讓人不知所措， 因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。 我列出了9 種方法，可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。 在大學招生過程中儘早養成良好的習慣， 也會幫助你走上成功的大學生涯之路。 此外，在這個選系申請的時刻， 家長可以如何陪伴孩子呢?   歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting