✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou? 0:00 Úvod 1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny. 2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit? 4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční? 5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny? 9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu? 11:00 Mohu si dát večerní...

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀 0:00 Úvod 0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor? 3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení? 7:05 Mohou ženy používat kreatin? 9:00 Kolik kreatinu může žena užívat? 9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů? 11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje? 13:33 Existují...

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci? 0:00 Úvod 0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat? 2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah. 5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec? 8:30 Co čekat od fyzioterapie? 12:00 Jak napravit disbalance? 21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby. 25:00 Jak se omezený pohyb...

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše otázky. Jaký má názor na statický stretching, co si myslí o používání opasků při cvičení, o barefoot botách a dá se zlepšit stav vyhřezlé plotýnky? 0:00 Úvod 0:50 Jaký je rozdíl mezi masérem, fyzioterapeutem a chiropraktikem? 7:05 Má smysl chodit na fyzioterapii preventivně bez problému? 9:50 Radikulární syndrom - vyhřezlá plotýnka. Je zde omezení při sportu? Lze tento stav uzdravit? 13:29 Jaký máš názor na používání opasků při zátěži? 16:40...

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše otázku k doplňkům stravy. Může protein sloužit jako náhrada jídla? Jaký má názor na sukralózu? Jak správně používat kasein? 0:00 Úvod 0:39 Jaký je rozdíl mezi spalovačem tuků a předtréninkovkou. Mohu pre-workout používat jako spalovač, když obsahuje podobné látky? 3:00 Jak správě užívat spalovač tuků? 5:00 Tip na kvalitní spalovače tuků. 6:55 Jak zvýšit účinek preworkoutů? Které fungují v synergii? 8:30 Jak správně užívat a cyklovat kreatin? 10:10...

Jak ovlivňuje strava a pohyb dětí jejich sebevědomí a dospělý život? Výživový specialista Petr Havlíček vysvětluje, jak správně děti vézt k jídlu. Co si myslí o odměňování sladkým a jaký názor má na umělé sladidlo. 1:00 Ano, máme vlastní audioknihu 2:10 Dobrý den, zajímalo by mě, jak je to se svačinami u dětí? Platí to stejné, co pro dospělé? Že bychom z nich neměli dělat svačináře nebo v jejich případě je to potřeba doplňovat průběžně? Vidim kolem sebe, že se děti jedí od rána do večera a...

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně příjmu bílkovin. Zajímá vás, kvalitní rostlinné vegan zdroje proteinů? ➡️ Jak je správně započítávat do kalorických tabulek a jak bílkoviny upravovat? 0:00 Úvod 0:40 Je pravda , že né každá bílkovina je zcela využitelná pro tělo? Když si zapisuju do kalorických tabulek, ale tělo si z nich nevezme všechno? 4:00 Proč jsou kalorické tabulky zkreslené? 6:30 Je živočišná bílkovina lépe stravitelná než živočišná? 7:47 Co je to...

✨ Základní suplementy jsme probrali v minulém díle a teď si ukážeme doplňky stravy, které ještě více podpoří lepší prokrvení a koncentraci pro lepší růst svalové hmoty. 💥 0:00 Úvod 1:10 Základní suplementy pro každého - zopakování 8:00 Zinek v chelátové formě. 9:55 Citrulin malate a kvalitní pre workout

Začínáte ve fitku a chcete podpořit růst svalové hmoty? Tyto suplementy by vám měly na vaší cestě ulehčit. Trenér Jirka Vacek doporučuje 5 základních doplňků a popisuje, k čemu jsou vhodné. 0:00 Úvod - za co má smysl dát peníze? 2:57 Základ pro svaly je kvalitní protein - bílkoviny. 5:10 Rybí tuk - Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pro vývoj organismu. 8:30 Nezbytný vitamín D3 pro správně fungování těla a pro dobrou imunitu. 10:25 Hořčík, zásadní minerál pro organismus. 12:35 Kreatin...

✨ Kolik jíst bílkovin denně, pokud usilujete o růst svalové hmoty? Měly by se započítávat i rostlinné zdroje bílkovin nebo pouze živočišné? A jak vybrat kvalitního trenéra? 0:00 Úvod 1:00 Jak jíst a jak cvičit pro růst svalové hmoty? 2:00 Kolik jíst bílkovin pro růst svalové hmoty? Až 3 g bílkovin? 4:00 Je rozdíl v příjmu jídla u naturálního cvičence a u lidí na látkách? 8:00 Jak vybrat trenéra nebo konzultanta? 10:00 Jirka Vacek chce získat profi kartu. 19:30 Co dělat, když se v...

Veškeré informace, co potřebuješ vědět o kreatinu. Je zde něco, co nezaznělo, nebo tě zajímají další otázky na suplementaci, nejen kreatinu? Napiš nám to do komentářů! Natočíme další videa 0:00 Úvod 0:52 Jsou doplňky stravy typu kreatin třeba? 1:33 Jak funguje kreatin? 4:00 Hodí se kreatin i pro jiné, než silové sporty? 6:00 Kreatin je látku tělu vlastní a dokonce si ho tělo tvoří samo. 9:50 Kdy je vhodné užívat kreatin? 13:42 Zadržuje kreatin vodu? 15:20 Mohu ho užívat i v rýsovací fázi?...

Výživový poradce Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, půstů a zrychlování metabolismu. Máte další otázky? Napište je do komentářů. 0:00 Úvod 0:50 Slyšela jsem rozhovor s jednou paní lékařkou o tom, že při půstu, respektive přerušovaném hladovění tělo využívá energie ze zásob. To je obecně již známo, nicméně mě tam překvapila jedna informace o tom, že jakmile při období půstu, či okna, kdy nejíme, začíná tzv. "kručet" v žaludku, neboli slyšíme i takové vyloženě až "mletí...

Jirka Vacek odpovídá na nejčastější otázky ohledně proteinu. ➡️ Který je vhodný pro hubnutí a který pro růst svalové hmoty? ✨Mohu proteinem nahradit jídlo? A skutečně se tepelnou úpravou protein zničí? 0:00 Úvod 0:45 Jak zjistím, kolik proteinu denně potřebuji? 3:40 Může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. 4:35 Přes jakou hranici bílkovin za den bychom se neměli dostat? 5:25 Můžu proteinem nahradit polovinu příjmu bílkovin? 6:47 Kdy je nejlepší čas pro...

✨ Trenér Jirka Vacek se s vámi podívá na protein zblízka. ➡️ Co vlastně protein je, jak funguje? Odhalí nejlepší typ proteinu pro podporu růstu svalů. 💪🏽 Vysvětlí vám proteinové formy od CFM zpracování, až po nedenaturované a nativní varianty. Popíše vám různé druhy proteinů, včetně syrovátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, až po vaječný albumin, kasein, vícesložkový protein a hovězí protein. Ani veganské alternativy nezůstanou bez povšimnutí. 🌱 A co ta záhadná věta o nevhodnosti pro...

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně tréninku. Co dělat, když nefunguje žádný pre-workout, jak se metabolizuje kofein a proč není vhodné cvičit s nemocí? 0:00 Úvod - Otázky k tréninku 0:30 Co byste mi doporučili, když na mě nefunguje žádný nakopávač, káva ani energy drinky? Mohu toho vypít kolik chci a vůbec nic necítím. Nakopávače jsem zkoušel i hodně výrobců (např. Agrezz, co pro většinu lidí funguje nejvíc, tak ani s celou dávkou...

Zajímá vás, jak přizpůsobit jídlo a makroživiny při cvičení v posilovně nebo u aerobních sportů? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na váš dotaz. 0:00 Úvod 1:30 Lidé, co necvičí v posilovně nemusí tolik dbát na stravu a příjem živin. 2:10 Modré zóny. Jak se dožít sta let? 4:00 Bílkoviny potřebujeme všichni, ale kolik? 5:40 Kolik přijímat sacharidů, když je pořád spaluju? 7:00 Jaký je stravovací režim při aerobním sportům? 9:35 Při kardiu a vytrvalostním sportu pálíš svaly. 10:00...

Jak je to v období během kojení? Je důležité, co jíme? Má to vliv na mléko a jaké doplňky stravy bychom neměli opomenout? 0:00 Úvod 0:30 Mohu konzumovat uměla sladidla, když kojím? Dostanou se sladidla do mléka? 2:20 Alkoholové cukry - nadýmání. 6:50 Jak si při kojení nastavit makra, když chci nabírat. 12:00 O kolik navýšit příjem bílkovin? 16:00 Mohu užívat protein, když kojím? 18:00 Kolik mohu vypít kávy během kojení? 20:15 Co jíst během kojení? Dle doporučení kvůli kolikám je...

💥 Trochu se nám to zvrtlo.💥 Měly to být otázky a odpovědi ohledně Vánoc, ale vznikl z toho takový vánoční guláš. Takže pokud vás zajímá, proč Petr Havlíček bude večeřet smažák a jak se na Vánoce nepřejídat. 0:00 Úvod 1:00 Jak udržet motivaci k hubnutí během vánočního období? 5:00 Je reálně možné přibrat 3 kila tuku za vánoce? 9:45 Má smysl nesnídat nebo neobědvat, když mě čeká velká hostina? 13:30 Proč ti každý nutí tolik jídla? 15:30 Petr Havlíček měl problém s nadváhou! 22:00 Je dobrá...

Výživový specialista Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na otázky ohledně chutí a emočního hladu. Hlad je neodmyslitelnou součástí našeho života, a přesto je to téma, které často nedostává dostatečnou pozornost. 0:00 Úvod 0:55 Jaké jsou druhy hladů? Fyziologický hlad, emoční hlad...? 2:49 Co se stane když dlouhodobě nejím? 9:38 Uspokojení chutí. 10:57 Co je to sociální hlad? 14:00 Popcorn v kině a nezdravé jídlo u filmů. 17:30 Mají lidé častěji chutě kvůli nevyváženému jídelníčku...

Nepatříte do té skupiny, která má problém zhubnout, ale spíše byste potřebovali dostat nějaké to kilo nahoru? Výživový poradce Petr Havlíček a Tereza Fuková o tom, jak zdravě nabrat na váze. 0:00 Úvod 1:55 Jaké jsou příznaky podvýživy? 4:20 Může rychlý metabolismus za podváhu? 8:00 Navýšit jídelníček pouze o bílkoviny nemá smysl. 9:50 Jak nastartovat mTor? Jaké proteiny zvolit? 12:13 Pokud potřebuju nebrat, nemusím koukat na to, co jím. Zdravé vs. nezdravé. 14:50 Lze napravit, co jsme...

Jak by se měla stravovat žena v těhotenství? 🤰🏽 Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější otázky. ⬇️ Pokud vás cokoliv napadne, pište dotazy do komentáře. 0:00 Úvod 1:12 Také strava a doplňky stravy se doporučují před otěhotněním? 5:00 Má váha a obezita vliv na početí miminka? 7:30 O kolik zvednou příjem v těhotenství. 11:00 Je třeba v těhotenství zvýšit příjem bílkovin? 13:50 Názor na veganství a vegetariánství v těhotenství. 19:00 Vlčí hlady v těhotenství. Je to...

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkem vám na ně dají odpovědi. 0:00 Úvod 0:55 Přečtení dotazu. 3:40 Věčná nespokojenost se svým tělem. Nelze odpovědět každému. 5:00 Co všechno potřebuje trenér vědět, aby vám dokázal dát resumé? 7:54 Chůze a kalistenika, je třeba i nějaký další pohyb? 9:29 Znamená to, že když častěji chodím na záchod 💩, že moje tělo nedokáže strávit jídlo? 11:10 Nechci jíst zbytečně. Jak jíst, abych maximálně využil...

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkův vám na ně dají odpovědi. 0:00 Úvod 1:30 Kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc? 3:00 Tip na farmářské mléko A2? 10:45 Jak fermentovat vločky, rýži,...? Naivně jsem si myslela, že stačí dostatečně dopředu zalít vodou a proces fermentace nastane sám. Nyní jsem narazila na několik článků, že je potřeba přidat vodní kefír nebo jablečný ocet. 11:45 Kdy jíst...

Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob? 0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo? 1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag. 8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon? 13:52 Existují nějaké usínací techniky? 15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním? 20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci...