氨糖，是氨基葡萄糖的简称，氨糖或以氨糖为主添加其他成分的药物、营养品，被广泛应用于肌肉骨关节系统问题的治疗、预防和康复中。氨糖作为药物应用的历史可以追溯到1970年代左右，最早作为兽药注射应用，于1990年代开始出现口服氨糖应用于人，后续涂抹的外用氨糖也逐渐出现。时至今日，氨糖相关的应用场景和商业市场可谓百花齐放，但关于氨糖的效果的争议也一直存在。 3:10 一上来先给结论：氨糖到底有用吗？ 5:20 氨糖在应用层面上的使用建议 9:20 使用氨糖的一些副作用和禁忌症 20:37 氨糖的适用人群 26:37 关于外用氨糖产品的一些讨论 一些参考文献 [1] Glucosamine. Am Fam Physician. 2008 Aug 15;78(4):471-6. [2] Nutritional Supplements in the Clinical Management of Tendinopathy: A Scoping Review. doi:10.1123/jsr.2022-0244.  [3] Effectiveness and safety of...

城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%以上生活在超一线城市的人存在不同程度的睡眠障碍，主要为失和睡眠呼吸暂停（综合征），而与普遍存在的睡眠相关问题，对睡眠健康的认知又是极度匮乏，即使是对个人健康相对关心的运动人群。睡眠是一个具有广度和深度的话题，可以做出很多的讨论，本期我们希望聚焦在运动与睡眠的一些主题。 03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复这么重要 09:38 睡眠不足或睡眠障碍对于运动表现的影响 18:37 运动过度对睡眠质量的一些负面影响 24:22 连续熬夜之后疯狂补觉能管用吗？ 26:22 时差对睡眠的影响 28:37 啰嗦这么多，终于说到了重点——到底要怎么改善睡眠 29:02 关于小睡 32:55 关于改善睡眠的一些营养建议（不氪金或微氪金版） 40:50 关于睡眠环境的改善 43:38 一些能够改善睡眠质量的睡前行为 46:59 如何建立规律的睡眠节律 51:33 关于睡眠质量的一些性别差异（女性优势） 部分参考文献 [1] The Impact of Sleep Interventions...

运动与营养是个“恒久远”的主题，怎么说都不对，怎么说也都不错，至于训练者关心什么、吃什么有时候真的是与市场风向相关，比如传统健身与蛋白粉之间的强链接，很多时候发现身边的朋友开始健身了，不是发现他规律地去健身房了，而是发现他开始喝蛋白粉了。在部分训练者的认知中，会有“喝蛋白粉等于严肃训练”的类似标签化认知，足见市场推广和教育的效果有多么显著。 市场风向同样也会影响相关的研究领域，如近几年伴随着马拉松热成长起来的甜菜根相关产品，存在不同结论的研究在不断地发表，各种类型的产品也在不断推陈出新。如同之前的白藜芦醇、牛磺酸等，运动营养领域一直在真真假假之间摇摆前行。 本期我们先绕过宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）这些，主要说说相关的补剂。 简单来说，运动补剂可以被认为是不会有严重的健康副作用的“合法合规”兴奋剂。在运动训练和比赛的场景下，补剂最重要的两方面作用是提升运动表现和加速恢复。 世界田联最新一版营养方面的共识发表于2019年，其中被认可的运动补剂包括咖啡因、肌酸、氮（硝酸根）、b-丙氨酸、碳酸氢盐。在世界田联营养共识的基础上，我们又聊了一些其他的补剂成分 05:32...

近两年的时间，骑行成为继腰旗橄榄球、飞盘之后运动时尚界的新宠，路上越来越多的人穿着相对专业的骑行装备，骑着价格不菲的公路车。从运动健康的角度来说，相比腰旗、飞盘，自行车运动作为非负重性有氧运动，运动相关损伤的发生率低很多，因而，（室内）骑行很多时候也被作为下肢疼痛、退行病变等问题出现后的一种康复训练。 在临床，我们经常要回答的一个问题是，骑行可以完全替代健步走或者跑步么？ 事实是不可以，以徒步、跑步、行山等等为代表的负重性有氧运动在人体的健康层面具有不可替代性，负重力量训练更是中老年人不可或缺的锻炼方式之一。 06:40 长期骑行与骨密度之间的关系 09:54 超过平均水平的钙质补充无法对冲自行车训练带来的骨质流失 14:16 骑行训练年限和水平与骨密度下降的关系 23:13 青少年长期进行单一的骑行训练可能会影响成年后的骨量峰值 29:40 与跑步、铁三运动员对比，自行车（单一项目）的运动员的骨密度最低 32:13 主播推荐的一些能够刺激骨密度增加的交叉训练方式 41:44 简单聊两句自行车专项力量训练方法 部分参考文献 [1] Low Bone MineralDensity...

2024年巴黎奥运会，美国短跑运动员莱尔斯（Noah Lyles）在200米比赛中以19.70秒获得铜牌，而赛前他的体温是38.9度。后续，他因确诊新冠而提前结束了本届奥运会。 虽然我们大多数人都没有机会参与到奥运会的比赛中，但我们确实也具有一样的苦恼。春秋换季是马拉松、铁三、越野跑的比赛季，也是上呼吸道感染、感冒等等的高发季，训练年限长的朋友几乎都遇到过这样的问题，“感冒了，还能继续比赛么”，或者，“感冒了，还能继续训练么。” 近来，周围又有一批朋友阳了，我们来聊聊这个话题。 02:06 竞技体育中的带病运动和上呼吸道感染症状发生率 08:37 竞技体育中上呼吸道感染症状诱发心肌炎的发病率 11:36 心肌炎是什么？为什么感冒会诱发心肌炎？心肌炎都有什么症状？ 20:36 基于早期新冠病毒的研究数据（2021年发表）：新冠感染者的心肌损伤发生率 28:42 感冒诱发心肌炎及后续引起猝死的发生率的性别差异 31:52 出现哪些症状时就不应该进行运动了 34:59 感冒或者阳了之后多久能够再恢复运动？ 40:51 运动对免疫力的负面影响 部分参考文献 [1] Prevalence...

护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现在的运动防护领域已经百花齐放，各类贴布、绷带的选择越来越多，但穿着护具参与运动仍然是一部分运动者的选择。 当我在路上或者山里，看到运动者穿着护具，如护膝去跑步或者行山，心中经常就会存在一个疑问，这样使用护具真的有用么？或者，这样的运动是会受益更多还是伤害更多呢？ 当然，运动防护市场是一个客观现实和主观体验并存的场景，循证医学提供的证据与路径仍需要与个人的使用场景和差异性结合。 01:28 运动护具的功能和使用场景 06:51 崴脚之后需要用护踝吗？什么时候用？能戴着运动吗？ 16:30 如果之前崴过脚，能长期戴护踝吗？要用多久？ 21:39 为了预防崴脚，能提前戴上护踝去比赛吗？ 24:24 运动的时候膝盖疼，能戴护膝吗？什么场景下推荐戴护膝运动？ 33:29 日常生活中什么时候适合戴护膝？戴护膝能预防老寒腿吗？ 38:54 髌骨带适合在运动中使用吗？ 47:07 说说护腰和力量训练的腰带，什么时候该用，什么时候不该用 57:04 为什么不推荐女孩长期使用束腰来把腰箍的很细 64:43...

按摩、拉伸应该是生活中人们最常接触到的手法放松或者治疗方式，上一期我们聊了一些按摩相关，这一期我们来说一些“拉伸”相关的内容。世界各地的手法治疗都有悠久拉伸历史，在中医可能成为“抻筋”、“拉筋”等等，而在西医发展出筋膜、神经组织等细化的拉伸技术，更准确地说在康复领域，“拉伸”应被称为“牵伸”，运动康复、神经康复领域都在广泛应用牵伸技术来治疗他们的客户或者病人。如果时间允许，我们会继续展开冷疗和热疗的话题，冷热疗是古老的技术，也是前沿的技术，从泗水砭石到液态氮气，人类从未停止的探索与尝试。 06:00 上来先问很多女生最关心的问题：拉伸能瘦腿吗？ 11:14 拉伸有风险吗？ 16:02 拉伸的机制和效果 22:13 拉伸能够改变组织的黏性和弹性 29:07 静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸有什么区别？ 35:27 静态拉伸对运动表现的影响 44:01 柔韧性和跑步经济性之间的关系 49:15 拉伸与灵活性之间的关系 55:02 冷疗的作用和应用 63:00 冷疗的机制和禁忌症 68:56 热疗的作用和应用 75:22 热疗的机制和禁忌症 部分参考文献 1. Flexibility...

走进物理治疗师的治疗室，或者功能性训练教练的工作室，总会感觉走进了一个“百宝箱”的空间，长短各异，形状多样的各种装备充斥了空间的每一个角落，可能每一位physio都觉得自己的治疗室有点小。各式各样的设备，各种不同的治疗、训练理论，都在不断地丰富着物理治疗师们的双手和工具箱，让我们从循证医学和个体经验的两个角度来聊一聊促进恢复的各种技术吧。（这是录到目前时长最长的一期） 本期聊一下大家最熟悉和最好奇的——手法按摩和筋膜刀，大猫化身广大听众的嘴替来全方位提问侯老师 02:18 一上来就开大：手法按摩和筋膜刀分别都适用于什么样的场景？ 04:23 按摩能去路边的盲人按摩店吗？还是要去专业的运动恢复机构？ 14:15 按摩和筋膜刀放松在具体效果上有区别吗？ 18:54 筋膜刀的作用深度比手法按摩更深吗？ 28:05 没时间或者不想花钱的话，在家用工具怎么能做做放松？ 34:12 做筋膜刀是淤青越多效果越好吗？ 40:43 手法按摩和筋膜刀的适应症 52:02 做筋膜刀有什么副作用吗？ 58:46 一个有点奇怪的问题，做筋膜刀能瘦腿吗？ 68:52 做筋膜刀是越疼越好吗？ 75:48...

在运动科学中，对“疲劳”的关注和系统性研究可以至少追溯到近100年前的哈佛疲劳实验室，对于“疲劳”概念的探索也深刻地影响了运动科学的发展，可以说，“疲劳”是一个既古老又前沿的概念。无论是职业运动员，还是业余训练者，当运动训练逐渐成为生活中的一部分时，一个必须去面对和管理的指标即是疲劳。或者说，对于任何一个严肃面对运动，把运动称为“训练”的运动参与者来说，制约运动水平提高的一个因素是疲劳。 05:17 疲劳的分类：中枢疲劳和外周疲劳 16:01 本期节目的重点——疲劳的评估方法 19:37 评估方法：训练负荷的概念和急性-慢性负荷比 29:17 评估方法：运动心率和静息心率 31:48 评估方法：心率变异性HRV 38:52 评估方法：运动后恢复心率 42:11 评估方法：RPE（主观疲劳感觉）和sRPE（session RPE） 50:21 评估方法：力量评估 56:53 疲劳的控制和恢复 部分参考文献 [1]  Recovery of central and peripheral neuromuscular fatigue after exercise....

“无伤训练”、“无伤跑步”是许多教练、跑者、运动科学家经常提及或者售卖的概念，但事实是，任何深刻理解训练或者具备一定的运动科学知识的训练者，都应该明白“无伤”只是一种理念和无限贴近的理想状态，并不是真实世界中的“训练”。运动损伤是运动训练中的一部分，没有人能因为畏惧或者忽视而不经历。 01:54 本期节目中所讨论的“损伤”的定义 03:30 两位主播对带伤训练的看法和自己的血泪史 14:00 大多数人受伤后都不知道恢复到什么时候自己才能开始恢复训练 17:27 聊聊那些不需要手术的损伤在满足什么条件的时候才建议恢复规律训练（以崴脚为例） 27:25 严重到需要手术的损伤得多久才能恢复规律训练（以前交叉韧带重建为例） 37:59 侯老师强烈要求聊一聊关于骑行的损伤处置和脑震荡相关。戴头盔很重要！！ 57:46 严重损伤后除了身体的恢复之外，恢复训练前的心理评估也有必要 部分参考文献 [1] 运动员腘绳肌损伤后重返赛场评估标准研究. 体育科研, 2020, 41(3): 27-32. [2] 常见运动损伤的预防、评价与伤病运动员重返赛场——基于第64届美国运动医学会年会报告综述....

无论是刚开始运动的新手，还是运动多年的老炮，或多或少都在头脑发热、伤病折磨、信息不对等的各种境遇中，买过一些说不清的“智商税”商品。我们在讨论中发现，相关产品是非常庞大的一个list，但是否是100%的“智商税”又确实需要鉴别一下。结合运动科学的发展和循证医学逻辑，我们在未来不定期的聊一聊这些智商税大卖场里的商品，本期上架：鞋垫、足弓垫、姿势矫正器。 02:26 侯老师提到的“足脊康复”到底是啥概念 06:24 人的两条腿天生是一样长的吗？ 08:55 原来两条腿竟然相差这么大才会影响功能？！ 11:30 俩腿不一样长，我用鞋垫找平是不是就可以了？ 14:21 长短腿不进行纠正，会影响我运动吗？会容易受伤吗？ 20:05 青少年时期如果发现长短腿需要进行干预吗？ 25:44 用足弓支撑垫能改善扁平足吗？ 34:44 青少年脊柱侧弯需要进行干预吗？ 40:57 都说跷二郎腿容易脊柱侧弯，那我两边轮流翘不就好了？ 45:07 聊聊“背背佳”（姿势矫正器）可能带来的一些胸椎灵活性的限制 52:31 当胸椎灵活性丧失的时候，腰椎和颈椎就很容易出现伤病了 62:45...

随着国内马拉松运动的火热，近几年不止职业长跑运动员会在长训季“上高原”，一部分业余精英运动员也会在夏、冬两季，选择气候条件适宜的高海拔地区安排一段时间的训练。我们也看到一些跑者，在经历了一段高原训练之后“下山猛如虎”，马拉松比赛成绩上出现大幅度的PB。那么，高原训练对于提升耐力性运动的表现真的如此有效果么？高原训练需要多长时间才能有效果？ p.s.本期大猫的话筒又又又坏了，音质欠佳，大家多担待😭 03:57 墨西哥奥运会的独特之处 06:02 全球及我国高原训练基地的建设 10:14 不止耐力运动，很多意想不到的奥运项目也都会进行高原训练 12:46 讲讲高海拔地区影响运动表现的那些生理变化 15:37 上高原之后多长时间人体能产生生理适应 17:14 为什么高原训练能够提升运动表现 20:57 能够开始刺激血红蛋白水平增加的海拔高度 22:10 继续聊高海拔地区的生理变化（最大摄氧量，乳酸阈，体重，免疫功能） 30:14 一些主流的高原训练方法（高住高训，高住低训，低住高训，间歇性低氧训练） 38:08 高原训练的训练方案要怎么设计 53:06...

每次谈及运动与死亡的话题，总会有一种晦暗和沉重的感觉。死亡无可避免，但在最具生命力的运动场出现的死亡总是给人带来巨大的冲击，如哥林多前书中的话语，死亡如毒刺一般。或许全能的上帝可以嘲讽死亡的刺在哪里，但谦卑的人类只能尽力躬身躲避这毒刺。每一次运动场上出现死亡的事件，都会引发大家的广泛讨论，我们希望借着本期节目，讨论一下怎么尽可能的来避免运动猝死的发生。 02:20 运动中的昏厥现象 05:25 马拉松运动的猝死发生率 07:00 运动前的筛查能彻底避免猝死的发生吗？ 09:08 运动前我们能进行哪些筛查项目？ 12:05 插一点关于运动高血压的内容 14:55 静息心率过低时，可能有必要遵医嘱进行动态心电监测 17:16 更进一步也更贵的筛查项目：心脏超声 22:09 运动与健康之间的关系：并不是线性的 23:39 长期进行大量耐力运动对心血管健康带来的风险 28:11 尽管过量运动可能会对心血管健康带来不利影响，但仍有利于整体健康状况和预期寿命的改善 34:39 运动强度过大造成的心肌损伤和心肌纤维化的问题 36:29 心肌纤维化发生率的性别差异 39:06...

盛夏时节，又到了一年一度越山向海中国赛张家口站的时间点，每年摇人组队、准备物资、参加比赛都是忙忙碌碌，但每年越山向海的名额又是一位难求。近年来对于越山向海人车接力赛的口碑也出现两极化的趋势，有人说htc是自媒体、网红的秀场，也有人说htc是热爱跑步的朋友们最好的一场比赛。无论是秀场、社交场还是比赛场，htc作为一场亚高原地区的多人接力赛，一直有着相对严肃的一面，今天，我们希望借着准备越山向海比赛的契机，说一说特殊环境的比赛准备。 03:16 简单介绍一下越山向海的赛制和崇礼的天气特点 16:12 重视赛事主办方要求的强制装备，这是极端天气下保命用的底线装备 22:30 在野外环境下，失温会发生在各种意想不到的时间和地点 30:26 高温和暴晒环境下的准备——防晒和降温 44:36 聊聊针对越山向海的营养补给策略 64:05 关于多棒次接力赛的恢复准备 部分参考文献 [1] Contemporary Periodization of Altitude Training for Elite Endurance Athletes: A Narrative Review....

p.s.这期刚开始录大猫的话筒就坏了，只能凑合用耳机收音，所以音质有点抱歉😭 关于衰老，这是一个可以展开很多的话题，不论是国内日趋显著的老龄化人口状态，还是抗衰的科研前沿，衰老是多数人无法规避的人生阶段。在过往的认知或教材中，“老年人”会被贴上“特殊人群”的标签，他们的生活好像除了等待身体的日渐衰败，而无所事事，但实质上随着人类不断地更新自身的认知，“衰老”、“老年”甚至“死亡”的概念和理解都在发生改变。如乔治·西恩所说，时间对于每个人并非一致的。 02:27 简单聊聊衰老的概念 11:28 一定要重视老年人跌倒的危害 20:20 老年人的肌少症（Sarcopenia：肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症） 27:59 说一个现实中的例子——每周运动时间很长但心肺功能却很差。说明运动的强度很重要 31:41 老年人到底应该用怎样的强度、频率和形式运动才更健康 45:10...

随着上一期关于皮质醇的干货扑街（评论区安静如鸡），《讲点武德》迎来了第10期的节目，我们想着要不要摸摸鱼，然后就被京城的雷鸣闪电呵止了（收音设备直接失灵），本来预定的晚上录制紧急调整到了第二天的早上。 相比职业运动员，业余训练者最宝贵的是时间和精力，其次才是时间和资金的投入，训练中有些部分可以“多快好省”，但有些部分却是走不了半分捷径的。所以对于惜时如金的训练者们，我们希望结合经验和科学证据，给予一些ABC式的交叉训练建议，减少业余训练者们在浩如烟海又争议频仍的力量训练、功能性训练等等中的试错成本。时间，是最稀缺的资源。当然关于最佳训练部位，每个人都有自己的看法，欢迎大家在评论区畅所欲言 02:18 跑步的交叉训练——踝足稳定性 17:30 骑车——核心训练 32:32 对于绝大部分运动项目都不可或缺的单侧训练 37:00 认真进行功能性力量训练能够很大程度避免运动损伤 40:51 很多时候被忽视的关于“跳”的能力的训练 49:06 针对不良体态的改善建议——重视前锯肌的训练 62:54 本期内容的总结归纳 部分参考文献 [1] Concurrent endurance and...

侯老师今早才发现记错了这期的主题，所以本期没有shownote文案，简单粗暴直接开聊😄 p.s.本期内容又硬又干，恳请大家多坚持坚持😂 02:08 皮质醇到底是什么东西，干啥用的 09:30 这种对健康没什么促进作用的物质为啥还存在在人体内 14:02 急性皮质醇水平升高还会促进耐力运动表现 20:22 糖皮质激素类被WADA列入禁止使用的兴奋剂类别 27:37 皮质醇浓度在一天中不同时间的变化规律 30:35 与焦虑、抑郁、慢性疼痛之间的关系 37:44 怎么测量皮质醇 40:33 皮质醇水平高抑制免疫功能 46:50 部分职业、作息不规律人群和老年人的皮质醇水平较高，影响情绪状态、认知功能和健康 56:40 日常生活中如何降低皮质醇水平 64:00 针对上期内容的互动——关于老年人，尤其是高龄老年人的运动 部分参考文献 [1]  Cortisol--essential adaptation hormone in exercise. DOI:10.1055/s-2004-821068. [2]  How to assess circadian rhythm in humans:...

最大摄氧量概念的提出，距今已经有约100年的历史了。在运动训练、体育科研、生物医疗等等领域，“最大摄氧量”作为评估有氧能力的重要标准之一，一直被从不同维度和切点被解读和研究。近年，随着跑步、骑行在国内的持续火热，加之运动手表、手环的普及，在社交媒体上，“最大摄氧量”又在100年后成为运动圈子里讨论和争议的热点。时至今日，最大摄氧量不只被认为是人体有氧能力的重要指标，也是整体健康的一个功能性指标。 05:50:最大摄氧量的概念 12:50 最大摄氧量的测试方法（直接、间接、预测模型） 21:02 手表预测的最大摄氧量和马拉松成绩准吗？ 35:08 马拉松成绩的制约因素不只有最大摄氧量 51:56 摄氧量水平对日常生活和健康的影响 56:15 摄氧量水平对老年人的影响 67:20 运动能抵消久坐的危害吗？ 一些参考文献 [1]How did A V Hill understand the VO2max and the "plateau phenomenon"?Still no clarity? Doi: 10.1136/bjsm.2008.046771. [2]Physical...

从明确被体育科研领域接纳到今天，高强度间歇训练也走过了快100年的时间，强度、量、形式和技术都衍生出了许多变化，如大家比较熟悉的CrossFit中的WOD，又如超高强度间歇训练TABATA。我们今天希望如同上一期讨论周期化训练理论一样，聊一聊高强度间歇训练的历史、形式和一些相关的研究，不局限于某一项运动，也可能不会具体到某些操作性的技术，类似周期化、间歇训练这类研究和应用比较广泛的主题，我们需要听到听众朋友们的反馈，这样后续才可以比较具体地讨论和整理某一部分的信息。 先放一张图帮助大家快速确定自己需要练哪种间歇 2:05 HIIT的起源 7:10 不同的HIIT方式 11:00 跑步可以不练高强度间歇吗？ 16:00 长跑项目的间歇训练都有什么内容？ 25:24 对于间歇强度的斤斤计较 29:17 一般训练学中对于高强度间歇的分类、强度划分（此处建议配图收听） 39:29 长跑项目与一般训练学中高强度间歇的区别 41:30 高强度运动与休息时间比值的区别 46:52 关于HIIT的减脂效果、适用人群、风险 58:36 开始HIIT的必要前提条件：基础的体能和力量发展 67:09...

越来越多的跑者开始用跑步训练计划来提高成绩，那么你知道一个科学合理的训练计划为什么要这样安排吗？今天来聊聊周期化训练的内容 4:34 周期是怎么划分的 11:12 重要的东西放在前面说：绝大多数人做不好但绝不可忽视的赛后恢复期 19:11 训练计划的中期往往是疲劳累积最多的时期 22:38 为什么一个完整的课表/训练计划往往以大量低强度有氧开始，且占整个训练计划的绝大部分时间 30:54 速度训练周期怎么练，教练给的计划太难了完不成怎么办？？ 37:15 插两句极化训练的内容 39:47 当你拿到一个普适性的训练计划，是可以根据自身情况进行一定调整的 41:44 在减量周中不要自己盲目上量上强度 48:25 哪怕不懂周期化训练，你的手表也默默的反应着当前的训练状态 51:16 现在差不多要为秋季的比赛开始制定周期训练计划咯～ 一些参考文献 [1] Improvement of VO2max by cardiac output and oxygen extraction adaptation during intermittent versus continuous...

*本期内容涉及到很多医学术语，我们尽量用通俗的语言进行表达，并在shownotes里配图来方便大家理解 2021年发表在Sports Medicine的荟萃分析显示，样本量35689人，40.8%的女性，运动水平覆盖业余到职业运动员，男女跑者在运动损伤发生率方面不存在显著的性别差异，女性为20.8/100人，男行为20.4/100人。损伤类型来说，女性更高概率发生骨应力性损伤Bone stress injuries，而男性更容易发生跟腱的损伤。短距离，小于10km的比赛可能是女性跑者运动损伤的一个危险因素。需要注意的是，在这项研究中，运动损伤的定义是至少导致停训一天的损伤。而一旦加入那些并没有严重到导致停训的损伤，或从具体的损伤部位来看，那么性别差异可能是相当明显的 随着个性化医疗和训练的发展，我们越来越认识到性别差异在训练中的差异性，但我们尚无法在大数据量的调查或者综述层面看到显著性的差异，可能由于女性的运动参与者相较男性仍然太少，而参与相关调查和科研的人数更少，致使出现了运动科研领域的沉默区域和幸存者偏差。 2:45...

2024年3月19日世界气象组织发布的《2023年全球气候状况报告》中显示，2023年是有记录以来最热的一年，全球温室气体浓度、地表温度等多项气候变化指标创下新纪录，而2024年或可能会更热。我不知道大家对2023年的夏天是否还有印象，但在我的记忆当中，华北地区的35度以上的高温天气持续了一个多月的时间，而夏天这种极端高温的状态基本上从2020年开始延续至今，如果按照世界气象组织的报告，可能还会持续下去。温度在变热，但夏训仍然在继续，越来越多的训练者开始规律的训练，冬练三九，夏练三伏。意志力固然不能少，科学咱们也要讲，我们今天聊一聊，高温之下的训练和比赛。 *本期大猫用刚学会的拙劣的技术对音频做了非常粗糙的剪辑处理来改善收听体验 01:27 必须要“夏天练速度，冬天练长距离”吗？ 13:07 “热习服”到底是什么东西？ 16:20 热习服产生的生理改变 21:48 怎么进行热习服——速度力量项目 29:15 怎么进行热习服——耐力项目 36:10 热习服结束后多久会失去效果 45:36 聊聊不同人群的热习服——女性、青少年、老年 部分参考文献 [1] Effect of heat...

在讨论长距离耐力性运动的运动中补给时，补水通常会和电解质联系在一起，考虑时间的关系，我们上一期讨论了补水的话题，这期来说说电解质。 运动或体力劳动中电解质流失所导致的低钠的情况，可以追溯到美洲新大陆的种植园时代，甘蔗种植园的工人持续在高温高湿的甘蔗林中工作，即使大量补充水分，也会出现肌肉痉挛、全身抽搐、昏厥、失去意识，甚至死亡的情况。这种情况在提高饮食的盐含量，或者在水中加入盐之后得到改善，人们逐渐认识到运动与钠之间的关系。 相比遥远的美洲种植园，与我们关系较密切的是过去大钢厂生产的加盐汽水，钢厂生产车间的高温工作环境，也导致钢厂工人会出现类似甘蔗种植园工人的情况，而钢厂通常具备气体分离的工艺，生产汽水的二氧化碳并不缺少，因而，很多钢厂会生产属于自己的钢厂汽水，帮助工人们补充劳动中所流失的盐分。 04:43 什么是电解质 08:06 抽筋与电解质紊乱之间的关系 12:41 除了钠，我们还需要补哪些电解质 16:32 关于出汗和电解质的一些冷知识 & 无线可穿戴汗液传感器 22:00 什么情况下需要补电解质，怎么补？ 24:50 运动或者比赛里要吃盐丸吗？ 28:30...