(EP90) Erkennen, was man (wirklich) im Leben will. In dieser Folge spreche ich über das Leben ohne einen „10-Jahres-Plan“ und wie man dennoch herausfindet, was im Moment wirklich zählt. Ich teile persönliche Erfahrungen – wie es zu KOMM KLAR DIGGA gekommen ist und wie ich gelernt habe, Schritt für Schritt vorzugehen und mich auf das zu konzentrieren, was im Jetzt die höchste Priorität hat. Wenn du dich oft fragst, was du wirklich willst, welche Entscheidung die Richtige ist oder welchen Weg...

(EP89) How-to: Das (eigene) Bewusstsein entwickeln. In dieser Folge führe ich dich durch eine intensive Meditation, die dich dabei unterstützt, radikale Gelassenheit zu kultivieren. Wir kombinieren Anapana-Sati (bewusste Atembeobachtung) mit Vipassana (Körper-Scan), um Gleichmut zu entwickeln – die Fähigkeit, alles wahrzunehmen, ohne sofort zu reagieren. Diese Meditation ist perfekt für dich, wenn du nach innerer Ruhe suchst und lernen möchtest, deine Gedanken und Empfindungen bewusst zu...

(EP88) Wie man die Realität (wirklich) akzeptiert. In dieser Folge reflektiere ich über meine Erfahrungen in einem 10-tägigen Vipassana-Kurs und die Einsichten, die mich während dieser Zeit begleiteten. Vipassana ist eine Meditationstechnik, die sinngemäß „die Realität so sehen, wie sie ist“ bedeutet. Während des Kurses herrscht Schweigen („noble silence“) und man meditiert täglich für 10 Stunden, was eine intensive Introspektion und völlige Ablenkungsfreiheit ermöglicht. Warum ich mich...

(EP87) Über den Umgang mit Narzissmus (in uns und anderen). Wir werfen heutzutage mit dem Begriff Narzissmus um uns und bezeichnen damit jegliche egoistische Tendenz. Doch was steckt wirklich hinter diesem Muster bzw. der Tendenz sich auf diese egozentrische Art und Weise zu verhalten? Wie kann man es auflösen? Und warum unterscheiden sich People-Pleaser und Narzissten gar nicht so sehr voneinander, wie man annehmen würde? Über das und vieles mehr geht es in dieser Folge. *** ALLE INFOS...

(EP86) Wie man besser mit Disharmonie klarkommt. Nimmst du jeden Sche*ß persönlich? Jagst du oft die Anerkennung durch Perfektion? Kommst du überhaupt nicht mit Disharmonie klar? Sagst du oft „Ja“, auch wenn alles in dir „Nein“ schreit? Überinterpretierst du neutrale Aussagen oder Gesten anderer Menschen? Kümmern dich die Bedürfnisse anderer mehr als deine eigenen? Fällt es dir schwer, Anfragen abzulehnen, selbst wenn sie dich überfordern? Wenn du mehrheitlich mit „Ja“ geantwortet hast,...

(EP85) Wie man die Leichtigkeit zurückerlangt. In letzter Zeit habe ich vermehrt Nachrichten erhalten, die sich um das Thema „Angst“ drehen. Und ich dachte mir, es macht Sinn, daraus eine Folge zu kreieren und das Wissen sowie die Erfahrungen der letzten Jahre zu integrieren – einfach mal alle Gedanken zu sammeln und zu reflektieren, geleitet von der Frage, wie ich heute damit umgehe. Denn ich habe lange Zeit mit diesem Thema gerungen, und in meiner Persönlichkeit schien immer schon eine...

(EP84) Über einen bewussten Umgang mit dem Struggle. First things first: Probleme sind Teil des Lebens. Jeder struggled auf irgendeine Weise. Zwar haben wir uns in der modernen Kultur die existenziellen Probleme vom Hals geschafft, doch ändert das nichts an der Tatsache, dass jeder von uns nach wie vor individuelle Probleme mit sich schleppt: Beziehungskrisen, Jobverlust, Selbstzweifel, gesundheitliche Sorgen, familiäre Konflikte oder finanzielle Unsicherheiten. All den Sh*t sehen wir nur...

(EP83) Die Kunst der Selbstregulation. Wie kann man besser mit den emotionalen Höhen und Tiefen des Alltags umgehen? Wie kann man den angenehmen Gefühlen mehr Raum schenken, ohne sich gleich wie ein Junkie an sie zu binden? Wie kann man gegenüber dem inneren Struggle, den jeder von uns erfährt, mehr Toleranz entwickeln und lernen, ihn zu akzeptieren, statt sich immer wieder in dem Kampf zu verlieren? Einfach gesagt: Wie kann man klarkommen? Davon handelt diese Folge. ⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠ findest...

(EP82) Wie man auf seine Gedanken klarkommt. Wir denken die meiste Zeit über Nonsens nach, der uns zu großen Teilen runterzieht. Wir erzählen uns selbst im Kopf irgendwelche Stories, die letztendlich nur dazu dienen, ein Gefühl nicht zu fühlen – und es stattdessen zu „interpretieren“. Solange dieser Prozess unbewusst abläuft; solange wir unsere Gedanken blind als Wahrheit betrachten, wird unser Leben einen fremdbestimmten Verlauf annehmen – und schließlich machen wir nicht uns selbst,...

(EP81) Die Wahrheit des selbstbestimmten Lebens. Wir wollen es vielleicht nicht wahrhaben, aber wir leben oft fremdbestimmt. Und warum? Weil es einfacher ist. Denn dann muss man nicht auf Disharmonie stoßen; man muss sich nicht mit widersprüchlichen Gedanken, schwierigen Gefühlen und destruktiven Gewohnheiten auseinandersetzen; man muss nicht gegen die Trägheit vorgehen und das eigene Ego immer wieder in Frage stellen. Und dafür zahlen wir einen hohen Preis. Doch wie überwindet man all dies...

(EP80) Wie man zu sich selbst steht und die eigene Persönlichkeit bewusst entwickelt. Wir reden heute viel von Selbstbewusstsein – ohne uns jedoch über unser wahres Motiv bewusst zu sein. In Wirklichkeit sind die meisten von uns nur motiviert, nach außen hin selbstbewusst zu wirken – ohne die Bereitschaft zu empfinden, das wahre Selbst zu verwirklichen. Denn anders als das Bild, das wir nach außen hin anderen präsentieren, ist die innere Arbeit der Selbstverwirklichung mit enormer...

(EP79) Warum man sich verloren fühlt. Und wie man sich wieder (er)findet – eine ehrliche Reflexion über das Klarkommen in der modernen Welt. Hier findest du alles rund ums Klarkommen: 📖Buch: ⁠⁠⁠Ein Leitfaden zur Selbstbestimmung.⁠⁠⁠ ✉️E-Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ 🗣Sprachnachricht: ⁠⁠⁠Berichte von deinem Struggle.⁠⁠⁠ 📲Instagram: ⁠⁠⁠Reminder zum Klarkommen.⁠⁠⁠ ✨Deeptalk: ⁠⁠⁠Ein persönliches Gespräch buchen.⁠⁠⁠ 🙏🏽Support: ⁠⁠⁠Einen freiwilligen Betrag spenden.

(EP78) Lernen, mit dem Struggle des Lebens klarzukommen. Diese Folge ist wieder aus einer Zuhörernachricht entstanden und beinhaltet ein buntes Spektrum an bedeutungsvollen Themen, wie Selbstfindung, Sucht (und wie man sie überwindet), Selbstregulation, die Suche nach einem Sinn, Meditation, Selbstakzeptanz und vieles mehr. Im Kern geht es darum, zu lernen, mit dem »ganz normalen F*ckup« des Lebens klarzukommen – in anderen Worten: sich dem Struggle zu stellen, sich der Herausforderung der...

(EP77) Wie man mit dem Struggle einer Trennung klarkommt. In dieser Folge, die von der Nachricht eines Zuhörers inspiriert wurde, geht es um etwas, das nahezu jeder von uns früher oder später im Leben erfährt: Das Ende einer Beziehung, mit all dem F*ckup, der darauf folgt. Hierbei spreche ich über persönliche Erfahrungen und über die Gründe für den Schmerz und die Leere, die mit dem Ende einer Beziehung einhergehen – und über all die Perspektiven, die einem helfen, damit klarzukommen. Es...

(EP76) In diesem ersten Deeptalk spreche ich mit Robin Meinert – Lehrer und Podcaster aus Hamburg – über einen Struggle seiner Vergangenheit: Burn-Out. Dabei erfahren wir, wie es sich bei ihm geäußert hat, was die Gründe dafür waren und natürlich: wie er wieder klargekommen ist. Wenn du dich mit Robin in Verbindung setzen möchtest, findest du alle weiteren Infos auf seinem Instagram-Kanal. Alles weitere, rund ums Klarkommen, findest du hier. Namaste Digga, Jonas 3

(EP75) Ein Realtalk über den Struggle der modernen Zeit. In dieser Folge, die aus der Nachricht einer Zuhörerin entstand, geht es um den „Lebenszeitdruck“ – das Gefühl, nie richtig anzukommen; bestehend aus dem Glauben, ständig etwas verändern und immer noch mehr aus seiner Zeit „rausholen“ zu müssen.  Dabei geht es auch um die FOMO – die Angst, etwas zu verpassen – sowie den Zwang der Selbstoptimierung, und um negative Glaubenssätze, die man unhinterfragt aus der Kultur übernommen...

(EP74) Über einen attraktiven Lifestyle. Du kennst diese Tage, an denen du alles auf die Reihe bekommst und dieses Gefühl von Leichtigkeit verspürst – du scheinst innerlich angetrieben, aber nicht gehetzt, und selbst den sonst unkontrollierbaren Strom deiner Gedanken kannst du lenken.  Das sind die Tage, an denen du klarkommst und die Frage dieser Episode lautet: Wie kann man die Wahrscheinlichkeit solcher Tage erhöhen?  Die Antwort: Indem man sein Energielevel erhöht.  Doch wie genau...

(EP73) Wie man mit Bewusstheit aufs neue Jahr klarkommt. Nachdem der „kollektive Dopamin-Defizit“ des Neujahres überstanden ist, wird es Zeit, dass wir klarkommen und daher möchte ich die erste Folge dieses Jahres dem wohl wichtigsten Thema widmen: Loslassen. Ich habe schon oft über dieses Thema gesprochen, aber ich habe auch gemerkt: Ich kann nicht oft genug darüber sprechen. Wir alle brauchen diesen Reminder, denn andernfalls verlieren wir uns wieder und wieder in dem Tumult des Egos,...

(EP72) Wie man zurück zur Klarheit findet. Oder: Eine weitere Anleitung zum Klarkommen. Diese Folge ist aus einem persönlichen Struggle heraus entstanden: Ich hab mich die letzten Tage wieder vermehrt in angstbeladenen Gedanken über die Zukunft verloren. Das Resultat: Ich fühlte mich unnötig gestresst, schien nervös und unfähig, mich auf eine Sache zu konzentrieren. Wer kennt's? Ach, und übrigens: Frohe Weihnachten. Back to topic. In dieser Folge reflektiere ich, warum es wieder so weit...

(EP71) Ein Deeptalk über die Sterblichkeit und das Leben. Diese Folge ist deep as f***. Sie ist eine Reise in das Herz der menschlichen Erfahrung, in unsere größten Sehnsüchte und Ängste – dabei lese ich aus einer bewegenden Zuhörermail vor, die das Thema einleitet. Ich betrachte, wie der Tod in verschiedenen Kulturen gesehen wird, diskutiere die psychologischen Auswirkungen von Nahtoderfahrungen und stelle konventionelle Ansichten über das Lebensende in Frage. Dabei geht es nicht nur um...

(EP70) Wie man wahres Selbstvertrauen entwickelt, sein altes Ich hinter sich lässt und dabei seine innere Größe entdeckt. In dieser Episode widmen wir uns dem Selbsthass, dem inneren Kritiker, dem ständigen Anzweifeln der eigenen Fähigkeiten und vielem mehr. Dabei lese ich aus einer Nachricht vor, die ich vor kurzem von einer Zuhörerin erhalten hatte und versuche dann möglichst viele Perspektiven einzubringen, die uns allen dabei helfen können, mit einem kaputten Selbstbild umzugehen und ein...

(EP69) Ein authentischer Leitfaden, wie man mit dem ständigen Wandel des Lebens klarkommt. In dieser Episode widmen wir uns den unabwendbaren Veränderungen des Lebens und wie wir lernen können, besser damit klarzukommen. Es geht hierbei vor allem auch um meine persönlichen Erfahrungen und um die Herausforderung – inmitten des Struggles und der Unsicherheit – bei »sich selbst« zu bleiben und die eigene Anpassungsfähigkeit zu stärken. Themen, die unter anderem behandelt werden: Umgang mit...

(EP68) Innehalten & Klarheit empfinden – eine geführte Meditation, um jeden Tag aufs Neue klarzukommen. Die Meditation beginnt ab Minute 13:35. Sie bietet dir ein tägliches Ritual, um mehr Bewusstheit in deinem Alltag zu finden. Dank der Verwendung von binauralen Tönen (für die beste Erfahrung Kopfhörer verwenden) eignet sich diese Meditation nicht nur zur Entspannung am Morgen, sondern auch als erfrischende Auszeit zwischendurch oder als beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen....