В цьому епізоді ми видамо вам всі секрети ефективних (результативних) тренувань: як не витрачати даремно зусилля, гроші, силу волі і час. Щоб дати вам кращу пораду, нам потрібна від вас відповідь на питання:  Яка мета ваших тренувань?  Сюрприз-сюрприз: деякі люди тренуються не тільки щоб худнути або не_гладшати. Можна тренуватись для хорошого настрою, для задоволення від руху, щоб збільшити м'язову масу, покращити серцево-судинну систему, серцебиття в спокої, або варіабільність серцебиття (HVR) і здоров'я тканин тіла (для попердження болю в спині тощо). Сюрприз №2: для схуднення, зовсім не обов'яково тренуватись! (будь який рух буде допомогати створити дефіцит калорій) А от для тонуса тіла і досягення якихось особливих форм - ми хочемо трохи збільшити м'язову масу і зменшити жирову масу.  Щоб дати вам ЩЕ кращу пораду, скажіть нам: А як вам подобається тренуватись? Адже навіть якщо ви будете робити тільки йогу або танці - це вже великий внесок в ваше здоров'я і красу.  Бо насильство над собою не приносить ні краси, ні здоров'я, навіть якщо ви досягнете ідеальної композиції тіла.