#76 SBD快瘦講堂|營養師Ricky|3C減肥策略|如何推坑長輩與朋友訓練|認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】
Listen now
Description
本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門:https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼:【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新加入會員獨享首購金100元🔥 結帳滿2000元免運👍 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁,採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨,無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候,於亞洲少見,被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁  ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成  ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁,衛生過濾消毒存放至無氧容器,無添加物,100%純天然  ► 製程與原料符合美國FDA法規 ► 幫助運動恢復,天然花青素幫助睡眠👍 #76 SBD快瘦講堂|營養師Ricky|3C減肥策略|如何推坑長輩與朋友訓練|認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】 ➤ 邱個認識營養師Ricky的經過,Ricky也想上台比男子健體? ➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價?生活上的犧牲? ➤《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》 ➤ 花錢跟花時間?超商飲食|外食攻略,為何選擇超商?上班族 ➤ 計畫沒有跟『生活』接軌,一切都是空談 ➤ 很喜歡吃美食的另一半?所以成就Ricky的外食攻略 ➤ 減肥迷思,熱量赤字如何理解?很飽很餓來評斷 ➤ 為什麼我吃得比以前少,為什麼還瘦不下來? ➤ 算熱量?不會算熱量怎麼辦? ➤ 除了七分飽之外,要控制其它變因:進食的順序《湯,菜,肉,飯》 ➤ 進餐大約20分鐘,專心吃飯,大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘) ➤ 吃太快,嘖嘖,吃完飯再吃個點心,吃個水果好了? ➤ 意志力的消磨,忙碌上班族的處境,意志力是有限的,太多選擇要做,食物單純化 ➤ 輕斷食,超商1500卡每日飲食控制菜單,簡單執行 ➤ 全家 比 7-11 好吃? ➤ TDEE每日總熱量消耗,BMR 基礎代謝率 ➤ 長期極低熱量攝取,低於BMR,或是長期體脂肪過低,首先身體會先捨棄『性』 ➤ 2022 還有紙片人?OMG ➤ 肌少症,肌肉量,因為我老了,所以我不能去訓練,我吃飽穿暖就好了 ➤ 你的長輩也愛吃水果嗎? ➤ 3C減肥策略:Confidence|Concept|Combine ➤ 先飲食,後運動,先從很小的地方開始做,循序漸進慢慢開始 ➤ 168輕斷食:早餐晚點吃,晚餐早點吃,長輩適合10:00~18:00窗口進食 ➤ 不是每個人都適合斷食,請注意 ➤ 怎麼說服長輩訓練?幫長輩繳會員費/買教練課,先起個頭 ➤ https://ricky.tw/category/all/ ➤ TDEE網路上面有很多計算公式 ➤ 每日步行數目:你平均低於五千步?坐式生活模範生 ➤ 蛋白質的攝取:多吃幾份蛋白質?要吃到體重幾倍?男女/年紀有差嗎? ➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍:體重70kg,要吃70g蛋白質 ➤ 高蛋白質飲食:1.6~2.2倍 利於增肌減脂?Why? ➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉? ➤ 低醣斷碳/低油?水煮餐?反而變成間接仙女餐? ➤ 能量代謝問題,什麼都做了但是還瘦不下來?:身體代謝率低,熱量赤字的程度 ➤ 訓練強度加強,如何成為影響其他人開始運動? ➤ 英國MYP參訪的經驗分享,推薦MYP乳清口味,乳酸口味讚讚 ➤ 麝香葡萄,檸檬紅茶口味 ➤ Ricky的訓練菜單分享  小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting
More Episodes
本集節目,由最棒的健力止滑訓練衣 A7 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/categories/a7 折扣碼 CHGRR 享邱個 即日起~10/20,官網任選臺灣水鹿止滑訓練衣 𝟭件即享超商免運 📍SBD Family Sales|小尺寸outlet 全面五折出清! https://lihi.cc/ixa8f #109 誰讓你不再需要思考?肌力訓練"優先"於有氧訓練?|《大夫訓練 I & II》|《實證版 - 麥吉爾腰背修復手冊》【SBD怪獸讀書會】ft.何立安博士 & Josh哥 ➤...
Published 10/04/24
Published 10/04/24
本集節目,由地表最棒的訓練鞋 TYR 贊助播出 ➤ 全方位訓練鞋 Trainer:CXT-1,CXT-2 & Turf (Outdoor版本) ➤ 舉重鞋 Lifter L1 ➤ 赤足鞋 DropZero https://www.perigoods.com.tw/pages/tyr TYR 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋 𝗪𝗢𝗗𝗔𝗣𝗔𝗟𝗢𝗢𝗭𝗔賽事限定款 強悍上市 𝗖𝗫𝗧-𝟮 訓練鞋擁有精湛的規格、材料和設計,與參與 𝗧𝗬𝗥 𝗖𝗨𝗣 的世界菁英級選手的訓練需求完美匹配。 🟠南加州橘紫漸層 映現「𝗧𝗘𝗔𝗠 𝗪𝗢𝗥𝗟𝗗世界隊」的豐沛能量🟣 ⫸ ​ 新品優惠現折$𝟱𝟬𝟬 ⫸...
Published 09/27/24