前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。 本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯，一次只「照亮」一个东西，让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿，请你尽可能非常投入地聆听背景音，只关注其中的一种声音，让注意力去追踪它，忽略其他声音...

专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。 本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！ 在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设...

我们今天将会更进一步认识注意力是如何工作的，并通过正念冥想来提升自己的专注状态。 本期我们将重点回顾此前在《正念地图》内容专题中介绍过的第二个正念冥想技能：身体扫描。在今天的练习中，我们将「一箭三雕」地达成三个目标： 1. 首先，我们通过运用身体扫描这个正念冥想技能，让自己的注意力一次只集中在一个区域的一个感受上。 2. 其次，我们让注意力从前额开始，一个区域、一个区域地在全身移动，直至脚趾，这训练了有意识地调动注意力的能力。 3....