松茸疗愈森林028|30分钟重回梦境助眠冥想
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本期内容专门为容易夜里惊醒、难以再次入睡的朋友们准备,同时也适合作为日常的助眠引导。特别推荐《松茸的世界》搭配入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油一起陪伴你的夜夜酣眠,会收获更好的助眠效果噢。 在夜里醒来辗转反侧的感觉太糟糕了,尤其是在当第二天有重要工作学习任务的情况下,更容易让人烦躁不安,越是这样越难以睡着。 事实上,在19世纪电灯发明前,人类就是分段睡眠的,默认睡觉是睡一整夜也就是近一百多年间的事儿。所以呀,如果此刻你发现自己没睡着,不必担心,也不用着急,我们很快就会一起滑进睡梦里🌛 - 主播:松茸怪🧘‍♀️ 制作人:臀总🧘 BGM: “ Too Brief A Time To Be Anything” by  HoliznaCC0 已按 CC0 1.0 Universal License 协议授权 欢迎添加松茸怪进入听友群:songrongguai(备注「松茸的世界」),一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。
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前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能,今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样,让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升,我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力,以及控制注意力的能力。 本期练习中,我们会一次只关注一件事,让其他的一切变成模糊背景,就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯,一次只「照亮」一个东西,让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿,请你尽可能非常投入地聆听背景音,只关注其中的一种声音,让注意力去追踪它,忽略其他声音...
Published 05/20/24
Published 05/20/24
专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。 本期练习中,我们将通过正念冥想,帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力,包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」,以及来自环境的「外在因素」,旁人无法知其全貌,只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能,假如接下来你在冥想中发现自己走神了,也完全不需要苛责自己,这是非常正常的现象,保持放松,享受宝贵的冥想时光就可以啦! 在此,特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油,专门为正念生活设...
Published 05/13/24