Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/

Gesättigt durch den Tag zu gehen, ist ein super gutes Gefühl. Ich habe da lange gestruggelt und oft Heisshunger/Hunger gehabt, bis ich diese 8 Tipps umgesetzt habe, die ich dir in dieser Episode an die Hand gebe. Die Tipps sind aus meiner eigenen Erfahrung und helfen mir frei von Heisshunger zu sein und mich nach jeder Mahlzeit befriedigt und gesättigt zu fühlen. Hier letzter Platz für StrongHer Workshop sichern: https://strongandfeminine.thrivecart.com/technik-workshop/ Zum Traumkörper...

Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper! Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein Körper zu transformieren. In 3 Monaten kann so viel passieren – nicht nur körperlich, sondern auch dein Mindset wird in Top Shape kommen und du wirst den Rest des Jahres mit Leichtigkeit deine Ziele weiter erreichen. Schnapp dir diese Anleitung und folgendes dazu: Mich als dein Coach für diese Zeit an der Seite: ...

Du machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse? Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an den 7 weiteren, über die ich in dieser Episode spreche. Eine gute Folge, um einmal zu reflektieren und zu überprüfen, ob du auf der richtigen Strasse zu deinem Traumkörper unterwegs bist. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Für Personal Training...

Ich habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in Bezug auf Ernährung. Deshalb habe ich dir in dieser Episode 5 meiner absoluten Gamechanger Tipps zusammengefasst, die nicht nur deine Ernährung und somit dein Körper verändern werden, sondern auch deine Denkweise über Ernährung. Denn damit sich etwas verändern kann, müssen wir uns verändern ;) Zur Single Coaching Session:...

Es gibt einen Grund, wieso so viele mit ihrem Traumkörper scheitern. Ich sehe es täglich und ja ich kann es teilweise verstehen! Aber heute in einem Jahr wird es dir egal sein, sondern du wirst einfach nur glücklich und stolz sein, dass du nicht aufgegeben hast! Diese Episode wird dich motivieren – ganz sicher! Und wenn du mit mir zusammen arbeiten möchtest, dann klick hier unten 👇 Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/ Folge mir auf Instagram:...

In dieser Episode bekommst du meine 3 mentalen Tricks, mit denen ich bisher alles erreicht habe und die mich auch heute noch täglich unterstützen, um meine Ziele zu erreichen. Sie helfen mir dabei, trotzdem ins Training zu gehen, auch dann, wenn ich nicht so Lust habe. Sie helfen mir, mich täglich aus der Komfortzone zu pushen und vor allem eins: Bereits heute die Person zu sein, die ich gerne sein möchte! Ich bin mir sicher, sie werden auch dir helfen! strongHer Workshop: ...

Kurze Episode, um dich daran zu erinnern, dass ein neuer Weg bedeutet, altes loszulassen! Dein neuer Weg startet hier 👉 https://strong-feminine.com/

Der Weg raus aus dem Skinny Fat Dilemma hin zu einem definierten Körper führt ganz oft über das bewusste zunehmen. Also Gewicht und Körperfett zunehmen, damit überhaupt Muskeln aufgebaut werden können. Das ist vorwiegend fürs Mindset eine grosse Challenge! Und genau darüber spreche ich mit Tamara, denn sie ist diesen Weg gegangen. Sie hat sich getraut in den Aufbau zu gehen, um wirklich Muskeln aufzubauen und die Kurven zu bekommen, die sie sich immer gewünscht hat. Eine sehr inspirierende...

Vielleicht kennst du das Gefühl auch: Du ernährst dich doch eigentlich gesund aber trotzdem hält sich dein Körperfett inkl. Bauchfett einfach hartnäckig und will nicht schwinden. Auch einer meiner Kundin ging es genau so. Wir haben deshalb ihre Ernährung genau analysiert und die Ursache, wieso sie kein Körperfett abbaut, liegen auf der Hand. In dieser Episode nehme ich dich mit in diese Ernährungsanalyse und wir schauen uns genau diese „Fehler“ an und beheben sie gemeinsam. Ausserdem gebe...

Letztens erreichte mich eine Nachricht auf Instagram, die mich sehr berührt hatte: «Melanie du bist so stark und eine wahre Powerfrau». Es hat mich deshalb berührt, weil ich mich in diesem Moment alles andere als stark gefühlt habe. Und wir alle kennen diese Momente. Nur weil man positiv durchs Leben geht, heisst das ja auch nicht, dass deshalb alles leicht ist oder war. Deshalb spreche ich in dieser Episode über meine aktuellen Challenges und über ein starkes Mindset. 🏔️Zum Mountain...

Denkst du Kreatin ist nichts für Frauen? Dann hast du falsch gedacht! In dieser Episode spreche ich darüber: Was Kreatin istWieso ich es einnehme - meine ErfahrungWem ich es empfehle Wie du es einnehmen solltest Hast du Fragen dazu? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🩷Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/ 🚀 Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

„Melanie, also wieso kann ich mit joggen nicht abnehmen?“ Eine Frage, die mich so häufig erreicht und auch in Kapstadt habe ich solch ein Gespräch geführt. Und ich verstehe diese Unsicherheit auch – ich hatte selbst lange solche Gedanken. In dieser Folge möchte ich dir aber noch mal genau erklären, wieso joggen die schlechteste Strategie ist, um «abzunehmen» und wieso Krafttraining die bessere für dich ist. 👉Hier geht es zur kostenlosen 7 Tage Strong Challenge:...

Zyklusorientiertes Training ist in aller Munde und viele Trainer bewerben es. Nicht nur das: Es wird teilweise schon richtig Angst gemacht, so nach dem Motto: Wenn du falsch trainierst und nicht an deinen Zyklus angepasst, kannst du deinen Zyklus zerstören. OMG! Was ich darüber denke, was meine Erfahrung ist und was ich dir empfehle, erfährst du in dieser Episode. 📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀Mein Online Mentoring für Frauen:...

Ich bin eine Weile hier in Kapstadt unterwegs und habe diesmal auch das Glück, mit vielen Einheimischen in Kontakt zu kommen, was mein Leben und mein Mindset massiv bereichert. Mich inspiriert das Mindset der Südafrikaner sehr und ich liebe diese Macher-Art der Menschen hier. Lass dich auch inspirieren und geh für 2024 mehr Risiken ein und gewinne dadurch mehr Lebensqualität. 🩷Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/ 😍Gratis 7 Tage Challenge:...

Ziele zu haben, Anfang des Jahres ist auf alle Fälle cool, aber du solltest sie richtig setzen. Ansonsten wird es dich in eine Abwärtsspirale aus Frust und Misserfolg führen. Oftmals gehen wir die Zielsetzung einfach komplett falsch an und unsere Ziele sind schon zu Beginn zum Scheitern verurteilt. Falls du dir schon Ziele/Vorsätze gesteckt hast: Dann geh noch mal drüber! Falls bisher nicht: Umso besser – dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. 🚀Hol dir meine gratis 7-Tage Strong...

Bist du aktuell happy mit deinem Fitness-Studio? Inspiriert es dich? Machst du Fortschritte und fühlst du dich gut betreut? Ich frage deshalb, weil ich letzte Woche mal wieder in einem klassischen Fitness-Club war und echt schockiert darüber, wie das Ganze dort so läuft.. Let`s talk und falls du einen richtig guten Plan benötigst, dann kannst du dir den hier holen: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/ Bis 31.12. gibts 23% Rabatt 🚀 📲Folge mir auf Instagram:...

Es ist diese Zeit des Jahres, wo Tracken und Ziele setzten einfach schwerfällt. Da sind all diese Einladungen und Versuchungen und auch die Versuchung, alles hinzuschmeissen. In dieser Folge teile ich 6 Gamechanger Tipps für die Weihnachtszeit und wie du trotz allem entspannt bleibst, sowie on Track. Im Januar 2024 geht es wieder los. Dann eröffne ich wieder Plätze für mein Online-Coaching. Du kannst dich jetzt auf die Warteliste eintragen oder mir auf Instagram folgen, dann verpasst du keine...

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu und deshalb ist jetzt der richtige Zeitpunkt zu reflektieren: Was für Learnings darf ich aus diesem Jahr mitnehmen? was möchte ich nicht mit ins 2024 mitnehmen und wo durfte ich wachsen. In dieser Episode nehme ich dich mit in meine 5 wichtigsten Learnings und bin mir sicher, da sind viele Inputs für dich mit dabei. Du hast Fragen oder Themen-Wünsche? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀Mein Online Mentoring...

Hängen in deinem Kleiderschrank noch Dinge, in die du später wieder reinpassen willst? Oder trägst du aktuell Kleider, in denen du dich nicht wohlfühlst? Dann solltest du dasselbe tun wie meine Kundin Carole: Deinen Kleiderschrank ausmisten und somit JA sagen zu dir, deinem Körper und deinem neuen Weg. 📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/

Glaubst du immer noch, dein Training war ineffektiv, wenn du kein Muskelkater hast? Dann glaubst du falsch! Wieso Muskelkater sogar kontraproduktiv ist und alle Tipps, wie du ihn am besten wieder loswirst, wenn er mal da ist, bekommst du in dieser Episode. 📲 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀 Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/

Cravings = die unbändige Lust nach bestimmten Lebensmitteln, sind keine Willensschwäche, sondern ein Symptom mit gewissen Auslösern. Viele Menschen inkl. mir damals leiden unter Cravings - bewusst und unbewusst! In dieser Folge spreche ich über den Unterschied von chemischen Cravins und emotionalen Cravings und was du tun kannst, um die Welle des Verlangens in Zukunft zu surfen und dich zu entspannen. 📲 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀 Mein Online...

Du bist, was du den ganzen Tag lang denkst. Du erschaffst, was du denkst. Du ziehst in dein Leben, was du fühlst. Du wirst zu dem, was du dir vorstellst.Oft ist uns gar nicht bewusst, dass unsere Gedanken so viel Einfluss auf unser Leben haben und darauf, ob wir unserer Ziele erreichen oder eben nicht.Deshalb spreche ich in dieser Episode heute über deine Gedanken und was du anstelle denken solltest, damit du dein Traumkörper mit Leichtigkeit erreichen kannst. 📲Folge mir auf Instagram:...

Je mehr wir schlafen, desto besser ist das für unser Leben und je kürzer wir schlafen, umso kürzer wird auch unser Leben sein. Diesen Satz habe ich vor ein paar Jahren verinnerlicht und mir Schlaf genauso zur Routine gemacht wie mein Training und meine Ernährung. In dieser Episode spreche ich darüber, wieso Schlaf so wichtig ist, damit du dein Ziel erreichst und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern. 📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore 🚀Mein...

Wir kennen das alle: Plötzlich bleibt die Motivation aus und wir können uns einfach nicht aufraffen, ins Training zu gehen. Wichtig dabei ist immer zu reflektieren, wieso das so ist. Ausserdem gebe ich dir hier 8 wertvolle Tipps, wie du deine Motivation aufrechterhältst oder den Groove wieder findest, wenn mal nichts geht. Du benötigst Unterstützung auf deinem Weg? Dann schreib mir eine DM auf: 📲Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore oder über meine Homepage:...