Quando parliamo di ACC, in realtà stiamo principalmente parlando di allenare la nostra attenzione per integrare correttamente gli impulsi e gli obiettivi deliberati. Questo ci porta all'importanza di imparare a filtrare le distrazioni. È particolarmente difficile custodire la nostra attenzione in un mondo che sta cercando di rubarla. L'attenzione è una risorsa preziosa, limitata e nel corso della nostra giornata è spesso presa di mira, assediata e tesa. Dalle richieste momento per momento...

Cuando hablamos de ACC, en realidad nos referimos principalmente a entrenar nuestra atención para integrar adecuadamente los impulsos y los objetivos deliberados. Esto nos lleva a la importancia de aprender a filtrar las distracciones. Es particularmente difícil proteger nuestra atención en un mundo que está tratando de robarla. La atención es un recurso preciado y limitado y, a lo largo de nuestro día, a menudo se encuentra en el punto de mira, asediado y tenso. Desde las demandas de momento...

When we talk about the ACC we are really primarily talking about training our attention to properly integrate impulses and deliberate goals. This brings us to the importance of learning to filter out distractions. It is particularly difficult to guard our attention in a world that is trying to steal it. Attention is a precious, limited, resource and throughout our day it is often targeted, besieged, and strained. From moment-to-moment demands to social media notifications to the never-ending...

L'esempio dell'allenamento della gioia è un ottimo esempio di quanto facilmente possiamo migliorare temporaneamente il nostro umore quando ci impegniamo in movimento in un breve periodo di tempo. Fare esercizio su base regolare offre molti effetti a lungo termine come il miglioramento della salute cardiovascolare e cognitiva. Ma a volte quello che serve è trovare un'attività che ti tenga motivato.

El ejemplo de Joy Workout es una excelente ilustración de la facilidad con la que podemos mejorar temporalmente nuestro estado de ánimo cuando involucramos movimiento en un corto período de tiempo. Hacer ejercicio de forma regular ofrece muchos efectos a largo plazo como una mejor salud cardiovascular y cognitiva. Pero a veces lo que se necesita es encontrar una actividad que te mantenga motivado.

The Joy Workout is just one example of how we can use movement to lift our mood in a very short time span of 10 minutes. Perhaps during your busy day, you can take a 10-minute break and go to a park where you can walk and get a nice dose of nature. Maybe at home, you can do a little karaoke and sing while swaying, dancing, or even bouncing just for fun. Perhaps you can join a local game or sports league.

Adottare un approccio più produttivo nei confronti della nostra paura del fallimento non può solo aiutarci ad accettare il prossimo passo, possiamo vederlo come un processo in cui possiamo imparare dai tentativi precedenti. L'uso di questa riformulazione crea un atteggiamento verso il fallimento che è più probabile che ci aiuti a cercare un feedback costruttivo invece di negare, evitare di incolpare o nascondere le cose.

Acercarnos a nuestro miedo al fracaso puede ser una perspectiva más productiva. No solo puede ayudarnos a dar los siguientes pasos, sino que podemos verlo como un proceso en el que podemos aprender de los intentos anteriores. El uso de esta reformulación crea una actitud hacia el fracaso que es más constructiva en lugar de negar, evitar culpar u ocultar cosas.

Taking a more productive approach toward our fear of failure can not only help us take the next steps, we can see this as a process where we can learn from previous attempts. Using this reframe creates an attitude toward failure that is more likely to help us seek constructive feedback as opposed to denying, avoiding blaming, or hiding things.

Gestire le emozioni non è un compito facile. Tuttavia, tutti noi abbiamo il potere di usare la nostra consapevolezza per renderci conto e trovare nuovi modi per gestire meglio lo stress. Possiamo riprogrammare i nostri schemi disadattivi in ​​schemi adattivi. Questo è un ottimo esempio del motivo per cui chiamiamo questo podcast Grow Happy. Man mano che impari a essere più forte gestendo meglio lo stress, potresti notare un miglioramento significativo del tuo benessere.

Gestionar las emociones no es tarea fácil. Sin embargo, todos tenemos el poder de usar nuestra conciencia para darnos cuenta y encontrar nuevas formas de manejar mejor el estrés. Podemos reprogramar nuestros esquemas desadaptativos en esquemas adaptativos. Este es un gran ejemplo de por qué llamamos a este podcast Grow Happy. A medida que aprendes a ser más fuerte manejando mejor el estrés, puedes notar una mejora significativa en tu bienestar.

Managing emotions is not an easy task. We all have the power of using our awareness to wake up and find new ways to better manage stress. We can reprogram our maladaptive patterns into adaptive patterns. This is a great example of why we call this podcast Grow Happy. As you learn to be stronger by better managing stress, you may see a significant improvement in your well-being.

La consapevolezza ci consente di essere più più presenti in modi che promuovono il nostro benessere in un lasso di tempo momento per momento. Usiamo un atteggiamento non giudicante che promuove la comprensione di sé e la saggezza. La consapevolezza può anche far parte di una pratica più formale ed estesa chiamata meditazione consapevole.

La conciencia nos permite estar más presentes en formas que promuevan nuestro bienestar en un marco de tiempo de momento a momento. Utilizamos una actitud sin prejuicios que promueve la autocomprensión y la sabiduría. La atención plena también puede ser parte de una práctica más formal y extendida (mindfulness meditation).

Awareness allows us to be more present in ways that promote our well-being in a moment-to-moment time frame. We use a non-judgmental attitude that promotes self-understanding and wisdom. Mindfulness can also be part of a more formal and extended practice called mindfulness meditation.

Imparare a lasciar correre inizia riconoscendo i nostri attaccamenti malsani. Lasciar correre può aiutarci a imparare, adattarci, evolvere, diventare più forti e liberarci di nuove opportunità, libertà, creatività, pace e un rinnovato scopo.

Dejar ir comienza reconociendo nuestros apegos no saludables. Dejar ir puede ayudarnos a aprender, adaptarnos, evolucionar, fortalecernos y liberarnos hacia nuevas oportunidades, libertad, creatividad, paz y un propósito renovado.

Learning to let go starts by recognizing our unhealthy attachments. Letting go can help us learn, adapt, evolve, become stronger, and clear ourselves for new opportunities, freedom, creativity, peace, and a renewed sense of purpose. 

L'impermanenza può aiutarci a capire che, sebbene il cambiamento sia inevitabile, possiamo 1) imparare a far fronte agli aspetti negativi o indesiderabili del cambiamento e 2) imparare a goderci meglio le cose che amiamo nel momento presente.

La impermanencia puede ayudarnos a entender que aunque el cambio es inevitable, podemos 1) aprender a lidiar con los aspectos negativos o indeseables del cambio y 2) aprender a apreciar el momento presente.

Impermanence can help us understand that although change is inevitable, we can 1) learn to cope with the negative or undesirable aspects of change and 2) learn to enjoy the things we love in the present moment.

Tutti possiamo trarre vantaggio dal prenderci il tempo per essere presenti e radicarsi nel mondo reale. Possiamo usare i nostri corpi per sincronizzare le nostre menti e le nostre emozioni con ciò che ci circonda.

Todos podemos beneficiarnos de tomarnos el tiempo para estar presentes y arraigados en el mundo real. Podemos usar nuestros cuerpos para sincronizar nuestras mentes y emociones con nuestro entorno.

We can all benefit from taking the time to be present and grounded in the real world. We can use our bodies to synchronize our minds and emotions with our surroundings.

È meglio imparare a regolare le emozioni che cercare di controllarle. Un buon modo per regolare le nostre emozioni è prestare attenzione a come le interpretiamo e anche a come reagiamo ad esse.