Layla cumplió su primer año de vida en esta tierra y eso significa también que llevo un años como mamá. En este episodio te comparte varias de las cosas que he aprendido en el proceso. Dale oído y compártelo. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio hablamos de la importancia de crear expectativas reales para nuestras metas. Esto nos ayudara a mantenernos motivados y enfocados en los resultados que deseamos alcanzar. Recuerda que ningún cambio se logra de la noche a la mañana. ¡Voy a ti! Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog

Nuestro cerebro este envuelto en todo lo que hacemos en el día y sabemos que la actividad física y el ejercicio afecta el cerebro de manera positiva. Por ejemplo, al aumentar la frecuencia cardiaca se bombea más oxígeno al cerebro. El ejercicio ayuda a la liberación de hormonas que propicia un entorno excelente para el crecimiento de las células cerebrales y promueve la plasticidad cerebral al estimular el crecimiento de nuevas conexiones entre las células. Pero, aunque el ejercicio físico...

En este episodio hablamos sobre la natación, sus beneficios. El equipo que necesitas, las cosas que debes tener en consideración a la hora de nadar en piscina y mucho más. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog

Ante la noticia de una violación a una mujer en el pueblo de Añasco por 5 hombres. No puedo quedarme callada. Aquí el primer “rant” de La Ráfaga Podcast.

¿Qué es un maratón? Marcas mundiales Abbott World Marathon Majors Mi experiencia en los 3 majors que he corrido Estos son algunos de los temas que comparto en este episodio. ¡Que lo disfruten! Video del maratón de New York: https://www.facebook.com/eyla.santos/videos/vb.121803402/10100889771269259/?type=2&video_source=user_video_tab Hall off fame de los Majors: https://www.worldmarathonmajors.com/hall-of-fame/ Link para reclamar tus estrellas:...

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En el episodio de hoy les cuento un resumen de los que ha pasado esta semana. Ponte al día. Entrevista 1 pa’ 1 con Eduard: https://www.youtube.com/watch?v=XpI5W8uo8K8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2zyLwSz6JkHj1pfjRtyKTIuUlH7Q51QnjAxf93PbGIWFks3O9KrthOzBY KiLife programa de eleva tu bienestar: https://kilife.uscreen.io/ Outspoken Women in Triathlon Awards nomination form. Categoría “Social Media Impact Award” ...

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En este episodio hablamos de 12 consejos para bajar de peso de manera saludable. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog  

En este episodio celebro las primeras 1000 descargas del Podcast y hablamos sobre la importancia del estiramiento como parte del entrenamiento. Cuando debes estirar y que tipo de estiramientos existen, son parte de los temas que discutimos hoy. Espero lo disfruten Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio hablamos sobre el cardio y como sacarle el máximo provecho para perder más grasa. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio comparto varias técnicas disponibles para aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios, minimizando impacto y aumentando resultados. Entre estas técnicas están: Muscle burn Tensión continua Sets decendientes Super sets Circuitos Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio les comparto 15 frases favoritas que tengo marcadas en uno de mis libros favoritos llamado: ¿Quién te llorara cuando mueras? de Robin Sharma. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio hablamos sobre el piso pélvico, sus funciones, síntomas o señales que nos pueden alertar sobre problemas con el mismo y más. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio hablamos sobre el trasfondo histórico de la nutrición deportiva y discutimos los conceptos básicos de los macronutrientes y micronutrientesSigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio les comparto 10 cosas que debes tener presente a la hora de diseñar tu entrenamiento según tus objetivos y necesidades. Identifica tus metas. Cuantos días a la semana vas a entrenar. Que días vas a entrenar. Orden en el que vas a trabajar tus músculos. Determina cuantos ejercicios para cada región del cuerpo. Numero de sets para cada grupo muscular. Numero de repeticiones por set. Seleccionar el peso adecuado. Duración del entrenamiento. Tiempo de descanso entre sets. ¡Hay...

Escucha la entrevista realizada a las representantes del proyecto Pandemia de Amor en Puerto Rico. Esta iniciativa nace en Estados Unidos de América, fue creada por Shelly Tygielski el 14 de Marzo, 2020 para hacer conexiones de apoyo entre personas y familias que estuvieran en condiciones y desearan brindar ayuda a las personas y familias de su comunidad más afectadas por la situación derivada de la pandemia COVID-19. ¡Ayúdanos a regar la voz sobre esta excelente iniciativa! Conoce más en...

En este episodio hablamos sobre el “habit loop”. De como podemos identificar patrones para modificar hábitos existentes y que debemos tener en mente al crear hábitos y rutinas nuevas para alcanzar el estilo de vida que deseamos. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog  Twitter: La Ráfaga Blog

En este episodio conversamos con Nati. Nati fue mi maestra de yoga por varios años, psicóloga, maratonista y triatleta. Una mujer que admiro muchísimo, una de las personas que me ha enseñado a cuestionármelo todo, valorar cada logro por pequeño que sea, ser perseverante y mucho más. Una persona con un amor inmenso por servir y de la cual podemos aprender muchísimo. Hablamos de #yogaparamortales, running, los abbott world marathon majors, disciplina, hábitos y más. Puedes conocer mas de su...

En este tercer episodio hablamos sobre el origen y la evidencia científica existente relacionada a los efectos de la abstinencia sexual antes de un evento deportivo. Review discutido: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2016.00246/full#B11 Me consigues en: iTunes: La Ráfaga Podcast Spotify: La Ráfaga Podcast YouTube: Eyla Santos Instagram/ Facebook/ Twitter: La Ráfaga Blog