In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in meine persönliche Reise als Ironman-Triathlet ein. Mit über 10 Jahren Erfahrung, mehreren Top-10-Platzierungen bei den besten Amateuren, drei Teilnahmen an den Ironman Hawaii Weltmeisterschaften, neun erfolgreichen Finishes und einem "Did not finish" (DNF) habe ich ein bisschen was erlebt.  Doch was wäre, wenn ich die Uhr zurückdrehen könnte? In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse darüber, was ich heute anders machen würde. Du erfährst, wie...

"Im Winter werden Ausdauerathleten gemacht" – ein Sprichwort, das jeder Triathlet kennt und lebt. Doch was, wenn all die harte Arbeit und das intensive Training nicht zu den erhofften Ergebnissen im Wettkampf führen? In dieser Podcast-Episode gehe ich dem Rätsel nach, warum ich trotz sorgfältiger Vorbereitung meine Wettkampfziele oft verfehlt habe. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und die Erkenntnisse, die ich auf dem Weg zur Verbesserung meiner Wettkampfleistung gewonnen habe. Es ist...

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren. Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung...

Schaue Dir den Triathlon Finisher Kurs an (Hier klicken). So liebe Freunde des Ausdauersports.  Hier sind acht Killer Tipps, um euer Training auf die nächste Stufe zu heben: Habt gute Trainingzonen: Leute, versteht eure Trainingzonen! Wisst, in welcher Zone ihr was erreichen könnt. Es ist wie eine Geheimwaffe, um euer Training zu optimieren und ständig besser zu werden. Benutzt den Zonen Kalkulator (Hier klicken) Macht Grundlagentraining | Zone 2 Training: Legt eure Grundlagen, Jungs und...

In der neuesten Folge von "Rocket Science" spricht Golo mit Dr. med. Elena Maria Leineweber, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe. Die beide sprechen über das faszinierende Thema des weiblichen Zyklus und dessen Auswirkungen auf Athletinnen. Der weibliche Zyklus, so erklärt Elena, ist ein komplexer Prozess, der die verschiedenen Phasen im Monatszyklus einer Frau umfasst. Dieser Zyklus wird oft von Hormonen gesteuert und kann starken Schwankungen unterliegen. Der optimale Zyklus dauert...

Low Intensity ist die wichtigste Trainingsintensität und Session.  Falsches Low Intensity Training ist der häufigste Grund für Stagnation im Training und gesunheitliche Probleme durch Sport.  3 Tipps wie Du es optimieren kannst:  Richtige Trainingszonen: Absolviere einen max HF Test und absolviere deine Session bei sub80% Absolviere mehr Radfahren und Rudern, da du besser deine HF kontrolieren kannst. Vermeide EGO Sessions in der Gruppe: Du musst nicht immer vorne laufen, auch wenn Du der...

Einer der wichtigsten Säulen eurer Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist der Stoffwechsel. Stoffwechsel beschreibt die Fähigkeit, Energie zu produzieren, Kohlenhydrate und Fette zu verwenden und zu verwerten.  Solltest du Dich dauerhaft nur von Fett oder nur von Kohlenhydraten ernähren? Wie kannst Du Dein Training optimieren, um deinen Stoffwechsel zu verbessern und so langfristig gesünder und leistungsfähiger zu werden.  - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine Bewertung! Erzählt Euren Freunden und...

Eisbad-Enthusiasten hassen diesen Trick.  Stetige Kontrolle und Hustle Modus führt Dich zum Erfolg als Athlet, als Athletin?  Falsch! Konstante Kontrolle und Zwang macht Dich nicht besser. Es führt zu einem Alarmzustand und Überlebensmodus Deines Körpers.  So blöd es klingt, aber Umarme die Challenges deines Lebens und werde komfortabel mit den Herausforderungen. Lass den Hustel Modus wo der Pfeffer wächst.  - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine Bewertung! Erzählt Euren Freunden und schreibe uns...

Fabian Lotter ist Amateur Triathlet und Ironman Hawaii Finisher.  2016 wurde Fabi von einem Auto angefahren und verletzte sich am Kopf, an der Schulter und an vielen weiteren Stellen schwer.  Wie kommt man von so einer Verletzung zurück.  Was zieht er für positive Schlüsse aus dem Unfall und mit welchen Einschränkungen hat Fabi heute noch zu kämpfen?  Mehr dazu erfährt ihr im Podcast.   - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine Bewertung! Erzählt Euren Freunden und schreibe uns eine Bewertung, um...

Der Ironman Hamburg war eine Achterbahnfahrt der Gefühle für unser gesamtes Team. - Aufgrund eines tragischen Unfalles waren alle Ergebnisse prinzipiell nebensächlich und Nebenschauplatz. Der Wettkampf wurde fortgeführt, konnte jedoch nicht mehr wirklich bewertet werden. Ein Podcast zu genereller Fairness und Verantwortung. - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine Bewertung! Erzählt Euren Freunden und schreibe uns eine Bewertung, um mehr Menschen zu erreichen. Wir würden uns sehr freuen, wenn Du...

 Wir brauchen Energie um, uns zu bewegen und sportliche Aktivität zu ermöglichen. Dabei brauchen unsere Muskeln, unser Gehirn und so gut wie alle Organe Energie. Chemisch betrachtet haben wir nur eine Währung in unserem Körper um Energie zu nutzen: Adenosin Tri Phosphat, kurz ATP. ATP ist minimal kleinsten Mengen vorhanden und muss konstant Recycled werden. Hierfür nutzen wir Fett und Kohlenhydrate als unsere klassischen Energieträger. Protein kann zur Not ebenfalls als Energieträger benutzt...

Sport kann Dir helfen psychische Herausforderungen zu überwinden. Sport hilft Dir in mehrfacher Hinsicht, psychische Herausforderungen zu bewältigen, Stress abzubauen und die generelle Stimmung zu verbessern. Allerdings es ist wichtig, daran zu denken, dass körperliche Betätigung nicht als Flucht vor emotionalen Problemen genutzt werden sollte. Körper und Geist hängen eng miteinander zusammen. Körperliche Betätigung kann zwar vorübergehend Linderung verschaffen, muss aber in Maßen erfolgen...

Hat die Vorbereitung nicht richtig funktioniert und Du stehst jetzt vor der Herausforderung noch einen Ironman in 6 - 8 Wochen finishen zu wollen? Dann findest Du in diesem Podcast alle finalen Tipps, um das Event eventuell doch noch erfolgreich nach Hause zu bringen. - Unseren 6 Wochen Survival Plan findest Du hier (Hier klicken). - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine Bewertung! Erzählt Euren Freunden und schreibe uns eine Bewertung, um mehr Menschen zu erreichen. Wir würden uns sehr freuen,...

 Die Dosis unterscheidet Medikament von Gift. Ähnliches gilt für die Trainingsintensität. Zu wenig Intensität über einen langen Zeitraum und gewünschte Anpassungen finden nicht statt, zu viel Intensität und der Körper wird chronisch gestresst, stagniert und brennt aus. Wissenschaftlich unterscheiden wir zwischen Low Intensity (LiT), Medium Intensity (MiT) und High Intensity Training (MiT) Blog Beitrag zu Training-Intensität findest Du hier (Hier klicken) - 🫶🏼 Helft uns und schreibe eine...

Ist Doping nur ein Problem des Athleten?  Nein, Doping ist nicht nur ein Problem der Athleten. Doping hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesellschaft als Ganzes. Die Verwendung von leistungssteigernden Mitteln schafft ungleiche Wettbewerbsbedingungen, die zu unfairen Ergebnissen und verpassten Chancen für saubere Sportler führen können. Doping hat dabei eine Missbrauchs und eine Betrugsebene.  Nur den Athleten zu stigmatisieren hilft aber keinem weiter.  Der positive Dopingbefund von...

Krafttraining oder Ausdauer - Was ist effektiver? Fisch oder Fleisch. Vegan oder Keto. Ausdauer oder Kraft.  Die Fitness und Gesundheits-Welt ist mal wieder zerstritten.  🧐 Was sind die Benefits der verschiedenen Methoden?  Ausdauer bzw. Cardio ist besser für deine Fettoxidation, deine VO2max und deine metabolische Gesundheit. Krafttraining lässt Dich besser aussehen, ist effektiver und für Deinen Hormonhaushalt super sinnvoll. 📈 Suma Sumarum: Beide Trainingsformen sind sinnvoll und...

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Welche Supplements machen Sinn für Dich als Athlet und Ausdauersportler.  Welche Supps sind hier eher kontraproduktiv?  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Intermittent-Fasting beschreibt eine Methode, bei der bewusst 8 - 16h gefastet wird pro Tag, um gesundheitlich positive Effekte auszunutzen. Viele Athleten fragen sich: Macht Intermittent-Fasting Sinn für mich oder führt es eher zu Problemen.  Erfahre Golos Einschätzung im Podcast.  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Verhindert eine vegane Ernährung Deine Leistungsentwicklung. Erfahre, wie Du Dich gesund vegan ernähren kannst.  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Viele Athleten fragen uns immer: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen einem intensiven Coaching und einem einfachen Trainingsplan?  Die ist unsere Antwort. Wenn DU mit uns arbeiten möchtest, vereinbare unten ein Kennenlerngespräch und Kick Start your Performance in 2023.  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Hast Du schon Deine Ziele für das neue Jahr formuliert?  Viele Athleten möchten jetzt nach den Feiertagen ihr Körperfett reduzieren. Was ist der beste Weg?  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Cardio beschreiben Fitness Enthusiasten häufig als Ausdauer, bzw. als Auslastung des Kardio-Vaskulären Systems. Nicht, dass wir diese Bezeichnung gut finden, eins ist aber sicher: Cardio ist unglaublich wichtig für Deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Ambitionierte Athleten legen einen sehr großen Wert auf ihre VO2max. Ist das wirklich so sinnvoll im Triathlon? Wie wichtig ist Deine VO2max?  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)

Wie optimierst Du Deine HiT Sessions? Das Ziel von HiT Sessions ist in den Bereich von >90% der maximalen Sauerstoffaufnahme zu kommen und in diesem Bereich möglichst lange zu bleiben. Welche Strategien gibt es, um dies zu optimieren? Lese auch mehr in unserem Blog Beitrag (hier klicken).  🚀 ENTFESSELE DEIN WAHRES POTENZIAL (VEREINBARE EIN UNVERBINDLICHES KENNENLERNGESPRÄCH)? Podcast Q&A Fragen (HIER KLICKEN für Feedback und Fragen!)