6月9日，Mia和Lelê共同参加了香百俱乐部主办的崇礼之巅越野赛。本次越野赛共分为42KM全程组、23KM半程组、11KM速穿组、5KM亲子组，我们在3月份参加完36KM首野后，倍儿自信的报名了42KM全程组。事实证明，真的不后悔，虽然难度不小，烈日暴晒，7:30出发，42KM，累计爬升2222+，将近10h完赛，Mia的脸还全程涂不了防晒；但风景绝美，无数次像奔跑在我的阿勒泰，自由而美好，可以算是身体在地狱、眼睛在天堂，而且主办方靠谱且温馨，路线清晰、补给到位、人文关怀一样不落。最后还要感谢我们的队友们，越野赛真的是团队作战更加安全且快乐！ 12:12 Lelê突然出现中暑症状 20:26 各路神仙劝Lelê不要退赛 30:19 Mia感叹滑雪场高级道还是滑雪省力 32:00 Mia补给永远这么给力 45:21 Lelê家属23K体验完好 47:34 Lelê飞越古长城照片背后的故事 01:10:25 音乐是Mia越野过程中的加成和救赎 01:13:38 终于体会到登山杖的作用 01:16:09...

这期我们讨论了巴西整体的运动氛围：得天独厚的环境，热火朝天的气氛，以及配套齐全的设施。此外，你知道最年长的六星跑者是巴西人么？惊讶吧，但拿到3块六星跑者奖牌的女性竟然也是巴西人！嗯，一个热爱运动的国度没错了～ 04:58 各种沙滩运动盛行11:42 普拉提、健身私教，价格太划算了24:01 最年长的六星跑者：79岁巴西爷爷27:18 圣保罗 vs 巴西利亚跑步环境对比36:59 巴西“四季跑”赛事44:34 巴西有名的马拉松赛事：里约、Floripa、阿雷格利港！53:15 当地特色能量胶 联系方式：Email：[email protected]主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

“草台班子游乐场，你方唱罢我登场”，Mia和Lelê组了一个“草台班子”战队，开启运动新体验—斯巴达勇士赛。这是世界上著名的障碍赛之一，包含四个级别核心赛事，分别为5K竞速赛（Sprint），10K超级赛（Super），21K野兽赛（Beast）和50K超级野兽赛（Ultra）。初生牛犊不怕虎的我们，选择21K野兽赛作为参赛初体验，完赛时间远超预期，过程主打团队配合，Mia又是debuff 叠满，十分欢乐的一期，欢迎跟我们一起沉浸式体验。 01:06 比赛结束后才发现全身负伤 06:46 组建“草台班子”战队团队协作 07:26 Mia debuff叠满参赛 09:36 Lelê勇闯囚渡 全方位湿身 16:57 现场彩绘 补妆 编发值得推荐 24:27 斯巴达如何补给是个技术活 36:30 斯巴达很多项目对上肢背部力量要求很高 42:51 美杜莎铁链抗得肩膀都是红 47:44 3M电工手套推荐使用 01:05:40 Mia和Lelê也许会参加下一场斯巴达比赛 01:08:06 斯巴达装备攻略 01:14:06...

如何带动你的partner一起运动呢？如何让他/她心甘情愿地跳坑呢？年轻人，就是要一起玩儿嘛！本期Lelê从运动出发，讲述了她和家属互相挖坑互相跳的故事，包括但不限于羽毛球、跑步、滑雪、游泳......秘诀都是四字箴言：以身作则、循序渐进、语言艺术、先斩后奏！下面这个北半的比赛图，真是看一次笑一次！ 最近Mia和Lelê都感冒咳嗽，声音不太优美，请大家见谅～～～联系方式：Email：[email protected]主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

这期节目的嘉宾超仔有点特别，是一位从浙江出差到北京、跑龄9年的跑步爱好者，自称I人E人随意切换～ 他来北京出差期间跟我们加入了同一个跑团，于是有了这次对话。 超仔从跑步初衷、跑步经历、赛事体验、跑步感悟到拍照技巧等，进行了走心的分享。同时也表达了他对人生首全马的期待～ 04:21 I人E人随意转换 出差期间竟然加入一个跑团 08:27 跑步的初衷是减肥 12:55 跑步前的其他运动基础 16:50 金鸡湖马拉松赛事体验 24:04 超仔对全马既期待又敬畏 30:28 坚持跑步对超仔来讲意味着很多层面 41:48 跑后恢复tips 48:56 累累亲身经历说明对全马不用过于惧怕 70:22 精致Boy传授赛道拍照技巧 联系方式： Email：[email protected] 主播Mia：小红书@Mia米娅 ID：102622817 主播Leticia：小红书@楠漂记 ID：115142005

4月21日，Mia在背靠背参加完北半马后迎来了人生首马。之所以猝不及防确实因为真正开始较为规律跑步是从今年2月份开始，也是跑量首次突破100，本来打算通过夏训为下半年首马做准备，结果幸运中签，还是家门口的全马，那么就欣然接受命运的安排～ 这次Mia跟Lelê一样，首马都赶上姨妈期，但是跑完结果完全不同> Anyway，这次首马虽然来得猝不及防，但却体验感拉满，一切都欢乐完美，可以说是第一次享受了比赛和赛道本身，也充分感受到人生永远没有准备好的时刻，去迎接和经历当下每一个起舞的瞬间，看每一个旋转的刹那会带你走到哪里，也许是你从未想到的地方呢。至少我现在还是很惊讶，几个月前还完全不跑步的自己，竟然已经用436的时间完成了一个马拉松？ 04:01 首马前需要跑21K+长距离吗？ 09:46 Mia首马也赶上生理期 结局完全不同 15:39 副中心马拉松赛道算是名片级 19:56 Mia这次终于有私兔 且偶遇校友团边跑边唠 23:55 私补站补给丰富 30:06 啦啦队帅哥专属击掌甜蜜暴击 33:36 Mia依旧丰富的补给策略 36:31 Mia上了北京卫视赛事直播 39:00...

继北半马之后，累累Lelê借着出差的机会，跑南半球体验了一场新奇欢乐的圣保罗半马，搞笑不断加欢乐吐槽～ 10:36 你知道什么是“肯尼亚组”吗19:52 玄学封路和复杂路段24:32 收获流浪汉加油？26:49 球迷无处不在34:42 那不能称之为一个水站37:53 赛道厕所在哪儿呢？41:50 一只破二的狗46:22 完赛的仪式感52:00 Brazil, always late 一场特别的体验，欢迎大家收听！更多照片和视频，请见xhs“楠漂记”

4月14日，Mia和Lelê有幸一起参加了家门口的半马，双双PB，并且以“猪油”组合出道！ 从天安门出发万人一起唱响国歌的感受还是很震撼的，赛道都是平时熟悉的道路，十分亲切～ Lelê成功把家属拉下水，并成为了准破二选手！ 来听听我们与北半马的故事吧～ “猪油组合”：一身绿的“猪”和一身紫的“油” 01:01 “猪油”组合正式出道03:00 我们眼中的天安门和长安街18:06 Lelê这次拥有两位私兔25:04 Lelê和Mia完全不同的赛前饮食策略31:10  Lelê不出意外又岔气了34:04 Mia的比赛补给策略39:28 Lelê对于水的渴求近乎于海马43:23 Mia与200兔子的相互追逐53:10 Mia拉伸和起跑都从厕所出发55:16 Lelê家属惊艳完赛 欢迎与我们互动交流～ Mia小红书ID：102622817 Mia米娅 Lelê小红书ID：115142005 楠漂记

*特别捧场第一次请的嘉宾是宇鹏，一个在郑开马拉松PB两个多小时的欢乐boy～ （充分说明，只要起点低，一切皆有可能）  *跟跑团小伙伴们一起去郑开的宇鹏，在领物环节开了眼界，见识了很远的农村大集和较为随意的参赛包；赛前经历了睡前关不上灯的drama；比赛日早上生啃大饼+士力架当早饭；赛道上被风吹日晒，后程降速，最后依然330以内完赛了～  *这期录下来最大的感受就是，心态积极的人，往往能看到开心的一面。网上吐槽郑开马拉松的声音此起彼伏，来听听他的声音吧～

经过不到半年的努力，Mia在第4次半马顺利破二！ 1h59min24s，一秒钟都不多跑哈哈！ 石马作为福地，一起来听听这次比赛她又有什么故事呢？ P.S. 本期累累Lelê 主打一个躺平恢复动动嘴。 PB与照片不可兼得= =（认真在破二的人，没什么看摄影师的好照片）

这是一期走心的女性跑者马拉松比赛复盘。Lelê武汉马拉松浴血奋战，首马就取得了350的好成绩。Mia南京半程马拉松第一次体会雨战并且PB，是在人为推迟姨妈期的背景下。所以这期不仅有详细的首马复盘、雨战复盘，还有专门针对女性跑者生理期应对策略的分享，以及吃货Mia的南京美食小攻略。 *勘误：南京美食一条街为“福园街”not“茶园街” ------------------------------------------------------------- Mia这次全程顾不上摄影师，只有起跑前的一张照片>，拍得时候冻死了 Lelê首马专注比赛，取得优异成绩！ 01:09   Mia南京半程马拉松“跑进豪门” 09:04  Mia半马比赛补给策略 13:56  雨战首体验 33:05 Lelê首马即破四 44:35 Lelê首马经验分享 50:29 Lelê精神胜利大法好 56:05 女性生理期运动小贴士 01:27:20 临阵磨枪不快也光 细节决定成败 01:29:58 Lelê跑马再次遇到陌生大哥陪伴 01:58:22 南京充碳美食分享 南京小吃打卡： 1....

一期较为欢乐的跑者心得体会！我们聊了从小的运动经历，入坑跑步的原因和领路人，一些有趣的跑步经历，以及在这个领域我们学习的对象！ 本期播客特别鸣谢杰克蜀黍！Lelê开始系统训练跑步的教练以及做播客的教练～也是Mia未来的教练（已经默认收下了这个徒弟嘿嘿） 杰克蜀黍的播客超多干货，请移步《杰克蜀黍的唠叨》关注收听～ 02:20论一个虎妈对孩子养成运动习惯的重要性13:44 Mia的跑步第一领路人竟然是她领导22:57 Lelê 穿着号码不一样的两只跑鞋，在巴西跑出5km PB25:54 基因检测说明Mia可能进化为Mia Hassan29:55 Lelê逐渐入坑的经历37:43 跑步成瘾之谜50:08 我们关注的跑步偶像59:18 论运动的相通性 听完我们的跑步入坑故事，也很期待听到捧友们的故事！欢迎大家与我们留言互动，说出你们与跑步的爱恨情仇，我们也将在未来跟大家进行更多的链接互动，一起聊聊“我与跑步”的那些事儿～

3月9日，俩虎妞儿Mia和Leticia参加了人生首野，出道即“巅峰”，完成了pro级别的36K温岭黄金海岸北京站越野训练赛。冠军不到4h完赛；Leticia抱紧大pro大腿，7h多完赛；Mia两次泪洒赛场，9h多自行完赛，并收到鲜花一束。欢迎收听这场drama不停、感触颇深、虐且温馨的人生首野赛后复盘。不得不说，越野跑的魅力就在这一草一木、落日远山、迷失与突围之间，你永远不知道下一秒会发生什么，这种感觉让人着迷。“如果你瞄准月亮，即使迷失，也落在璀璨星辰之间”，也许下一次再见到我们，已经是个小pro了呢～----------------------------------------------------- 看起来无比轻松的累累！ 拿着不一样手仗的Mia 累累这个冲线看起来精神矍铄！ Mia收获最感动的瞬间—拥抱大自然的一切美好 夕阳鲜花和远山  时间线：01:27  首野就报了pro级比赛03:59 突如其来的暗冰“屁降”10:08 说好的手拉手一起跑 结果变成了一起起跑19:56 累累被穿短裤的大pro带飞 羡煞旁人24:45 Mia泪洒越野跑赛场第一回合36:00...

这期从封面，到内容，全是累累Lelê的私心，Mia主要负责捧场捧哏！但在了解的过程中，逐渐感受到了箱根驿传的魅力和其中人物的鲜活。 隆重介绍2024大阪马拉松冠军，国学院大学大三学生，平！林！清！澄！ --------------------------------------------------------------- 提起箱根驿传，能聊的实在太多。（本期节目的录制中哽咽数次。） 从大迫杰到日本马拉松现纪录保持者铃木健吾，从日本万米纪录保持者相泽晃到如今万米崭露头角的田泽廉，从2024东京马拉松日本第一的西山雄介到2024大阪马拉松冠军平林清澄，无一不是从箱根驿传跑出来的优秀选手。 参加过箱根驿传的选手们，或活跃在如今的赛场上，或成为教练培养着日本下一代运动员，或将箱根作为宝贵的记忆珍藏在心。 箱根驿传不止关乎速度，还在于拼搏、传承、鼓励、陪伴...... 百年箱根的故事还在继续。 *勘误：40:27提到的父亲给儿子给水，是中央学院大学的选手，不是国士馆大学，请见谅。 时间线： 05:44 平林首马即冠军时，我们在香山披荆斩棘； 12:32 什么是MGC； 14:30...

2月24日，Letícia和Mia一起参加的第二个半马，北京亦庄南海子公园半马。 一场主打开心，且双双PB的小赛事～ 时间线：09:38 这大Pro的穿搭，不PB很难收场啊13:26 天降私兔&私人摄影师17:13 鸡血视频创作者23:12 锵锵三人行，上厕所掉队一个27:58 谁家好人穿新碳板鞋跑比赛啊？29:52 套圈与被套圈 教练让Letícia热了把衣服系腰上，没想到是系在别人的腰上hhhhh，飞龙大叔这体力，咱真是没法比 大叔视角下的Letícia 这时锵锵三人行还在一起hhh～这次有进步 全程有余力捕捉摄影师

Mia和Letícia 一起参加了去年10月的青岛海上马拉松，也是Mia的首个半马。 分享魔幻现实的半马参赛经历。 时间冲淡了悲催的记忆，如今只剩下欢乐的吐槽～ 第一期节目，主打一个哭笑不得，我们将从共同参加的第一场半马比赛说起，跟大家聊聊一场可能“绝版”的“无与（无语）伦比”半马赛事，分享一些小白参赛心得和体悟。这是一期“缺水”的节目，请大家自备饮品快乐收听～ Host： 米娅Mia：热衷探索世界和自我，运动多栖散黄儿选手。目前刚入坑跑步。 累累Leticia：喜欢挑战自己，对各种运动充满好奇心。目前沉迷跑步和箱根驿传中。 节目精华Highlights：  03:11 Mia赛前畅想大虾猪蹄羊肉汤中；  03:50 美滋滋加入海马夸夸群；  08:19 还没开跑Mia就开始乞水了；  14:05 大桥人挤人，小朋友们弹古筝？  20:28 暴晒中开始乞水，然而只有羊肉汤？  30:27 看见拱门，冲刺，然而那不是终点；  31:28 完赛、乞水、失联、被踩;  37:48 手拉手“铸起了钢铁长城";  44:05 “劫后余生”；  48:48...