欢迎收听保持通话！大家好，我是关哥~ 这期节目是我们准备很久，也期待了很久的内容。熟悉节目的朋友可能会了解，我在2021年得了腰突，整个人就是“隔壁吴老二”的状态，所以想用健身的方式进行调整，便开始了私教课程。 没想到一坚持就是将近300节私教课，不仅改善了我的腰突问题，也让我整个人的精神面貌发生了转变。在身体状态和精神状态发生改变的同时，这些改变又以锚点的形式向生活中的方方面面发散，让我获得了更多的快乐感和力量感。 所以，我想把健身作为一种健康管理的方式分享给大家。这期节目我特别邀请了我的私人教练小杨同学。一方面，是和大家分享我自己在健身过程中积累的经验和感受，另一方面，也想提供更多更专业的视角。听听一枚专业的健身教练，是如何理解这个行业，理解健身的运动方式，并分享给大家更多科学的健身知识和方法。 【时间轴】 04:40 【健身教练=销售？】健身教练的门槛是什么 05:20 如何找到一个专业的教练 | 健身教练也要“考证”，但证也只是门槛而已 07:00 教练经验的利与弊：看看你的教练【有没有光】，还是已经【教麻了】 09:50 健身最重要的是【设置目标】，无论是减脂还是增肌，都要常问问为什么 12:40 健身房的一道门，隔着两种审美认知：学会接纳自己 15:39 常见的目标：【增肌】让自己变大/【减脂】将自己变小/【塑形】变大的基础上变小 17:00 五天减肥法有用吗？如何设定目标周期：以年为单位/按季节选/按季度练 20:15 【关于减脂】基础代谢是什么？ 肌肉男和大胖子的基础代谢一样吗？ 22:10 【关于增肌】肌肉质量改变生活质量—“肌肉不一定很大，但要很好用” 27:00 【关于肌肉控制】找到偷懒的那块肌肉，阻止肌肉代偿，提高募集感 31:25 怕运动后腿变粗，肌肉变大？停止幻想！你只是水饱和了 35:55 对运动周期要有合理的期待 | 不要焦虑在数字上，“眼睛”可能比“秤”更有用 39:21 饮食注意！吃的少远远不如【知道自己吃了什么】更重要 42:40 控制进餐的原则：【吃饱】、【吃干净】、【吃自己想吃的东西】 50:00 不要执着于没有意义的目标，与自己和解，找到健身的动力源 53:40 【我的锻炼积极性从哪来】好的沟通既是锻炼方法，也是精神动力 57:30 常见问题 ① | 如何挑选合适的健身房/健身教练？ 01:01:40 常见问题 ② | 想要产生健身的正反馈，大概需要多少节课？ 01:06:36 常见问题 ③ | 不请健身教练，自己在家怎么练？——网上找方法，自己定目标 01:11:25 常见问题 ④ | 最远的路，是从家到健身房的心路：怎样克服抵触情绪？ ^_^【相关节目推荐】关于健身，团队小伙伴分享过的运动感受： EP49 练了200节课后，我把团队小伙伴都拉去健身了：行动与计划之间只差一个助力？ ^_^ 你可能也会感兴趣： -职业- EP50 如果我三十五岁前知道这些就好了：聊聊职场中的底线思维 EP51 做副业搞钱，难吗？ -婚姻、生育- EP19 婚姻和生育，都阻挡不了我们成长的脚步 EP33 电视剧只是生活的一部分，生孩子到底可不可怕？让妈妈们自己说 EP36 我们讨论丁克，并不是为了站队，而是呈现人生的更多可能 -记账- EP29 聊聊攒钱：并不只是物欲的克制，而是掌握人生的第一步 EP43 记账三年，我从月光实现了买房 -理财- EP17 跟也谈钱聊聊财务自由：人生要多做可逆的选择 EP05 串台小酒馆 | 为什么有钱人也需要保险？聊聊保险和投资的关系 EP47 女性财务规划指南 | 大胆谈钱、勇敢说不，怎么用钱更好地解决问题 -养老- EP07 独生子女、延