前言：瓶子框架 不妨找一个安静的、不受打扰的时间，拿起笔，或者打开笔记工具，列出你在过去一周里面，你做过的主要事情，以及每一件事情的时间消耗。 然后，把每一件事情和对应的时间，用这个框架大致分成四类。 重要性：指的是这件事情从短期和长期两个方面对你的价值。也就是无法替代的、能够为你带来收获和成长的事情。 时间耗用：你可以依照自己的实际情况大致划一条线，区分出“多”和“少”，不需要非常精确，大致就可以。 我们逐项来看。                                         一、沙子：低重要性 - 低时间耗用 这些通常是为了维持每天生活所需的日常琐事，比如吃饭，家务，事务性工作，等等。 如果把生活比喻成一个瓶子，它们就像瓶子中的沙子，细微而不起眼，但却充斥在我们每一天的日常生活里每个方方面面。 针对这些琐事，有两个简单的建议，可以让你从它们之中获得能量。 1.尽量把琐事固化到固定的时间、固定的步骤，以及固定的场景里。 简单来说，就是让你的生活保持稳定：在同样的时间吃饭，同样的时间做家务，同样的时间洗漱，同样的时间写日记，同样的时间上床睡觉。 重复的行为能够带来一种奇妙的力量：它能增强我们的控制感，让我们感受到生活依然在控制之中，降低我们的焦虑感，增强我们的精神集中程度。 同时，简单地重复精确的行为，还能够为自己提供一种自律的满足感，从而提高我们去做其他事情的动力。 2.为日常琐事设计一些简单的仪式感。 什么是仪式感呢？就是在你的日常生活轨迹中，插入一些行为，让自己遵循这些行为去行动。 比如，在下午4点的时候起来散散步，做一下拉伸；午饭后给自己泡杯茶，读两页书；每工作半小时左右听会音乐，打开同一套播放列表。等等。 实验表明：重复简单的日常仪式，可以帮助我们更清醒地思考问题，提高对任务的表现。 比如：在一项为期5天的实验中，仅仅只是简单要求参与者在进食前闭上眼睛、数到10，就能促使他们选择更加健康的零食。 什么样的仪式才能起到作用呢？答案非常简单：只要它足够精确，经常重复，并且遵循严格的顺序就可以了。 你可以自由设定一套动作或行为，给它编上顺序，等触发的时候按部就班去做就好。关键是把它内化到每一天的生活轨迹里。通过这种方式，让自己重新找回对生活的掌控感。                                           二、水：低重要性 - 高时间耗用 为什么把它们称为“水”呢？因为，当我们感到焦虑时，当我们被不确定性困扰时，我们最容易去做的下意识行动，就是去重复一些低门槛的、低价值的行为，从这些行为中缓解焦虑和不安。 就像水一样，在你不知不觉之间，从瓶子的空隙流进去，填满一切碎片时间。 最常见的例子是什么？就是不断地去刷信息流，企图通过刷信息来缓解心情。或者不断地对手上在做的事情去修修补补，企图让自己感到更安心。 但是，这些事情有价值吗？其实是很低的。 大多数信息对我们都是无用的，只会徒增我们的焦虑；大多数已经做好的事情也没必要不断修补，还不如着手去做新的任务。 反而，它们会在你不知不觉之间，把你的时间和精力一点一滴榨干，让你感到：我好像没做什么，怎么一天就过去了？ 因此，一个有用的建议是：为这些事情设定一个明确的边界，不要让它们越雷池一步。 具体来说，尽量减