Цей епізод є свого роду «Майстер-класом з дофаміну». Я обговорюю надзвичайно потужну хімічну речовину, яку всі ми виробляємо в нашому мозку та тілі — це дофамін. Я описую, що він робить, і нейронні ланцюги, які задіяні. Я пояснюю піки та базові рівні дофаміну, а також клітинну біологію виснаження дофаміну. Я також даю інструменти, які допомагають контролювати викид дофаміну заради мотивації, зосередженості, уникнення залежності та депресії та боротьби з ними, і пояснюю, чому накопичення дофаміну з хімічними речовинами та поведінкою неминуче призводить до станів пригніченості та низької продуктивності. Я пояснюю, як досягти стійкого підвищення початкового рівня дофаміну, деяких сполук, які пошкоджують і захищають дофамінові нейрони, включаючи кофеїн із певних джерел, та описую безрецептурні добавки для підвищення рівня дофаміну — як їхні переваги, так і ризики — і синергію продофамінових добавок із тими, що підвищують ацетилхолін. Посилання: Огляд дофаміну: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7 Вплив холоду та дофамін: https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065 Таймкоди: 00:00 Інтро та інструмент №1 для обумовлення тривалого дофаміну 4:27 Так що ж (насправді) робить дофамін? 10:09 Два основних нейронних кола для дофаміну 13:02 Як вивільняється дофамін: локально та широко 16:55 Швидкий і повільний ефект дофаміну 20:19 Дофамінові нейрони спільно вивільняють глутамат 22:46 Ваша дофамінова історія справді важлива та "дофамінові удари" 25:31 Інструмент №2: Контроль піків і базових рівнів дофаміну 28:20 Шоколад, секс (пошук та поведінка), нікотин, кокаїн, амфетамін, фізичні вправи 34:12 Інструмент №3: Кофеїн посилює дофамінові рецептори 36:20 Пошук, хвилювання та ваша «вихідна точка дофаміну» 43:44 Ваш баланс задоволення та болю, та визначення «болю» 46:29 Залежність, виснаження та відновлення дофаміну 54:20 Інструмент №4: Забезбечити найкраще (здорове) вивільнення дофаміну 01:00:33 Смартфони: як вони змінюють наші ланцюги дофаміну 01:02:26 Стимулятори та підвищення дофаміну: контрпродуктивно для роботи, фізичних вправ і уваги 01:04:55 Джерела кофеїну важливі: Йерба Мате та захист нейронів дофаміну 01:06:26 Кофеїн і нейротоксичність МДМА 01:08:25 Амфетамін, кокаїн і шкідлива перебудова ланцюгів дофаміну 01:11:06 Інструмент