Cette vidéo est aussi disponible en podcast, cliquez ici pour le télécharger (et pouvoir l’écouter pendant votre sport, en faisant la vaisselle, dans les transports… 🙂). Dans cette vidéo : Vous allez apprendre qui est ce petit singe qui nous pousse à rien faire Vous verrez qu’il y a 2 types de procrastination Je vais vous donner des astuces et méthodes pour arrêter de procrastiner (pourquoi découper ses tâches, l’effet Zeigarnik, pourquoi vous ne devez pas être perfectionniste, la technique des 5 minutes…) Cette vidéo est aussi disponible en format texte :  C’est quoi la procrastination ? Une très grande majorité des étudiants repoussent toujours au lendemain. Ils finissent par travailler à la dernière minute. Ça peut marcher une ou deux fois en révisant quelques jours avant, mais une semaine après vous aurez tout oublié. L’ennemi de la procrastination Quand on doit faire quelque chose, on a toujours une pensée rationnelle. Elle nous explique qu’il faut travailler à l’avance, qu’il faut être organisé et y aller au fur et à mesure. Mais on a aussi comme un petit singe dans notre tête : l’ennemi de la procrastination. Il préfère vivre au moment présent et toujours choisir la facilité et préférer l’amusement. C’est lui qui va vous dire d’aller sur votre téléphone au lieu d’aller réviser. Et à toujours choisir la facilité et l’amusement on finit par ressentir de la culpabilité, du dégoût de soi et vous ne réalisez pas vos objectifs. Le fonctionnement du cerveau Le cerveau fonctionne grâce à un système de récompense. Quand vous devez prendre une décision, le cerveau pense toujours à la récompense possible avant de faire l’action souhaitée. Par exemple, quand vous mangez du chocolat, vous allez sécréter de la dopamine, l’hormone du bonheur. Le cerveau a donc tout intérêt à manger ce bout de chocolat 🙂 Le problème, c’est que le cerveau pense au récompense immédiate. Il prône le moindre effort : dans la décision “réviser ou regarder une série”, il se penche naturellement vers la série qui ne demande pas d’énergie. A contrario, réussir ses études et avoir son diplôme est bien une récompense, mais c’est une récompense tardive. Les efforts demandés sur le moment présent sont trop importants pour ne rien avoir en retour immédiatement. Une étude qui a été mené en Corée du Sud en 2017 explique que les étudiants qui sont centrés sur une perspective temporelle sur le présent (donc qui recherchent toujours la facilité et la récompense immédiate) sont beaucoup plus sensible à la procrastination que ceux qui ont une perspective temporelle centrés sur le futur Ces étudiants moins sensibles à la procrastination pense donc au récompense plus tardive, ce qui les motive à travailler. Rappelez-vous ce petit singe. Son seul ennemi, c’est la panique. Quand il vous reste 15 jours et que vous n’avez pas encore commencé à réviser, il arrête de vous pousser dans la procrastination. Le hic, c’est qu’il doit y avoir une date limite, une échéance, pour pouvoir ressentir de la panique et se motiver à travailler. C’est pour cela qu’il y a 2 types de procrastination. 2 types de procrastination Quand il y a une date limite, vous êtes obligé de travailler et vous ne perdez pas votre temps. C’est le premier type de procrastination : avec une échéance. C’est le cas d’un examen proche, d’un devoir à rendre. Le deuxième type de procrastination (qui est sû...