Folge 5 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast Am fünften Tag - nach deinen persönlichen Zielen (Folge 2), den gesunden Basics und deinem Kalorienziel (Folge 3) sowie deiner Ernährungsform, den Nährstoffen und der Makroverteilung (Folge 4) - beschäftigen wir uns heute zum ersten Mal mit Rezepten. Wie teile ich sinnvoll auf? Wie achte ich auf die Makros bei der Auswahl von Rezepten? Meine besten Tipps in dieser Folge. Empfehlungen aus dieser Folge: Studie - Warum du auch mit weniger als 10.000...

Folge 4 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast Wie entscheide ich mich für eine Ernährungsform und worauf kommt es dabei an? Ich erkläre dir in dieser Folge wie du deine Makro-Verteilung (also die Verteilung deiner Nährstoffe) passend zu deiner Ernährungsform auch selbst berechnen kannst. Das ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Infos auf meinem Ernährungsblog zur Low-Carb Ernährung:...

Folge 3 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast Welche gesunde Grundlagen solltest du zu Beginn deiner Umstellung fokussieren? Wie gehst du mit deinem errechneten Kalorienziel um und wie prüfst du ob das Ziel wirklich funktioniert. All das erfährst du in dieser Folge. Grundlagen BASICS Mehr Alltagsbewegung (10.000 Schritte) Neue Morgenroutine das Wiegen (optional) die Ketone messen mit 500 ml Wasser in den Tag starten 2-4 Liter pro Tag trinken App-Empfehlungen zum Kalorienzählen: EOK App...

Folge 2 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast Erste Schritte für eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen. Was ist wichtig? Ich erkläre dir, welche Fragen du erstmal für dich selbst beantworten solltest. Und wie berechnen wir eigentlich unser Kalorienziel richtig und wie sollte die Beziehung zu unserer Waage aussehen? Was sind die wichtigsten Werte unseres Körpers, welche wir verstehen sollten - noch bevor wir uns überhaupt mit Rezepten und einer Ernährungsform beschäftigen? Fragen: Was willst...

Was bedeutet eigentlich ”Essen ohne Kohlenhydrate” und wie sieht mein bisheriger Weg aus. Eine kleine Vorbereitung auf die anstehende BEST OF ME Challenge und alles was hier in der Zukunft noch so kommt.