Poznáte zázračné účinky Ashwagandhy, nazývanej tiež indický ženšen, zimná čerešňa či withania opojná? V tejto časti Fitness Academy sa dozviete, ako Ashwagandha pôsobí na stres, pretože hlavným a najčastejšie skúmaným benefitom ashwagandhy je jej vplyv na zvládanie stresu. Patrí totiž medzi adaptogény, ktoré pomáhajú telu obnoviť jeho prirodzenú odolnosť voči stresovým faktorom. Má vplyv na mentálne zdravie, pamäť a tiež môže vplývať na zdravý spánok. Okrem toho vám však prezradíme aj jej...

Raz môžeme mať top formu, ale ďalší deň sa prebudíme a vidíme, ako sme zaliatí💦. Naše telo skrátka zadržiava viac vody, a tak svaly, ktoré ešte včera boli vidieť, sú dnes ukryté. V dnešnom videu si vysvetlíme, čo má na množstvo vody v tele vplyv a ako sa vyhnúť zavodneniu🤔. V epizóde sa dozviete:  🔸ako strava ovplyvňuje zadržiavanie vody v tele 🔸prečo je dôležitý spánok a pitný režim 🔸ako šport ovplyvňuje cirkuláciu vody 🔸prečo by sme nemali piť ani veľa, ani málo 🔸aký vplyv majú na...

O dôležitosti bielkovín v strave už snáď nikto nepochybuje ☝️. Existujú však ľudia, ktorí síce vedia, ako moc ich naše telo potrebuje, ale kvôli vyššej cene ich napriek tomu obmedzujú 🤷. Zostavili sme preto prehľad dostupnejších zdrojov bielkovín, z ktorých si tie ideálne vyberie snáď každý 🤩. V epizóde sa dozviete: 🔸Aké sú nutričné hodnoty kuracích pŕs, rýb či tofu. 🔸Ako používať protein, ovsené vločky či obilniny. 🔸Do ktorých jedál zakomponovať vajcia či cícer. 🔸Které zdroje bielkovín...

Betakarotén je asi najznámejším členom rodiny karotenoidov 🥕. Jedná sa o rastlinné farbivo s antioxidačnými účinkami. Tie hrajú úlohu napríklad v obranyschopnosti organizmu a udržiavaní mladistvej pleti 👱‍♀️. Betakarotén ponúka ale aj ďalšie zaujímavé účinky 🧐. O nich sa viac dozviete v tejto epizóde a zároveň sa zoznámite s jeho zdrojmi a odporúčanými dávkami.

Tvrdenie, že sa proteín hodí len silovým športovcom🏋‍♂, už dávno neplatí. Z jeho benefitov môžu ťažiť aj ženy. Pomôže totiž s chudnutím, rastom svalov, zasýtením, znížením chutí na sladké a dokonca podporí aj imunitu💪.   V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo to je proteín 🔸Aké sú benefity proteínu 🔸Ktorý proteín je najlepší 🔸Ako proteín používať 🔸Koľko bielkovín by mali ženy prijímať 🔸Ako proteín pomáha s chudnutím a rastom svalov

Káva, čaj alebo energy drinky so stimulantmi nás dokážu poriadne nakopnúť kedykoľvek počas dňa⚡. To ale môžeme využiť aj v súvislosti s tréningom🏋‍♀. Správna dávka kofeínu pred cvičením totiž pomôže zlepšiť koncentráciu, výkon a pocitovo uľahčiť tréning. A to nám hrá do kariet 🙌. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Ako kofeín funguje v tele.  🔸Ako dávkovať kofeín. 🔸Čo obsahuje najviac kofeínu. 🔸Ako kofeín zlepšuje výkon a odďaľuje únavu. 🔸Čo spôsobí predávkovanie kofeínom. 🔸Aké sú výhody a...

Kreatín patrí medzi najpoužívanejšie a najpreštudovanejšie doplnky stravy vo svete športu🏋️. A má to svoj dôvod, pretože kreatín skutočne funguje💪! Či už je vaším cieľom rast svalov, sily, alebo rýchlosti, kreatín vám s tým môže pomôcť. V dnešnom videu vám Ján Kral povie všetko podstatné, čo je o kreatíne potrebné vedieť 🙏. V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Čo je kreatín. 🔸Ako kreatín funguje. 🔸Aké sú hlavné výhody užívania kreatínu. 🔸Pre koho je kreatín určený. 🔸Ako a kedy kreatín...

Keď nás prepadne počas dňa náhly hlad, môžeme ho zahnať tabuľkou čokolády🍫. Čo na to ale ísť trochu múdrejšie a radšej zvoliť zdravú a vyváženú desiatu, ktorá obsahuje všetky makroživiny, zasýti a dodá energiu na ďalšie výzvy👍? V podcaste sa dozviete: 🔸Či je dôležité desiatovať. 🔸Čo by mala desiata obsahovať. 🔸Ako si doma ľahko a rýchlo vytvoriť vyváženú desiatu so všetkými makroživinami.  🔸Čo desiatovať, keď nestíhame. 🔸Čo by mala obsahovať ideálna proteínová tyčinka. 🔸Ako si vybrať...

Asi každý už niekedy počul o tom, že existujú dobré✅ a zlé❌ tuky. No áno, ale ako spoznať, ktoré sú ktoré?🤔 V dnešnom videu sa pozrieme bližšie na to, čo to vlastne tuk je, aké máme druhy a podľa čoho vyberať tie najprospešnejšie zdroje. Dozviete sa: 🔸Čo sú to tuky. 🔸Ktoré tuky sú najzdravšie. 🔸Ktorým tukom by sme sa mali vyhýbať. 🔸Ako je to naozaj s kokosovým olejom. 🔸Ako vyberať zdroje tukov. 🔸Koľko % energie by sme mali z tukov prijímať. 🔸Prečo sú omega 3 mastné kyseliny tak...

Gainer už dávno nie je len cukor bez akejkoľvek pridanej hodnoty☝️. Typicky sa jedná o zmes živín v dobre rozpustnej práškovej forme. Tá je primárne určená na urýchlenie regenerácie⚡, naštartovanie svalového rastu po tréningu, dodaní energie, zvýšení kalorického príjmu alebo ako občasná náhrada jedla. Je tak ideálny napríklad v prípadoch, keď ste počas dňa zaneprázdnení natoľko, že sa nestíhate najesť 😕. Efektívne tak môže pomôcť nabrať svaly a zlepšiť športovú výkonnosť. Treba ale dávať...

Zranenie pri športe, zápal, ale aj úbytok funkčnej hmoty (napríklad chrupavky pri osteoartritíde) sú najčastejšie príčiny poškodenia kĺbov🩹. Tie potom nefungujú správne, čo nám telo dáva vedieť prostredníctvom nepríjemnej bolesti, stuhnutosti a ďalších problémov v rámci každodenných činností 😕. Riešenie týchto problémov sa potom odvíja od typu aj miery poškodenia a často vyžaduje komplexný prístup🙏. Kĺbová výživa je potom jeho prirodzenou súčasťou 💪. Okrem toho sa ale používa aj ako...

Dnešný diel FITNESS ACADEMY sa zameriava na bežcov, cyklistov, plavcov, a ďalších vytrvalostných športovcov. 🏃‍♀️ 🏃 Konkrétne sa pozrieme na to, ako im doplnky stravy môžu pomôcť zlepšiť a udržať optimálny tréningový či súťažný výkon. 💪 Zároveň si predstavíme 11 suplementov, ktoré by nemali chýbať vo výbave žiadneho vytrvalca. 😉

Ešte stále si nie ste istí, či má predtréningový stimulant alias preworkout význam aj pre vás🤔? Viete ako ho dávkovať, aby mal najlepší efekt 🔥🏋️? Váhate nad tým, kedy ho užívať⌚? Pokiaľ si nie ste istí a máte kopec otázok, rád vám na ne odpovie Jan Král💪.

Proteín patrí medzi suplementy, ktoré pomôžu so splnením denného príjmu bielkovín 😊. Navyše je skvelým doplnkom pre rast či udržanie svalovej hmoty, a dokonca zjednoduší aj chudnutie😲. Obsiahnuté bielkoviny totiž dokážu zasýtiť a vďaka termickému efektu taktiež zrýchliť metabolizmus💪. Dnes si preto povieme, prečo sú proteíny také populárne a ako si vybrať ten najlepší. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo je to proteín. 🔸Z čoho sa proteín vyrába. 🔸Ako sa jednotlivé proteíny delia. 🔸Aké...

Dôležitosť vitamínov sa na nás valí zo všetkých strán. Už od detstva počúvame od svojich rodičov, ako máme jesť zeleninu a ovocie, pretože obsahujú vitamíny. 🥦 🥬 🥒🍎 🍐 🍊 🍋 Tie niekedy dokonca pôsobia až tak, ako keby boli všeliekom na každý problém. Preto sme sa dnes vo FITNESS ACADEMY rozhodli pozrieť na túto problematiku hlbšie a vysvetliť si charakteristiku vitamínov, zdroje či dôležitosť príjmu. 😉💪 V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸 Čo sú vitamíny? 🔸 Odkiaľ sa vitamíny vlastne berú? 🔸...

BCAA čiže aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú obľúbeným doplnkom silových, vytrvalostných i kolektívnych športovcov🤾. Môžu totiž prispieť k zlepšeniu športového výkonu, oddialeniu únavy počas náročných tréningov, k podpore regenerácie a zvýšeniu celkového rastového potenciálu potréningového proteínového nápoja🥛. Čo v tele robia leucín, izoleucín aj valín a ako nám môžu pomôcť stať sa lepším športovcom 🤷‍♀️? Dnes sa dozviete: 🔸Čo sú to BCAA. 🔸Akú formu majú BCAA najčastejšie. 🔸Ako...

Viete, na čo je zinok vlastne dobrý a prečo by ste ho mali užívať? 🤔 Patrí totiž k najrozšírenejším minerálnym látkam. Zohráva úlohu v množstve biologických procesov. Má vplyv na imunitný systém, zdravie očí, tvorbu bielkovín, hojenie rán, pamäť či hladinu testosterónu. Jeho nedostatok môže znamenať vážny vplyv na celkové zdravie. Práve preto sme sa zinku rozhodli detailnejšie venovať v dnešnom Fitness Academy. Dnes sa dozviete: 🔸Čo je zinok? 🔸Prečo je zinok dôležitý? 🔸V akých procesoch...

Ako sa vyrovnať so stresom? 🤔 Odpoveď na túto otázku sa môže skrývať v prírodných látkach, tzv. adaptogénoch. Sú totiž známe tým, že obsahujú účinné látky podporujúce psychickú odolnosť a zvládanie stresu. Majú tiež pozitívny vplyv na pamäť, pozornosť a športový výkon. Viete, ako si z nich vybrať? 🌱🧘🏼 🧘🏼‍♂️ Dozviete sa: 🔸Čo sú adaptogény? 🔸Ktoré patria k tým najpopulárnejším? 🔸Aké účinky majú jednotlivé adaptogény? 🔸Môžu sa adaptogény kombinovať?

Dopyt po rastlinných náhradách mäsa stále rastie. 🔝 Za týmto boomom sa môže skrývať trend vegánstva, etická otázka alebo ekologická kríza. Svojim dielom však prispievajú aj často kontroverzné dokumenty či masívne kampane. Preto je dobré poznať aspoň základné fakty týkajúce sa rastlinných alternatív mäsa. 🥩 Dnes sa dozviete: 🔸Ktoré rastlinné náhrady mäsa sú najpopulárnejšie? 🔸Ako sa tieto alternatívy vyrábajú? 🔸Ako rastlinné náhrady mäsa chutia? 🔸Čo všetko sa z nich dá pripraviť? 🔸Aké...

Základné doplnky na cvičenie môžu pomôcť doplniť bielkoviny, energiu, zrýchliť regeneráciu či prispieť k lepšiemu tréningovému výkonu. 💪 Z ich výhod dokážu ťažiť ako začiatočníci, tak aj pokročilí borci, ktorí už majú niečo odtrénované. Najlepšie však fungujú s vyváženým jedálničkom. Viete však, ktoré z nich by vám nemali chýbať? 🤔 V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Komu sú základné doplnky na cvičenie určené? 🔸Ktoré doplnky na cvičenie patria do základnej výbavy? 🔸K čomu ktoré doplnky...

Starostlivosť o kĺby by mal riešiť každý aktívny športovec, ale aj ľudia, ktorí majú fyzicky náročnú prácu. 💪 Pod vplyvom nadmernej záťaže sa u nich totiž môžu prejaviť nepríjemné bolesti, stuhnutosť či problémy počas každodenného života.🦵😬 Odpoveďou, ako podporiť zdravie pohybového aparátu sa ukrýva v kĺbovej výžive. Viete, ako si vybrať tú najlepšiu? 🤔 Komplexnú kĺbovú výživu kúpite tu → https://bit.ly/3pz1djy Viac sa o kĺbovej výžive

Horčík sa podieľa na viac než 300 chemických reakciách, z ktorých vyniká jeho pozitívny vplyv na psychiku a spánok. 💚 Nezaobidu sa bez neho ani životne dôležité orgány ako srdce či mozog. 🧠 Na jeho pozitívny vplyv nedajú dopustiť ani športovci, ktorým pomáha znížiť únavu, zlepšiť výkon a regeneráciu či podporiť správne fungovanie svalov. 💪 Poznáte všetky z výhod, ktoré táto nepostrádateľná minerálna látka ponúka? 🤔

Dnešný diel Fitness Academy sa zameria na jeden z najpopulárnejších výživových doplnkov. Ten totiž nemusí byť skvelým pomocníkom iba pre tých, ktorí chcú nabrať svaly. Z jeho benefitov môžu ťažiť aj ľudia v diéte. Viete, ako to funguje?