【職涯Ａ時刻】我是步入中年、經歷九次轉職的職場大叔。作為高敏感人，我熱衷建立人際連結，從新鮮人到中年職場人，我扮演傾聽者與分享者，希望產生共鳴、幫助大家邁開關鍵一步。希望我的頻道可以陪伴不同階段的職場人，一同成長為更理想的自己。 https://fstry.pse.is/6emj7w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— https://www.books.com.tw/products/0010991183?sloc=main 你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。 從養成致瘦的習慣到身心的重塑， 讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！ （☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！） ◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？ 計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食 168斷食或運動瘦身有沒有用？ 其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。 「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。 ◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！ 如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。 有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。 ◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」   ☆Plan（規畫）： 建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！ 釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。 ☆Do（執行）： 用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係 你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。 ☆Check（檢核）： 用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣 一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。 ──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。 ──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。 ☆Act（行動＆修正）： 週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵 在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。 精彩內容重點摘要── ▲成功減重的關鍵在於「不要求快」 ▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率 ▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要 ▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話 ▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中 ▲運用子彈筆記