pegue leve na cafeína O excesso de cafeína no corpo é um dos maiores culpados e responsáveis por uma má qualidade de sono. A maioria das pessoas ingere cafés, chás e outras bebidas ricas em cafeína durante todo o dia, pensado que não influencia na hora de dormir, o que é um super engano! O recomendado por nutricionistas e estudiosos do sono é parar de ingerir cafeína - principalmente café - por volta das 13h. Esse é um dos principais truques para dormir melhor e realmente descansar durante o sono.  crie uma rotina noturna Acenda uma vela, coloque algumas músicas relaxantes, aplique uma máscara facial ou assista a um vídeo de ASMR. Esta parte do dia é para ser tranquilizante, e não rígida e cheia de responsabilidade, então torne-a agradável! Um banho quente também sempre cai bem antes de dormir. Isso ajudará a relaxar a mente e o corpo e a deixá-lo com um clima aconchegante para pular na cama e descansar.  controle seu tempo de tela Esse é óbvio, mas super difícil de colocar em prática. Todo mundo ama deitar e ficar mexendo no celular até o olho pesar, mas esse hábito é super prejudicial para nossa saúde e para a qualidade do sono. Então, se discipline! Controle seu tempo de uso de telas, tanto do celular, como notebook, tablets e televisões, principalmente perto da hora de dormir. Se você precisa relaxar enquanto está na cama, tente ler um novo livro, ouvir um podcast, meditar... se exercite Ter uma rotina de exercícios e se exercitar todos os dias é uma das formas mais infalíveis que existem de dormir melhor e realmente descansar. Ao longo do dia, isso vai despertar uma energia extra no seu corpo, mas com a chegada da noite, você estará confortavelmente exausto dos exercícios e pronto para descansar. ME SIGA https://www.instagram.com/gisagalaverna/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gisagalaverna/message