📖一本好書：《我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版》 🎙本集來賓：責編 陳希林 📝本集重點： ▸ 作者傑夫瑞 M. 許瓦茲為美國UCLA醫學院精神醫學研究員，針對強迫症提出「再確認」、「再歸因」、「轉移注意力」、「再評價」四步驟，也開創了強迫症、強迫意念、強迫行為研究的新篇章。 ▸ 名詞小百科： 強迫意念：腦中不斷浮現與自身意志相反的思想，且會隨著時間越來越強。 強迫行為：為了消除腦中的強迫意念而做出的舉動。 ▸ 強迫症認知行為治療4步驟 ◎ 再確認：確認腦中突然浮現的想法與衝動不是真實的情況，是強迫意念在作祟，並試著抗拒這樣的思維產生。 ◎ 再歸因：對強迫意念有所意識，是大腦的生化反應失衡了，疾病的化學作用所造成，盡可能不讓自己的思緒跟著病症的發作起舞。 ◎ 轉移注意力：將焦點轉移到其他令自己愉快，或是有建設性的事情上，且試著延長每次轉移注意力的時間，漸漸習慣不要去理會心裡的衝動。 ◎ 再評價：重新回想上述三個步驟，並用「心理準備：了解前面三個步驟對強迫行為有所幫助」、「接受：對強迫症發作的原因有所了解並接納」兩個小技巧評價整體病症。 –✒ ✒ ✒– ∗ 每週四19：00上線全新兩集 ∗ 邀請您按下追蹤，持續關注最新節目 ∗ 也歡迎在Apple Podcast留下五星好評及您寶貴的建議，讓我們陪伴更多人「理性與感性」！ ∗ 收聽《理性與感性》：https://www.ic975.com/pglink/#sense ∗ 異業合作洽詢：[email protected]