All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti. Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.   Host: Nicolò Liani              Ospite: Paola Ierussi   Timeline:   00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola 03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina 09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza 13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance 19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance 25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza 27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico 32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti 38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva 39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva 40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva 42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale 45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione 47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale 53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro 56:51-58:09 Considerazioni finali   58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio   Contatti della dott. Paola Ieurussi:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/ Contatti miei:   -  Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/ - E-mail: [email protected]