Stres ve anksiyete anlarında sizi rahatlatacak çok basit ve etkili birkaç masaj hareketinden bahsedeceğim. Bu masaj vagus sinirimizin parasempatik dalını yani gevşeme ile ilgili dalını aktifleştirerek dakikalar içinde rahatlamamıza ve gevşememize yardımcı olacak.

İşyerinde sizi en çok hangi durumlar çileden çıkarıyor, tepkiselleştiriyor? İş ortamında yaşadığımız bazı sorunlar biz farkında olmasak da çocukluk travmamızı tetikleyip bizi aşırı tepkiselleştirebilir mi? Bu videoda işyerinde bizi tetiklemesi olası 3 durumdan bahsedeceğiz.

Kaygı seviyemiz bazen öylesine yükselir ki kalbimiz hızlanır, nefesimiz daralır, titreriz, kendimize ve ortama yabancılaştığımızı hissedebiliriz, kopuk hissedebiliriz, hatta Panik atak yaşayabiliriz. Peki o zaman ne yapacağız? Öncelikle kaygıya dair algımızı, yorumlama biçimimizi değiştireceğiz. Yani onu korkunç bir canavar gibi görmeyi bırakacağız. Bu konuda size yardımcı olabilecek bazı bilgilere bakalım şimdi.

Üzgün olmaktan, hüzünden, kederdan ölesiye kaçıyor musunuz? Bir başlarsam sonu gelmez, dağılırım, kendimi kaybederim o yüzden iyisi mi ben hiç bu duyguya girmeyim mi diyorsunuz? Ya da Yıllardır bir şekilde üzüntüden kaçtım ama artık yapamayacağım galiba,zaten artık her yerde duygularınızı bastırmayın diyorlar ama ben nasıl yapacağım ki? Artık hiçbir şey hissedemiyorum Diyorsanız yeni başlayanlar için üzüntü rehberi- daha doğrusu duygularla tekrar bağlantı kurma rehberi yayında.

Yaşamda karşılaştığımız zorluklar, aldığımız yaralar bizi bazen tüketiyor. Dertlerle, sıkıntılarla adeta yanıyoruz ve küle dönüyoruz. Peki küllerimizden tekrar doğabilmek mümkün mü?

Aşırı düşünme, depresyon, kaygı, panik atak, anksiyete, takıntılı düşünceler ve genel olarak yaşadığınız psikolojik sıkıntılara karşı daha sağlıklı ve güçlü olabilmek için sahip olmanız gereken 3 beceriden bahsediyoruz.

Yaşamda sarsıcı bazı deneyimler yaşıyoruz bazılarımız bunların ardından daha kolay toparlanırken bazılarımız başına gelenlerin etkisiyle savruluyor. Bu videoda Psikolojik olarak daha dayanıklı olabilmek için düzenli olarak uyguladığımızda beynimizi eğitebileceğimiz bir teknik anlatacağım.

Durup dururken içimiz sıkıldığında, anksiyete ya da panik ataklar yaşarken Belki de bedenimiz bize bir şeyler anlatmaya çalışıyordur. Peki ama ne? Gelin, tüm bu sıkıntılarla bedenimizin bize vermeye çalıştığı olası mesajlardan 3 tanesine bakalım.

Yaşadığımız psikolojik sıkıntıları çoğunlukla zamana bırakır ve geçip gideceğini, zamanla daha iyi olacağımızı düşünürüz. Bu bakış açısı bazı durumlarda geçerli olabilir ancak bazı durumlar var ki biz yok saydıkça, kaçındıkça daha da derinleşir ve kronikleşir.

Stres ve travma anında verdiğimiz 3 tepki olan savaş-kaç ve don tepkilerini duymuş olabilirsiniz. Ancak bir diğer tepki daha var ki direkt olarak çevirdiğimizde “yaltaklanmak” anlamına geliyor. Nasıl yani? Kime, niye yaltaklanıyorum? diyorsanız detaylar burada.

Ne derlerse desinler ne yaparlarsa yapsınlar içinizde bir türlü gitmeyen değersizlik, yetersizlik, utanç, kusurlu olma hisleri varsa bu videoyu izlemelisiniz 👉 https://ytbe.one/cEyONzbWrqI

Bazı davranışlarımızın karakterimiz ya da doğuştan gelen mizacımız olduğunu düşünürüz oysa bazen bu davranışların kaynağı geçmişte yaşadığımız travmaların bizde bıraktığı etkilerdir. “Ben böyleyim, benim yapım böyle” dediğimiz bu davranışlardan 5 tanesine ve ardındaki olası travmalarımıza gelin bakalım

Böyle olacağını biliyordum zaten. Aklıma gelen başıma geldi. Gibi kalıpları sıklıkla kullanır mısınız? Peki acaba siz falcı mısınız? Doğaüstü bir biçimde geleceği mi tahmin ediyorsunuz? Yoksa farkında olmadan o geleceği kendi ellerinizle mi yaratıyorsunuz? Kendi kendini gerçekleştiren kehanet kavramını ele alıyoruz.

Japon felsefesinden size iyi gelebilecek 5 öğretiyi ele alıyoruz. Uketamo, Shin-Gi-Tai, Oubaitori, Kaizen, Omoiyari

Kendinizi çok kötü hissettiğinizde içimizde bir umut ışığı uyandırabilecek, tünelin ucundaki ışığı fark etmemizi sağlayacak bazı bilgileri hatırlamak iyi gelebilir.

Bu video, sağlık kaygısının nedenleri, belirtileri ve etkileri hakkında bilgi vermektedir. Ayrıca, sağlık kaygısının üstesinden gelmek için kullanılabilecek bazı yöntemler ve stratejiler de sunulmaktadır.

Stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan aromatik kokular hakkında konuşuyoruz. Araştırmalar, belirli kokuların sinir sistemimizi sakinleştirip stresi azaltabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu videoda, lavanta, biberiye, limon, ylang ylang, bergamot, buhur gibi stresle başa çıkmaya yardımcı olan kokuları inceleyeceğiz. Ayrıca, bu kokuların kullanımı için öneriler de sunacağız. Eğer siz de stresle başa çıkmak ve daha sakin bir zihin sağlamak istiyorsanız, anlattıklarımızı deneyebilirsiniz.

Bugünlerde çoğumuzun yaşadığı problemlerden biri aşırı düşünme ve dikkat dağınıklığı. Bu konuda size iyi gelebilecek tekniklerden biri de brain dump yani beyin boşaltma ya da kafa boşaltma tekniği, peki nedir bu teknik, nasıl uygulanır, neden işe yarıyor?

Bu videoda, panik atak ve anksiyete anında yapmamanız gereken 3 şeyi paylaşacağım. Panik atak sırasında bedenimiz çok doğal bir stres tepkisi gösterir ve bu tepkileri engellemeye çalışmak yanlış bir yaklaşım olabilir. Bu yüzden, bedenimizin hareketlerini baskılamak yerine onu hareket ettirerek sallayabilirsiniz. Ayrıca, panik atak sırasında hızlı ve derin nefes almak yerine nefes sayısını ve hızını azaltmak önemlidir. Böylece kanınızdaki karbondioksit seviyesinin düşmesini önlersiniz. Son...

Travmalarımız, panik ataklarımız, depresyonumuz aslında daha iyi bir yaşam için anahtar olabilir mi? Peki nasıl? Gelin bu hafta bunu konuşalım

Bugünlerde çoğumuz halsiz, yorgun ve enerjisi düşük. Kime rastlasam uyuşukluktan ve tembellikten şikayetçi ama değiştirmek için en ufak bir adım atmıyor, peki bu nereye kadar böyle gidecek gelin minik adımlarla bu hayatı değiştirmeye başlayalım, insanlık için belki küçük ama kendimiz için büyük adımlar atalım: Bu videoda küçük gibi görünen ama hayatınızda büyük farklar yaratacak 5 günlük rutinden bahsedeceğim. Böylelikle hayatınızı, zamanınızı boşa harcamayı bırakıp, en azından bir tarafından...

Son günlerde aşırı korku ve stresle sinir sistemimiz oldukça yüklendi. Öfkeye, kaygıya, hüzne kısa bir mola vermek ve biraz gevşemek isterseniz bu videoyu kaçırmayın. Bu videoda sinir sistemimizi dengeleyerek zorlayıcı duygularla kalma kapasitemizi arttıracak bazı bedensel teknikleri paylaşacağız. Psikolojik dayanıklılığınızı güçlendirmeye destek bu egzersizler size iyi gelecek.

Deprem ve sonrasındaki psikolojimiz, yaşanan kayıplar ve bunun getirdiği acı ile baş etme sürecini ele alıyorum.

Kendini sabote kişinin farkında olarak ya da olmadan başarı ve mutluluğa giden yolda kendi önünü tıkaması, kendi kendini engellemesidir ve çoğu zaman bilinç dışı çalışır. Acaba sizde farkında olmadan kendi kendinizi sabote ediyor olabilir misiniz? Bunun en sık görülen görülen işaretlerinden bazılarına bakalım:

Kendinizi aşırı fedakar ya da herkesi memnun etmeye çalışan birisi olarak mı görüyorsunuz?  İnsanlara hayır demekte zorlanıyor musunuz? O zaman sizde de boyun eğicilik ya da kendini feda şemalarından biri ya da belki de her ikisi olabilir. Peki nedir bu şemalar ve bunlarla nasıl baş edebiliriz?