Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Если бы тренером был я - выпуск 62  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/ Где лучше бегать - на улице или на беговой дорожке? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/gde-luchshe-begat-na-ulice-ili-na-begovoj-dorozhke/ Зачем бегать зимой на улице? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/zachem-begat-zimoj-na-ulice-v-kakoj-odezhde-preimushchestva-zimnego-bega-zakalka-vynoslivost-sila-lovkost-temperaturnaya-adaptaciya/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс? 00:01:04 - Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда? 00:06:50 - Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами , то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). 00:14:18 - Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава 00:18:30 - Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу уди