У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания. Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой. Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска? Могут ли помочь силовые тренировки в профилактике геморроя? Какие ошибки в питании чаще всего приводят к...

В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело. Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части тела? Правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»? Что на самом деле отвечает за наш подтянутый внешний вид и что действительно эффективно? Я специализируюсь на женском тренинге и поэтому...

В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство же бросают через пару месяцев после начала работы. Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении своего результата с практикующим психологом, гештальт-терапевтом Артемом Овчаренко Вопросы, которые обсудили в выпуске: Как найти баланс между тем, чтобы...

Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка? Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе это связано с повышенным потреблением белка, но вокруг этой темы до сих пор много мифов и споров. В этом выпуске разбираем, как недостаток белка в рационе часто не дает получить желаемый результат от диеты и тренировок. Почему адекватное потребление белка это гарант здоровья и...

У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как танцы влияют на уверенность в себе, самоощущение и на разные сферы жизни в целом. Как танцы способствуют раскрепощению? Сначала танцы, а потом уверенность в себе, или наоборот? Как развивать уверенность в себе? Как меняются отношения с телом после рождения ребенка? Как изменить установку «я дерево и танцы - это не...

Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы. Меня несколько раз просили разобрать эту тему, поэтому в этом выпуске разбираем: - Что это за метод, чем он на самом деле хорош и кому подходит - Какие у него есть ограничения и недостатки, в каких случаях он может не дать желаемый результат - Почему человек может питаться по методу тарелки, но не...

У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с близкими и с самими собой. Какие могут быть вторичные выгоды лишнего веса? Как наши отношения с партнером влияют на наш внешний вид? Как перестать катастрофизировать незначительные изменения в своем теле? Как отказаться от “идеальных” представлений о себе? Что делать, если не принимаешь свое тело в своем весе? Как прийти к...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстеть Отеки от молочки - правда или миф? Может ли быть слабость после силовых? Тренировки 3 раза в неделю с маленьким весом Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

У меня в гостях кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог Игнат Рудченко. Говорим о профилактике здоровье сердца, сосудов и ожирения и разбираем популярные вопросы: Может ли человек с избыточным лишним весом быть здоровым? Как избыточная масса тела влияет на сердечно-сосудистую систему? Какие нагрузки полезны для сердца и сосудов? Кардио или силовые? Нужно ли отслеживать пульс на тренировке и опасен ли высокий пульс на тренировке? Почему нельзя тренироваться во время болезни? Какие...

Этот подкаст я решила записать по мотивам предыдущего выпуска из рубрики «вопрос-ответ», где девушка спросила, когда же ждать первых результатов от тренировок. Всем нам хочется увидеть изменения в любом нашем занятии побыстрее, и мы все склонны попадать в ловушку ожидания быстрых результатов. Поговорим о том: Почему нам так хочется быстрых результатов? Почему нас это скорее тормозит, чем помогает прийти к цели? Как сместить свой фокус внимания и поддерживать себя на пути к цели без потери...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Что делать в ПМС - когда охота есть вредности в больших количествах? 2. Как умственная деятельность сжигает калории и насколько значительное это количество, или это все-таки миф? 3. Когда ждать первых результатов от тренировок? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой Инстаграм:...

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Наверняка вы слышали о том, что чтобы развиваться и достигать своих целей, нужно выходить из зоны комфорта. В фитнесе это очень популярная история - устраивать себе встряску, выдерживать диету и преодолевать себя на тренировках. В этом выпуске я хочу поразмышлять: - Что такое зона комфорта и откуда пришло это понятие? - Нужно ли из нее выходить, или не нужно? - Как расширять свою зону комфорта, чтобы двигаться к своим целям? Расскажу свой взгляд на эту...

У меня в гостях Андрей Рудьков - автор кулинарного блога andychef.ru, которым я сама пользуюсь более 10 лет и благодаря которому я когда-то полюбила готовку. Обсуждаем такие вопросы: ⁃ Как так получилось, что человек который не умел готовить, решил завести фудблог?   ⁃ Как можно менять рецептуру приготовления десертов для снижения их калорийности без вреда вкусовым качествам и текстуре?   ⁃ 3 способа приготовить куриную грудку вкусно  ⁃ Какие 3 навыка в готовке нужно иметь каждому человеку,...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. 1. Как ты относишься к ЕМS тренировкам? 2. Интересует вопрос приема протеиновых добавок. В их составах встречаются разные белки (растительные, животные) в разных видах и формах. Не могли бы вы, пожалуйста, помочь разобраться, какой из них для чего? Сколько какого должно быть в рационе? Нужно ли пить аминокислоты BCA? 3. Боитесь ли вы потолстеть? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему...

У меня в гостях Тукмачева Анастасия - спортивный блогер, ультрамарафонец, триалет. Поговорили о принятии своего тела, триатлоне, как выглядит день человека на подготовке к соревнованиям и некоторых важных нюансах. А также о том, как полюбить бег и как спорт помогает в жизни. Получился очень мотивирующий выпуск! Инстаграм Анастасии https://www.instagram.com/tukituk/ Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на...

Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть множество способов это сделать, но самый эффективный - этот самый дефицит рассчитать и отслеживать. Многие до сих пор думают, что подсчет калорий - это одни сплошные запреты, планки в 1000 ккал, кухонные весы в сумке и вообще одно сплошное страдание. Но я сама очень люблю этот метод с рационом в фитнесе и считаю его *самым...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть? Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна? Можно ли подтянуть грудь упражнениями? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой...

Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры. Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рутинные действия, поделюсь своими наработками и советами, как полюбить рутину, относиться к ней...

У меня в гостях Евгения Меглинская, Автор книги ‌«Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением. В выпуске обсудили: - Можно ли одновременно принимать свое тело и хотеть  в себе что-то изменить? - Как выйти из замкнутого круга: «Не нравишься себе - нет желания что-либо делать - нет мотивации - не нравишься себе»? - Как преодолеть ненависть к себе, когда потеряла достигнутый результат? - Что такое любовь к себе? Как научиться ее проявлять и как развивать...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами категорически нельзя сочетать. Или все же начинать день с тостов, вафель и тд, а фрукты есть как отдельный прием пищи? Как ты сама отдыхаешь от фитнеса? Когда это нужно и как это происходит? Как убрать низ живота? Вроде худая, а низ живота торчит и никак не уходит. Как исправить ситуацию? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в...

До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки? В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали любые так называемые ПП-шные блюда и рекомендации, питались в кафе и ресторанах быстрого обслуживания на завтрак, обед и ужин, - и при этом худели на 30-40 и более килограмм. Разберем 4 наиболее популярные истории похудения- на сабвеях, макдоналдсе, старбаксе и мороженом - и я попробую объяснить их результаты с...

У меня в гостях врач-диетолог Александр Бурлаков - научный журналист, автор книги «В гармонии с едой» и основатель образовательного центра @bodycoach_school. Обсуждаем и разбираем вопросы: - можно ли доверять методу подсчёта калорий и почему этот метод работает? - правда ли, что подсчет калорий вызывает РПП, что говорит наука? - как побороть страх углеводов? - есть ли смысл в приёме омега-3 в виде добавок? - как узнать, насколько достоверную и качественную информацию о питании я...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Слышала, что L-карнитин и кардио 3 р/неделю обязательны для жиросжигания. Правда ли это? 2. Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок? 3. Как есть сладкое без чувства вины? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации:...