Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть? Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна? Можно ли подтянуть грудь упражнениями? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой...

Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры. Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рутинные действия, поделюсь своими наработками и советами, как полюбить рутину, относиться к ней...

У меня в гостях Евгения Меглинская, Автор книги ‌«Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением. В выпуске обсудили: - Можно ли одновременно принимать свое тело и хотеть  в себе что-то изменить? - Как выйти из замкнутого круга: «Не нравишься себе - нет желания что-либо делать - нет мотивации - не нравишься себе»? - Как преодолеть ненависть к себе, когда потеряла достигнутый результат? - Что такое любовь к себе? Как научиться ее проявлять и как развивать...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами категорически нельзя сочетать. Или все же начинать день с тостов, вафель и тд, а фрукты есть как отдельный прием пищи? Как ты сама отдыхаешь от фитнеса? Когда это нужно и как это происходит? Как убрать низ живота? Вроде худая, а низ живота торчит и никак не уходит. Как исправить ситуацию? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в...

До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки? В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали любые так называемые ПП-шные блюда и рекомендации, питались в кафе и ресторанах быстрого обслуживания на завтрак, обед и ужин, - и при этом худели на 30-40 и более килограмм. Разберем 4 наиболее популярные истории похудения- на сабвеях, макдоналдсе, старбаксе и мороженом - и я попробую объяснить их результаты с...

У меня в гостях врач-диетолог Александр Бурлаков - научный журналист, автор книги «В гармонии с едой» и основатель образовательного центра @bodycoach_school. Обсуждаем и разбираем вопросы: - можно ли доверять методу подсчёта калорий и почему этот метод работает? - правда ли, что подсчет калорий вызывает РПП, что говорит наука? - как побороть страх углеводов? - есть ли смысл в приёме омега-3 в виде добавок? - как узнать, насколько достоверную и качественную информацию о питании я...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Слышала, что L-карнитин и кардио 3 р/неделю обязательны для жиросжигания. Правда ли это? 2. Можно ли похудеть с помощью силовых тренировок? 3. Как есть сладкое без чувства вины? Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации:...

У меня в гостях врач эндокринолог- диетолог Анна Коновалова. Говорим о роли гормонов в вопросе похудения и композиции тела и разбираем популярные вопросы: - Нужно ли сдавать какие-то анализы при похудении? - Может ли инсулинорезистентность мешать похудению? - Можно ли заработать сахарный диабет от употребления сахара? - Набирают ли вес от кортизола? - Можно ли улучшить функцию щитовидной железы диетой, БАДами или аутоимунными протоколами? А также говорим о том, с чего начать, чтобы худеть...

В этом выпуске говорим про интуитивное питание. В последнее время оно часто позиционируется как единственно правильный метод коррекции веса и похудения, и часто противопоставляется подсчету калорий. В этом выпуске обсудим: можно ли похудеть на интуитивном питании? что делать, если интуитивно хочется есть бургеры и шоколадки? какие идеи из интуитивного питания можно взять себе на вооружение? нужно ли всю жизнь считать калории чтобы быть в форме? А главное - нужно ли нам вообще выбирать...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Если не вспотела за тренировку, или нет мышечного похмелья после тренировки - был ли эффект? Ямки и ушки на ягодицах - силовая работа или многоповторная? Посоветуйте упражнения? Больше полугода считаю калории, стараюсь в БЖУ, тренируюсь не регулярно, но все равно изменения минимальные и опускаются руки. У других посмотришь - минус 30 кг за эти же полгода без спорта, а у меня дай бог минус 5-8 кг. Вопрос такой:...

У меня в гостях Мария Шелушенко - автор кулинарных книг, блогер, шеф кулинарной школы Welldone. В этом выпуске Мария делится советами о том, как научиться готовить вкуснее, быстрее, и в удовольствие для себя и своей семьи. Развеивает мифы о вчерашней еде и хранении продуктов, а также рассказывает про свой личный опыт диет и отношения с едой, телом и спортом. Так же обсудили: • Как полюбить готовку научиться готовить вкусно? • Как приготовить куриную грудку не сухой? • Как полюбить овощи и...

В этом выпуске хочу поговорить с вами про одну из самых недооцененных причин застоя в фитнесе - про стресс. В этом выпуске обсудим: - Как стресс мешает нам достигать наших целей по фигуре - неважно, хотите ли вы похудеть или просто начать регулярно тренироваться - Как мы сами себе мешаем в такие моменты и делаем ситуацию только хуже - И как действительно помочь себе справиться со стрессом Я сама ежедневно учусь обращать внимание на себя и свое психологическое состояние и поделюсь с вамn...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как быстрее восстанавливаться после силовых тренировок? Тренер говорит мне, что гормональный живот никуда не уйдет, возможно ли такое предсказать или это красный флаг? Лишний вес большой. Как ты относишься к Оземпику? Можно ли похудеть на Оземпике без диеты? Мой мастер-класс «Идеальный сбалансированный рацион за 1 час»: https://galinaognevaya.com/nutrition Подписывайтесь на мой Инстаграм:...

Несмотря на то, что бережный подход к себе становится популярнее с каждым годом во многих сферах, к тренировкам у большинства до сих пор сохраняется отношение в стиле: “надо стиснуть зубы и делать”, “я ленивая и меня надо заставлять, пинать, иначе я ничего не делаю”. А многие считают, будто с ними что‑то не так, раз они не получают удовольствия от спорта. В этом выпуске обсудим: Эффективно ли заставлять себя тренироваться? Где грань между тем, чтобы заставлять себя что-то делать и не делать...

Первый месяц года уже практически подошел к концу, и если вы хотели поставить себе цели, или поставили, но так и не приступили к их реализации - этот выпуск для вас. Разберем: что делать если я не знаю, чего хочу что делать если хочется всего и сразу и как найти на это ресурс и расставить приоритеты как не только поставить себе цели, но и начать их реализовывать как сохранять фокус, получать удовольствие от процесса и не бросить на полпути Все эти вопросы и навыки можно применить к любой...

Вы уже подвели итоги года или планируете? Если еще нет, то я рекомендую послушать этот выпуск как тем, кто никогда никакие итоги года не подводил, так и тем, кто планирует внедрить эту практику и кто делает это каждый год - каждый из этого выпуска возьмет себе пользу и мотивацию для саморефлексии. Обсудим: - Почему вообще важно подводить итоги года и как это влияет на реализацию ваших целей - Как это сделать лучше всего, и что делать точно не нужно - Как не обесценивать свои достижения на...

Этим выпуском я хочу смотивировать вас обратить внимание на свое питание. В декабре у меня вышел мой авторский мастер-класс “Идеальный рацион из любимых продуктов за 1 час” - и я решила рассказать историю его создания: как я пришла к этой идее, почему для меня важно было его сделать, какие этапы были и с какими трудностями я столкнулась в процессе. Также рассказываю: Кому я рекомендую особое внимание обратить на питание С чего стоит начать похудение новичку Почему шаблонные схемы и планы...

У меня в гостях Ольга Косникова - пищевой технолог, блогер, автор книги "Страшная химия”. Поговорим про еду, составы и пищевую индустрию и мифы, связанные с ними Дрожжи: могут ли они испортить нам микрофлору Трансжиры: как распознать и минимизировать их в своём рационе Сахар: есть ли смысл заменять сахар на «натуральный» или на сахарозаменители, и правда ли, что они вызывают рак Эко/био/органик/фермерские продукты  - правда ли они лучше обычных продуктов и что в магазинных овощах/фруктах в...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Можно ли тренироваться с остаточным кашлем? Правда ли, что попу надо тренировать по-разному в зависимости от формы (круг, квадрат, треугольник ,сердце), и как определить свою форму? Как не набрать вес и стоит ли считать калории на праздниках ? Бесплатный видеоурок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше...

Почему так получается, что при регулярных тренировках тело не меняется и проблемные зоны не уходят? Или, наоборот, вроде питаетесь правильно, но тело не меняется или даже становится хуже с каждым годом? Причина чаще всего в том, что многие делают ставку на что-то одно: либо я только тренируюсь, либо только держу диету. В этом выпуске расскажу: ⁃ Можно ли обойтись чем-то одним - только тренировками или только питанием - Возможно ли прогрессировать в тренировках без работы с питанием и...

У меня в гостях гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог и спикер Левитская Анастасия. Поговорили про профилактику здоровья ЖКТ, разобрали популярные мифы о заболеваниях и вопросы в питании: Нужен ли человеку детокс и какие-либо практики очищения? Как относиться к лечению БАДами и огромным спискам назначений от нутрициологов? Нужно ли исключать глютен из своего рациона? Можно ли как-то с помощью питания повлиять на микробиоту кишечника? Почему появляются изжога и гастрит и вздутие живота, и что...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: У меня небольшие сладки на спине, вес 55 рост 170. Хочется наращивать мышцы, но из-за складок нужно еще худеть. Из этой ситуации нет выхода, я уже год с тренером в зале работаю, но эти складки не дают мне покоя! Расскажите про силовые тренировки для людей с большим лишним весом Как понять, не слишком ли много я ем? Бесплатный видеоурок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»:...

В этом выпуске разбираем, почему у вас нет результата от тренировок. Если вы регулярно тренируетесь, соблюдаете питание, но не видите никаких изменений. Вы узнаете: Правда ли, что чем чаще и больше тренироваться, тем лучше? Эффективны ли фитнес-резинки? Как часто нужно менять программу тренировок и нужно удивлять свои мышцы? Насколько важна техника упражнений и образ жизни в целом для результата? Постараюсь помочь вам сформировать реалистичные ожидания от тренировок и подсветить ваши зоны...