Dans les épisodes précédents, Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée, nous a expliqué ce qu’était la sophrologie et en quoi elle était un très bon atout pour améliorer notre sommeil. A présent, nous passons à la pratique avec 2 exercices dédiés. C'est parti ! A retenir quand on pratique la sophrologie : - Inspirer par le nez, expirer par la bouche. - Toujours faire un exercice 3 fois de suite. - Toujours accueillir ses sensations après un exercice. Exercice n°1 : le manteau, relaxation dynamique Quand vous rentrez chez vous le soir, vous posez votre manteau, votre sac et vos chaussures au vestiaire. L’exercice du manteau en sophrologie, c’est cela : libérer la pression thoracique et laisser tous les soucis au seuil de la porte. - Posez vos poings fermés sur la poitrine - Inspirez par le nez et ouvrez grand les bras - Bloquez la respiration, ouvrez les mains et imaginez le manteau tomber au sol - Soufflez par la bouche, relâchez les bras. Exercice n°2 : relaxation musculaire avant de se coucher Se coucher avec un corps tendu et contracté entraine un sommeil agité. Cet exercice est à faire debout ou allongé dans son lit, au moment du coucher. - Inspirez par le nez - Bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps : visage, poings, fesses, ventre et pieds. - Soufflez fort par la bouche et prenez conscience de votre corps s’enfonçant dans le matelas. A noter que les enfants dès 4 ou 5 ans peuvent pratiquer ces exercices de sophrologie. Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.