La sophrologie est une technique psycho corporelle récente, née dans les années 60. Elle utilise différentes méthodes comme la méditation, le zen, le yoga et la respiration. On peut aussi l’utiliser comme philosophie de vie. La sophrologie joue un rôle très important dans le sommeil car, en convoquant des exercices simples, rapides et efficaces, elle permet d’aller vers un sommeil de meilleure qualité. C’est ce que nous explique Caroline Mangiaracina, sophrologue certifiée. La sophrologie se fonde sur 3 grands principes : - La respiration : pour avoir un sommeil de qualité, il faut avoir une respiration abdominale profonde. Si on veut bien dormir, il va falloir commencer par travailler sur sa respiration. - La relaxation dynamique : ce sont des exercices de décontraction musculaire. Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut dormir avec un corps détendu, des exercices à faire dans la journée ou le soir avant de se coucher. - La visualisation positive : souvent, les personnes qui ont du mal à s’endormir ont ce petit vélo dans la tête qui trotte et qu'il va falloir l’arrêter. Pour cela, on penser à des images agréables et positives. Allez, on s’y met !