Og lev. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Hva vil du med ditt korte liv? Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Noen ganger er det vondt å leve. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Du guides i en oppmerksomhet på tanker og tenkning. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Tenkning har høy status i moderne kultur. Mange identifiserer seg sterkt med tankene. Med meditasjon blir vi mer oppmerksomme og kan få et annet forhold til tankene og tenkningen. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Du guides i selvmedfølelse. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Du guides i å ønske deg selv og andre vel i metta (lovingkindness)-meditasjon. Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

La oss snakke om kjærlighet. Hva er det? Kan det kultiveres? Hvor går grensene? Skal vi ha grenser? Støtt denne podcasten ved å donere: paypal.me/VikramKolmannskog

Du guides i å spise med oppmerksomhet. Først utforsker vi elementene og faktorer som fins i maten og i kroppen. Deretter utforsker vi overgangene fra frø til plante og videre. Til slutt bruker vi alle sansene og nyter maten gjennom å se, berøre, lukte, smake, lytte og kjenne hva som skjer i kroppen.

De fleste av oss gjør mye annet mens vi spiser og drikker. Vi glemmer maten og forsvinner i tankene. Med trening kan vi være oppmerksomme på maten og spisingen, bruke alle sansene våre. Vi kan nyte maten. Og vi kan vi gjøre noen store oppdagelser: Vi kan se hele kosmos i en mandarin, vi kan se hvordan alt og alle er i gjensidig avhengighet og i stadig endring.

Du blir guidet i å lytte til lydene som er her nå, i nærheten av deg og fjernere, lyder som kommer og går, lyder du liker og ikke liker, lyder som fenomen.

Lytter du? Hva vil det si å være en god lytter? Et av mine skeive forbilder ble opplyst gjennom lyttemeditasjon - og dermed oppsto spontant også en veldig medfølelse og vennlighet.

Frihet er bare ett skritt unna.

Vi lever ofte med en slags avstand til kroppen. Med meditasjon kan kropp og sinn bli én.

Vi lever ofte med en slags avstand til kroppen. Med meditasjon kan kropp og sinn bli én.

Du guides i å bli oppmerksom på pusten og å følge pusten. Du kommer ut av tanketåken og hjem til pusten her og nå. Du blir én med pusten.

Mye av tiden befinner vi oss i en tanketåke, opptatt av fortid og fremtid. Mindfulness handler om å huske på øyeblikket her og nå. Vi kan følge pusten og komme hjem til her og nå. Og vi kan gjøre det når som helst, både sittende i meditasjon og ellers i dagliglivet. Pusten er her jo uansett.

Hvilken holdning skal vi ha når vi mediterer? I denne praten er vi innom både fysisk sittestilling og tilnærming til praksis og livet mer generelt. Å være både våken og avspent er viktig. Vennlighet og å nyte det vi gjør er også viktig.

Du guides i å utforske et forbilde, noen eller noe som representerer kvaliteter du virkelig verdsetter. En fysisk representasjon som et bilde eller en statue kan være til hjelp. Du guides i å bli oppmerksom på hvordan oppmerksomheten på forbildet påvirker deg, kropp og sinn.

Vi har vel alle et forbilde eller idol i den forstand at det er noen eller noe som innehar kvaliteter vi virkelighet verdsetter - kvaliteter som visdom og kjærlighet. I åndelige tradisjoner brukes forbilder (murti, ikon, o.l.) bevisst. Vi kan meditere foran et bilde, statue eller annen representasjon. Vi kan også se det for oss i vårt sinn. Over tid påvirkes vi. Kanskje opplever vi inspirasjon eller støtte.