Usiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu. Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. One nie uciekną. Pozwól sobie teraz na uznanie ważności własnego oddechu. Zaobserwuj swój oddech. Jakie to uczucie - wdech? Jak twoje ciało odczuwa wdech? Jakie to uczucie - wydech? Jak twoje ciało odczuwa wydech? Jakie to uczucie - pauza pomiędzy wydechem a wdechem? Jak twoje ciało odczuwa tą pauzę? Gdzie zaczyna się twój oddech i gdzie się kończy? Spróbuj umiejscowić w ciele szczyt swojego oddechu, a następnie jego dno. Odczuj przepływ powietrza. Oddech towarzyszy ci od pierwszego dnia życia. Oddech sprawia, że jesteś żywy, że jesteś żywa. Dopóki oddychasz, żyjesz. Czy potrafisz docenić swój oddech?