Jeśli jesteś przytłoczony ciężkimi myślami i zalany trudnymi emocjami być może czujesz się teraz jak w środku burzy czy sztormu. Być może szybko szukasz jakiegoś rozwiązania aby cała burza nieprzyjemnych emocji i myśli zniknęła. W chaosie myśli i emocji zamiast impulsywnie szukać rozwiązania i automatycznie działać teraz będziemy odnajdywać przestrzeń i ugruntowanie w tej burzy. Proszę usiądź w miejscu gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Sprawdź czy siedzisz komfortowo i jednocześnie uważnie ….nie krzyżuj nóg, oprzyj ręce na kolanach grzbietami do dołu. Weź kilka swobodnych oddechów i …poczuj swoje ciało. Poczuj ciężar swoich stóp, które dotykają do podłogi, poczuj ciężar swojego ciała…jeśli możesz zamknij oczy…jeśli wolisz mieć otwarte to patrz w jeden punkt tak aby Twój wzrok się nie rozpraszał…i weź jeszcze dwa oddechy, być może trochę głębsze i wolniejsze…. Teraz wspólnie przejdziemy przez 4 proste kroki praktyki uważności, które pomogą Ci inaczej przyjąć do co właśnie odczuwasz i co dzieje się wokół Ciebie i w Tobie. Praktyka nazywa się RAIN czyli deszcz.