Hoy visualizamos la ecuanimidad y serenidad de la montaña. Practicamos el interser, somos esa montaña.  https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/

Enséñame a sentir .. creo y creo.  Les comparto una historia personal que estoy viviendo y que nos incluye/afecta a todos.  Expansión, silencio y coherencia emocional profunda.  https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/

Relajamos cuerpo y mente abriendo espacio en nuestro interior, primero a travez de un ejercicio de respiración y luego en meditación profunda.  Vedana es el nombre que se le da a el TONO que tienen nuestros sentimientos. Familiarizarnos con esos tonos de una forma impersonal nos ayuda a crear distancia, tener objetividad sobre ellos. También nos permite reconocer su transitoriedad.  (Aclaro: Hablo en femenino porque las que están en vivo son mujeres pero hay hombres en el programa...

Hoy practicamos con la poderosa herramienta de autocompasión R:A.I.N originalmente creada por la maestra Michele McDonald en Hawaii y propagado por diversos maestros como Tara Brach.   En castellano es más útil terminar las siglas con M en vez de N .  R- RECONOCE Qué está sucediendo,  A- ACEPTALO, PERMITELO, DEJALO SER .  I - INVESTIGA, ¿QUÉ ESTA DETRÁS DE ESTO? Y ¿QUÉ NECESITO DECIRME, QUÉ NECESITO SENTIR AL RESPECTO?, Y  M-MIMALO, CUIDALO.  MEDITAMOS en...

Hacemos una poderosa meditación para empezar este año conectados y conectadas al poder de la gratitud profunda.    Hoy les comparto una cita maravillosa sobre la compasión de la escritora Carolyn Miss.  Re-visitamos este tema con ojos y corazones abiertos.    Esta es la sesión en vivo de la comunidad meditadora: Espacio Silencio   https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/

Sin importar cómo sean nuestras circunstancias, todos podemos disfrutar esta temporada en paz.  ¿Cómo queremos estar presentes estas Navidades? Nuestra presencia y la escucha atenta son cualidades que nos permiten dar lo mejor de nosotros mismos, el  regalo mas especial- nuestra suave, cariñosa atención sea bien a los demás o a nosotros mismos.  Meditamos poniendo en práctica el amor bondadoso que venimos practicando estos días. 

Esta práctica aligera el malestar físico o emocional y nos ayuda a conciliar el sueño.  Les comparto esta meditación especial para conectar con nuestro cuerpo energético interior y  para que siempre podamos acceder a la quietud en medio de la tormenta o el agotamiento.  Únete a la comunidad meditadora o envíame un mensaje aquí:  https://www.ilanaospina.com/ https://www.instagram.com/ilana_coachmindfulness/

Al inicio de esta meditación hacemos un breve ejercicio de respiración relajando tensión acumulada en los hombros al hacer círculos de atrás para adelante y de adelante para atrás. Pasamos a la meditación guiada donde conectamos con nuestra sabiduría interior a travez de la escucha atenta. Este es un ejercicio de visualización creativa también, déjate sorprender..  Gracias a todos por vuestra práctica y por confiar en mí para acompañarles en este grato y maravilloso proceso. 

Benefactores son aquellas personas que nos han ayudado o apoyado de alguna forma. Nuestras madres, nuestros padres, ancestros, familiares, mentoras o maestros son benefactores.  Esta práctica despierta una gratitud profunda hacia estas personas, es muy sanador y grato.  Las prácticas de amor bondadoso mejoran la calidad de nuestras relaciones y cultivan el jardín del corazón. Espero disfruten esta experiencia mucho.  Sesión grabada en vivo en Espacio Silencio:  https://www.ilanaospina.com/

Estamos entre dos eclipses, (el eclipse solar reciente y el eclipse lunar que se acerca el 8 de Nov.)  Para los que estamos en el camino de desarrollo personal y espiritual, hay espacio estos días para sintonizarnos con una verdad mas profunda.  ¿Será que nuestra forma de percibir situaciones o dinámicas exteriores ya no es coherente con cómo nos sentimos al vivir conectadas o conectados con un aspecto más profundo, más sabio y expansivo de nuestro ser? Hay otra forma de experiencia...

Esta es una práctica profunda y transformadora de amor bondadoso, empezando por la esencia, el amor propio.  Este afecto tiene una luminosidad, un brillo, es un amor sanador, suave, bondadoso, sencillo e incondicional Meditamos (desde el minuto 4:49) cultivando la amabilidad en nosotras mismas y en nosotros mismos.  https://www.ilanaospina.com/

¿Cómo podemos relacionarnos con sensaciones, emociones, conductas habituales (negativas) desde la consciencia plena? Cualquier forma de negatividad es una forma de aversión. Si aprendemos a cortar esas conductas desde la raíz, seremos libres y tenderemos menos obstáculos en el desarrollo de nuestra sabiduría, plenitud y en el camino..  Meditamos afinando nuestra atención practicando anapanasati  y con la técnica de mindfulness que desarrollé titulada "fluir libre".  más información del...

Meditamos calmando la agitación interna y fundiéndonos con la sensación de `espacio abierto`. Tejemos la trenza de la gratitud y conexión con benefactores y ancestros. Meditación mindfulness de amor bondadoso...   Programa sobre `Los Brahmaviharas`, las moradas divinas, el jardín del corazón.    https://www.ilanaospina.com/ El libro mencionado es Shoe Dog por Phil Knight.   

Hacemos una meditación con respiración consciente para soltar tensión y centrarnos. ¿Cómo nos estamos relacionando desde el corazón, desde ese aspecto más profundo que la mente? Empezamos a indagar sobre ello.   Meditación relajante apta para ayudar a conciliar el sueño. para saber más sobre el programa Espacio Silencio https://www.ilanaospina.com/

Hoy hemos hecho una profunda y luminosa meditación de amor bondadoso (Meta Bhavana) . Meta Bhavana  significa cultivar o desarrollar la benevolencia, la bondad amorosa, el amor incondicional,  la noble amistad,  la buena voluntad y el interés activo en los demás. Es una práctica de amor universal que se extiende a todos los seres vivos.  En esta meditación grabada en nuestro programa donde meditamos en grupo , en vivo se siente una profunda coherencia emocional. Esto nos ayuda a sentir y...

Esta es una meditación avanzada, de estados de absorción profundos. La hicimos en grupo el 21 de Junio, equinoccio de verano, día internacional del yoga y de la música. Y se hizo la luz! Meditación apta para sanar, tranquilizar y para conciliar el sueño.  Espero la disfruten mucho.  Meditar en grupo es una experiencia transformadora.  Si quieres unirte a nuestra sesiones inscríbete aquí : https://www.ilanaospina.com/

Hoy les comparto una sesión del programa de meditación 'Mindful Living' en el que nos reunimos varias veces por semana y aprendemos cómo vivir conscientes y tener una práctica de meditación constante- realmente transformadora.   Esta semana estuvimos hablando sobre la ansiedad y la depresión y cómo la consciencia plena nos puede ayudar.  puedes unirte al programa aquí        https://www.ilanaospina.com/

Les comparto la historia de la maestra Dipa Ma que transformó su profundo dolor de vida en luz y  amor.   ( En el minuto 9:50)  Meditamos llenándonos de gratitud de los pies a la cabeza* Esta es una sesión espontánea de nuestro curso de Vida Consciente, Mindful Living.  Únete al programa en www.ilanaospina.com

Esta  relajante meditación la podemos practicar en cualquier momento para calmar agitación y también para conciliar el sueño.  Nos ayuda a cultivar nuestro bienestar integral. Sesión del programa de meditación en línea Mindful Living https://www.ilanaospina.com/

Esta es una meditación que hicimos en vivo en el estudio virtual Mindful Living.  Tiene magia y quería compartirla para iniciar el año cerca al llamado interior más profundo que tengan en este momento.  Ese llamado es lo más importante.  Puedes unirte al programa aquí: https://www.ilanaospina.com/

Hoy hacemos una meditación / visualización especial teniendo presente cómo hemos transformado nuestra mente, nuestra forma de percibir el mundo y nuestro ser gracias a la constancia de nuestras prácticas meditativas.  Es una visión del 2021 cierta, fruto de un gran esfuerzo de vuestra parte. Es importante reconocer este logro, De a misma manera podemos lograr todo lo que nos proponemos que sea para nuestro bien y el bien común.  Estamos siendo como dice Gandhi 'El cambio que queremos ver en...

Hoy les comparto una sesión del curso Mindful Living donde tenemos estas sesiones grupales en línea varias veces por semana.  Cultivamos la serenidad de la montaña en la meditación  guiada (que comienza en el minuto 9:20).  www.ilanaospina.com

¿Cómo relacionarnos con las emociones difíciles?  Vamos a vivir momentos retadores de cambio, de desilusión y tristeza, es parte de la experiencia humana.  ¿Qué nos enseña la filosofía budista para ayudarnos a lidiar con estos momentos y entender el proceso de otra forma? Hoy las hablo sobre ello. Esta la esencia del mindfulness, de vivir conscientes.  Meditamos abriendo espacio interior y acercándonos al corazón.

¿Cómo sería no desear nada, sentirnos completos, satisfechos y abundantes? Les comparto una sesión del programa 'Mindful Living' , espacio virtual donde meditamos en vivo cada semana.  Hoy hablamos del esfuerzo correcto, empezando a entender  el primer obstáculo que es 'el deseo ' y la intranquilidad que trae. Al estar consciente de ello podemos empezar a liberarnos del imán del deseo y la aversión. Empezar a ser más libres de la influencia que tiene ese estado sobre nosotros.  Respiramos...

Meditamos cultivando calma y confianza.  Hablamos de vibrar alto con la consciencia que cada pensamiento y emoción crean una frecuencia vibratoria.