我们驱车30分钟，来到墨尔本的跑步圣地——Albet Park跑这周的30-32km长距离课。这次，我们跑的是外圈，对，就是F1 一模一样的赛道。 跑完后去Chez Dré，喝喝咖啡，吃了个brunch，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。 （咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

西澳的Perth珀斯之所以被称为世界上最孤独的城市是因为从地理位置看，与它相邻的城市屈指可数，而且都相当遥远。它西面是浩瀚的印度洋，南方是远隔重洋的南极洲。北方距最近的港口雅加达有3160公里。东面距最近的阿德莱德市也有2740公里。也就是说，在它周围2000公里内根本就没有较大的城市。 本期请来西澳Perth的跑者Li Li，聊聊结束不久的“HBF run for a reason”这个西澳最大的跑步活动。 02:06 Perth珀斯介绍 03:15 HBF run for a reason 介绍 09:13 如何准备这场比赛 14:09 比赛过程 20:22 新加坡、悉尼、珀斯三地跑步氛围和跑步文化对比 26:19 工作繁忙，如何安排训练

刚刚结束的大洋路马拉松是被孤独星球推荐的比赛，这次我们请到不同时期跑过这个比赛不同距离的5位嘉宾，来听听他们对这个比赛的评价和回忆。 05:30 Kelvin Ni 44K的分享 13:49 Shunnai 60K的分享 28:05 苏姐、佩佩、伯楠回忆2016年大洋路马拉松 34:19 嘉宾对大洋路马拉松的推荐指数

我们竟然挑了风最大的一天去Brighton Beach跑了这周的长距离课：32公里 跑完直接步行到停车场旁边的Lou & Co 喝喝咖啡，复盘下这个长距离课，学习一下这周日其他小伙伴的训练和比赛。 （咖啡店里用手机录制，背景声会有些嘈杂，见谅！）

Gavin2012开始跑步，2015年完成了第一场马拉松后就一发不可收拾，迄今已经完成了100多场马拉松比赛。让我们来听听Gavin的百马故事。 03:00 第100场马拉松，美好的回忆 12:09 第一场马拉松 13:50 如何开始跑步 17:04 如何安排训练 22:17 如何安排比赛 27:28 如何从最困难的时候走出来 30:22 那些记忆深刻的比赛 35:51 澳大利亚的百马俱乐部介绍 40:27 下一步打算 48:00 对大众跑者的一些建议

5月14日，上午八点多，结束了和HNTR组织的LR，我们在Kanteen点了咖啡和早餐，聊了聊刚刚结束的训练和接下来的比赛。 由于是在咖啡店用手机录制，所以背景声会有些嘈杂，见谅！

Sophie钟爱长距离越野比赛，她 2020年就中签了UTMF（环富士山越野赛），但因为疫情的原因，直到今年才踏上了UTMF的赛道。 让我们来听听她在富士山中奔跑40小时的经历吧 04:31 UTMF 简介 12:18 为何种草UTMF、如何中签 15:00 如何准备UTMF 19:50 比赛策略制定 26:25 比赛装备（熊铃） 31:15 比赛当天的天气 32:50 比赛中印象深刻的moment 38:20 特色补给 40:40 赛道上的同行者 51:00 起起伏伏的状态和心理 61:56 终点 64:02 小结

当一个徒步爱好者热爱上跑步会怎么样，那就是跑步半年就完成了UTA 100 Summer因为Covid封城，无法出远门徒步，于是就开始跑步，结果一发不可收拾，迅速的成为了一位超马跑者，让我们一起走进Summer的跑步世界： 02:07 2022年悉尼马拉松 14:59 2021 UTA 19:09 2022 UTA 23:46 Overland 徒步穿越 33:30 水牛山 35:15 近期远期比赛计划 40:52 UTMB的梦想

大牛（Daniel Q）刚刚从美国回到了悉尼，他参加了第127届波士顿马拉松，让我们听听他带来的非常详细的2023年波士顿马拉松介绍。 03:06 BQ之路 05:32 波马初印象 08:35 到达波士顿 10:00 住地介绍 14:38 波马EXPO 介绍 24:28 赛前准备 27:42 比赛当天 38:59 比赛补给 40:08 卫斯理女生尖叫隧道 45:18 心碎坡 47:05 最后的几公里 49:22 终点 52:04 WMM 接下来三场的计划

Keke姐雨战堪培拉马拉松，面对如此多上坡的赛道，Keke姐全程保持稳定配速，3小时11分15秒完赛，大幅度PB13分钟（去年黄金海岸马拉松3: 24），位列女子第六，年龄组第一。 Keke姐做客【跑步有话说】，用最平实的语言和大家进行了分享，让我们看到她是如何温和精进，也让我从中体会到能跑步的日子就是好日子。 01:39 Keke姐回顾比赛过程 17:00 学游泳带来的变化 22:41 一周训练安排 26:01 心态放松 28:12 跑量是基础，周跑量110-120K 29:46 每周三次的健身课 41:58 体重减少，如何戒糖 46:08 展望10周后的黄金海岸马拉松

四个因为跑步认识许久的朋友，在复活节的假期，围着壁炉，聊跑步，聊比赛，聊着因为跑步认识的人和经历的事！ 02:18 大家第一次相识的场景 04:26 大家一起跑过的比赛 12:30 佩佩、伯楠为什么开始跑步 18:05 伯楠298场parkrun是从哪里开始的 20:52 伯楠第一场Parkrun成绩是多少 32:02 伯楠的强迫症 39:46 Parkrun的意义 41:00 伯楠回忆最快的那次Parkrun 41:52 阿火是怎么看Parkrun的 44:00 佩佩分享跑步对她的帮助