هل لديكم القلق الدائم من كسب كتلة اكبر عند ممارسة تمارين القوة؟ هذه الحلقة لكم! هناك الكثير من النتائج لتمارين القوة، مثل خسارةالوزن، تقوية عملية الأيض، والشعور بالسعادة… لكنفي هذه الحلقة سأخبركم لماذا زيادة الكتلة ليست واحدةمنها. Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

هل انتم جاهزون لنظام غذائي لا يمل منه؟ في هذه الحلقة، سوف احدثكم عن ٤ من العادات والطقوس المفضلة لدي والتي ستوصلكم لأفضل نتائج. و الاخبار السارة في هذه الحلقة هي أن كل هذه العادات تخلو من التشدد و الملل و صعوبة التطبيق.  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

جواب السؤال الذي كنتم بانتظاره! كيف نخسر دهون البطن؟  وصلني عدد كبير من الرسائل عن هالموضوع، واليوم بقدملكم حلقة كامل عن موضوع خسارة الوزن بجزء معين من الجسم. هل هي حقيقة أم خرافة؟  إسمعو الحلقة لتعرف أكثر عن الموضوع  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

إعادة نشر لحلقة سابقة من صحتك أهم مع براء ترقبوا الموسم الجديد لصحتك أهم مع براء قريباً! اذا لم تتمرن سابقاً أبداً أو إن كنت تتمرن وتوقفت وتواجه صعوبة في العودة للتمارين الرياضية، أو اذا لم تتفق أبداً انت والأكل الصحي،هذه الحلقة لك وستساعدك هلى البدء من جديد. سأبدأ بالأساسيات فقط، لا تحتاج لاي معلومات او خبرة سابقة، فقط استمع واستمتع وسأشرح الأمر من البداية. لمزيد من المعلومات والتمارين والحميات، زوروا موقعي الالكتروني الشخصي www.baraaelsabbagh.com Support the show:...

كلنا منعرف انه لازم نشرب سوائل بكمية معتدلة كل يوم، لكن شو فوائد الماء؟ وشو الكمية المناسبة نشربها كل يوم؟  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

٥ نصائح اليوم رح تغير الطريقة الي منشوف فيها رحلتنا لنعيد حياة صحية اكثر  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

بتعرفوا انه روتين الصباح وروتين المساء ممكن يكون الهم تأثير كبير على حياتنا؟  الطريقة الي مبلش فيها يومنا وبيخلص فيها يومنا بتساعدنا نكون منتجين اكثر طوال اليوم  اسمعوا الحلقة لتعرفوا اكتر معي  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل ، ولا تعرف كيفية تناول الطعام الصحي ، ولا تعرف بشكل عام من أين تبدأ ، فهذه الحلقة تحتوي على جميع الإجابات. أشارك كل الطرق التي يمكنك من خلالها بدء حياة صحية لا تربكك أو تربكك. كل ما عليك فعله هو الإيمان بنفسك والاستماع إلى هذه الحلقة والبدء! Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

الظروف ممكن تحكم وقتك و تقلل من وقت التمارين الرياضية أو حتى تلغيها.... بتحصل! ممكن بعد شهور من الإلتزام بالتمرين تمرض أو تتعب أو حتى يكثر الشغل لدرجة تمنعك من انك ترجع تتمرن زي قبل... انا مريت بنفس التجربة و بحلقة اليوم رح تعرفوا شو عملت و كيف رجعت للتمرين لتستفيدوا من تجربتي و ترجعوا للتمرين Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

عمرك فكرت إذا الزيت الطهي إلي بتستعمله هو الأفضل الك؟ أو الخيار الصحي حتى؟ أنا كنت أتعب وأنا أجرب شو الزيت الصحي وأغير بين 4 أنواع حتى قررت أغوص فالموضوع. وحدة من أكثر الحلقات إلي استمتعت بتسجيلها مخصصة لانواع زيت الطهي المختلفة، متى نستعمل كل واحد فيهم، وفي واحد من الأفضل ما ترجعوا تستخدموه. Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

هالحلقة خفيفة و ظريفة و رح تساعدكم بحل مشكلة كبيرة, الإمساك! هاي المشكلة مش بس برمضان، كثير ناس بتعاني منها بشكل يومي.  رح اعطيكم الحل مش بس لمرة واحدة، رح تروح على طول! Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

وحده من أهم نشاطات اليوم عندي هي اني أمشي 10000 خطوة كل يوم. مسلية ومهمة لمسيرة خسارة الوزن.  بحلقة اليوم رح نحكي عن 5 أشياء مفضلة عندي وأنا بمشي. شغل الحلقة و يلا نمشي! Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

فوائد تحضير وجبات الطعام مسبقاً وطرق أذكى لتحضير الطعام Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

بصفتي اخصائية تغذية ومدربة شخصية على مدار ٨ اعوام قد سمعت الكثير من الأعذار "لم أستطع ممارسة التمارين الرياضية لأنني لا أملك الوقت بعد العمل!"  أو "لدي الكثير من الاختبارات والكثير لأقوم به، لا يمكنني الذهاب إلى النادي الرياضي"، أو العبارة الشهيرة للجميع: "من لديه وقت عندما يكون لديه أطفال؟"  سأخبركم في حلقة اليوم كيف بإمكانكم تخصيص 4 ساعات إضافية في الأسبوع لممارسة الرياضة! Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في كل تمرين؟ ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء اوقات الراحة؟  في هذه الحلقة سنحصل على اجابة هذه الاسئلة!  وسنكتشف ايضًا لماذا لم تعد ساعة Apple الخاصة بك تعرض لك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية المحروقة.  نحن أيضًا سنتعمق في معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وما يمكننا القيام به لتحسينه! Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

هل نحتاج الى التعرق في كل تمرين لمعرفة مقدار التقدم؟ ‎لماذا يتعرق احدنا اكثر من الاخر بالرغم من ممارسة التمرين نفسه؟ ستجيب براء عن هذه الاسئلة في حلقة اليوم من صحتك اهم Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

ماذا نعني بالوجبات الخفيفة وهل هي مفيدة زم ضارة للجسم؟  سنتعرف في هذه الحلقة على كل ما يخص هذا الموضوع  Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

جاهزين لتعرفوا أسرار السكر؟  الحقيقة انه مش كل السكر مُضر واحنا كبشر محتاجين سكر عشان نعيش هي الحلقة من صحتك أهم مع براء رح نناقش فسها كل شي عن السكر، المفيد والغير مفيد شو أنواع السكر الي لازم نخففها وشو الأسماء المخفية يلي منعطيها للسكر   Support the show: https://www.patreon.com/risinggiantsnetwork See omnystudio.com/listener for privacy information.

كيف نخسر دهون البطن؟  جواب السؤال الذي كنتم بانتظاره! كيف نخسر دهون البطن؟  وصلني عدد كبير من الرسائل عن هالموضوع، واليوم بقدملكم حلقة كامل عن موضوع خسارة الوزن بجزء معين من الجسم. هل هي حقيقة أم خرافة؟  إسمعو الحلقة لتعرف أكثر عن الموضوع

هذه الحلقة لكل شخص حابب يتعلم كيف يتحكم بالسعرات الحرارية وتكون دائماً بصالحكم، سواء كنتوا حابين تخسروا أو تزيدوا وزن. راح نحكي في هي الحلقة عن طرق حساب السعرات الحرارية وأهمية السعرات الحرارية بنظامنا الغذائي اليومي.

صار الوقت إلي لازم نتصالح فيه مع الكربوهيدرات. راح نحكي بهالحلقة عن كل شي لازم تعرفوه عن كل أنواع الكربوهيدرات وليش لازم ما نبعد عنهم وأسباب النفخة.

عندما يكون الهدف هو خسارة الدهون وبناء العضلات، يجب التفكير بأمرين مهمين: التغذية والرياضة.  نتحدث في هذه الحلقة عن أكثر الطرق فاعلية لخسارة الدهون وبناء العضلات وعن برامج التمارين والتغذية التي ستساعدكم في الوصول إلى هدفكم

هل يجب أن نأكل قبل التمرين أو بعد التمرين؟  هل يجب أن نتمرن ونحن صائمون؟ ماذا يمكن أن نأكل بعد التمرين المسائي؟  سنناقش كل هذه الأسئلة وأكثر في هذه الحلقة، وسنتعرف على أنسب الأوقات والوجبات التي ستساعد على منحنا طاقة أكثر وإستفادة أكبر

سواء كان لديكم شريك في التمرين أو لم يكن، هذه الحلقة ستساعدك في رحلتك لحب نفسك والاهتمام بها. أخرج في موعد مع نفسك في عطلة الاسبوع وافعل كل ما تحب وكل ما يجعلك سعيدًا  إقرأ أو قم بالمشي أو حتى شاهد فيلمًا المهم هو أن تقضي وقت مع نفسك وتستعد للمضي برحلة للاعتناء بالنفس

في هذه الحلقة من صحتك أهم مع براء، سأشرح الفرق والمميزات بين اجراء التمارين الرياضية في المنزل او في الصالة الرياضية. إستمعوالتعرفوا كيف يمكنكم تحقيق الإستفادة القصوى من التمارين المنزلية.