焦虑，紧张，放松，专注，这些不同的精神状态都有一个共同点，就是你体验这些情绪时，都在呼吸（废话）。但不同的是，这些情绪所对应的呼吸状态都大不相同，而且你其实可以通过不同的呼吸方式，相对自由地在这些不同的情绪中转化。 除此之外，特殊的呼吸法还可以帮你提升记忆力，减轻痛感，甚至提升免疫力。但同时，很多人日常的呼吸方式却不甚健康，睡眠时呼吸暂停，或日常的呼吸过度，甚至是常用嘴呼吸而不是鼻呼吸，这些其实都在有意识或无意识地影响你当下的生理和心理状态。 在这期播客里，我们会一次性解答与呼吸有关的一切，帮助你了解呼吸，并灵活掌握呼吸胜利法。 【时间轴】 07:15 浅聊呼吸机制：一个只有哺乳动物才有的特殊呼吸肌 16:03 氧气和（虽然排出了但是超级好用的）二氧化碳 18:47 要用鼻子还是嘴在呼吸？ 24:41 睡眠呼吸暂停是什么，如何避免 30:28 高原都缺氧了，那为什么运动员要去高原训练，脑子不会坏吗？ 34:22 为什么你无法专注？可能你正在过度换气 44:45 一个呼吸小实验让你即刻焦虑起来 47:27 简单好用的减压呼吸法，一秒见效 52:29 盒子呼吸法是什么，如何正确训练 59:16 超火爆的 Wim Hof 维姆霍夫呼吸法，瞬时增强你的免疫力？ 71:58 其他呼吸法的简介，吸气时更容易学习和记忆？ 75:32 让我来帮你科学缓解打嗝 78:34 在举铁运动的你，应该如何呼吸？ 82:25 本期内容 cheat sheet 实用总结 84:30 关于冷浴的小知识点分享 本期播客引用的文献和素材传送门： Andrew Humberman 呼吸总结：https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/ Andrew Humberman 与呼吸学者 Jack Feldman 访谈：https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/ Wim Hof 维姆· 霍夫呼吸法官方教程 https://www.bilibili.com/video/BV1234y1D7HA/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click 二氧化碳耐受力介绍及其检测 https://www.hanuhealth.com/learn/co2-tolerance-explained-how-to-train-and-test-it/ 鼻部及颚部，你需要了解的一切 Jaws: The Story of a Hidden Epidemic https://www.amazon.com/-/zh_TW/Paul-R-Erhlich/dp/B08Z3M2ZK7 呼吸节奏对心情和心理状况的影响 Breathing Rhythm and Pattern and Their Influence on Emotion www.annualreviews.org 可以瞬时增强免疫力的呼吸法 Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans www.ncbi.nlm.nih.gov 鼻呼吸与认知功能调节 Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function www.jneurosci.org本期配乐：呼吸 by Tizzy T