在这个我们努力抵抗细菌感染的初春，当你带着口罩采购，看到超市货架上帮助肠道做运动的益生菌时，有没有一丝丝困惑，细菌这玩意儿到底怎么去其糟粕，取其精华？如果能生活在无菌舱里，是不是就永远不会感冒生病了？ 而与此同时，你肠道里的微生物，正在努力合成维生素，矿物质，和免疫细胞一起抗敌，还得抽空和你的大脑沟通。他们默默无闻地维持着你机体的健康，却被突如其来的抗生素灭杀殆尽。 俗话说，知己知彼才能合作共赢，在这期播客里，让我们一起来看看肠道菌群这片“黑暗森林”里，到底孕育着怎样的宇宙文明。 【时间轴】 05:02 我们身体里的细菌到底从哪儿来？ 08:49 出生后的一千天，要好好养菌，养好菌 13:50 肠道微生物，为啥越多样越健康？ 16:37 你的肠道菌群有族谱？ 21:08 菌群的陨落，正在我们这一代人中发生 24:21 菌群着落和生长的随机性 28:44 肠道菌群，一起帮助肠道做运动 30:46 肠道菌群，和免疫细胞一起抗敌 34:02 肠道菌群，让你开心也让你致郁 40:27 改善微生物菌群，蔬菜 vs 益生菌 47:25 天然的益生菌宝藏：发酵食物 51:25 购买益生菌食物之前，你需要知道的两三事 55:50 哈？有人吃粑粑？ 本期播客引用的文献和素材传送门： 关于子宫内环境是否无菌，会否影响胎儿肠道菌群的讨论：academic.oup.com 不同生产方式对婴儿肠道菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 出生后1000天，生长环境对肠道微菌群的调控：www.ncbi.nlm.nih.gov 与宠物和兄弟姐妹同住对婴幼儿肠道微生物菌群的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 干净卫生 vs 多样性的菌群暴露与过敏反应：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 海藻代谢相关基因在日本人的肠道菌群基因中被发现：www.nature.com 饮食习惯对肠道微生物影响的代际效应：www.ncbi.nlm.nih.gov 生酮饮食对肠道微生物菌群的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 肠道菌群与免疫系统的交互：www.weizmann.ac.il  肠道微生物菌群与抑郁症的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 抗生素对肠道微生物多样性的影响：www.ncbi.nlm.nih.gov 高纤维饮食 vs 多发酵食物饮食对肠道菌群和免疫的影响：www.cell.com Science VS 微生物菌群学者采访与讨论：gimletmedia.com Andrew Huberman 访谈肠道微生物学者斯坦福教授 Dr. Justin Sonnenburg： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 也特别感谢 万物生长FM 主播野苟 倾力帮忙调试音频，我（似乎真的）学会了！ 本期配乐：French Mood & Reflected Flight from Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）